4 lépés az érzelmek kezeléséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Azok az emberek, akik nem tudnak uralkodni érzelmeiken, nemcsak maguknak, hanem a körülöttük élőknek is ártanak. Andrey Yakomaskin tanár és tréner egyszerű önkontroll módszereket oszt meg, amelyek segítenek fenntartani az egészséges érzelmi állapotot.

Frank Herbert sci-fi író azt írta, hogy az a legveszélyesebb ember, akinek nincsenek érzelmei. Ehhez hozzátehetjük, hogy nem kevésbé veszélyes az a személy, aki nem képes uralkodni az érzelmeken.

Sokféle érzelmet élünk át minden nap. A legtöbbjüket nem is ismerjük, azokat pedig, amelyeket még mindig tudatosan definiálunk, nem tudjuk mindig kordában tartani. Ez gyakran nemcsak nekünk, hanem a környező embereknek is árt.

Nem kell évek gyakorlása ahhoz, hogy megtanuld irányítani az érzékeidet. Elég négy egyszerű, de hatékony módszert elsajátítani.

1. Az érzelmek azonosítása és megnevezése

Mindannyian megtapasztalunk egy sor érzelmet. Különböző becslések szerint egy személynek körülbelül 10 fő érzelmi csoportja és több mint 200 kiegészítő csoportja van. Gyakran előfordul, hogy összetévesztjük az egyik érzést a másikkal, olyan hibákat követünk el, amelyek impulzív döntésekhez vezetnek.

Minden érzelemnek kiváltó oka van. Ahhoz, hogy megtalálja, pontosan meg kell határoznia, hogy mit érzel pillanatnyilag.

Az első dolog, amit meg kell tanulnia annak a személynek, aki úgy döntött, hogy elsajátítja az önkontrollt, hogy megértse, milyen érzelmeket él meg minden nap. Ehhez elegendő megnyilvánulásukat a megfelelő időben megjelölni. Mérges? Vedd tudomásul az érzéseidet, légy tisztában velük, és fogadd el.

Ez a technika nemcsak arra tanít meg, hogy figyelmesebben hallgass belső hangodra, hanem az érzelmek skáláját is kiterjeszti, ami megkönnyíti a második lépést.

2. Fejezd ki érzéseidet

Végezzen egy egyszerű kísérletet: vegyen egy darab papírt, és írja le 5 percben az összes érzést, amelyet az elmúlt héten átélt. Hány lesz belőlük?

De csak egy örömnek lehetnek olyan árnyalatai, mint a boldogság, az öröm, a megkönnyebbülés, a csodálat, a boldogság, a csodálkozás, az ujjongás. És mindegyik a maga módján fejeződik ki.

Miután kiterjesztette érzelmeinek palettáját azok meghatározásával és megnevezésével, érezze őket, hogy meghatározza az okot. Ez segít megszabadulni a negatív érzelmektől, és feldobja azokat, amelyek boldogságot okoznak.

Az érzések kifejezése nem jelenti a falnak mért heves ütéseket vagy nem megfelelő szórakozást. Elég, ha megtalálod a megfelelő embert, és megosztod vele a benyomásaidat azokról az eseményekről, amelyek érzelmeket ébresztenek benned.

A lényeg az, hogy ne próbáld folyamatosan elnyomni őket magadban. Minél erősebb az elnyomás, annál erősebb a vaku.

3. Értékeld az érzések erejét

Ha valaki erős érzelmeket él át, megkérem, hogy értékelje azokat egy 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol az 1 az abszolút nyugalom, a 10 a legszörnyűbb dolog, amit valaha tapasztaltam. Abban a pillanatban, amikor az ember végrehajtja ezt a cselekvést, elkezdi objektíven értékelni érzéseit, összehasonlítva azzal, hogy minden milyen rossz vagy jó történhetett.

Amikor rájössz, hogy a haragod 7, tedd fel magadnak a kérdést, hogy mitől változhat 6. Vagy akkor mi az a 10? Talán nem is olyan rossz?

Azt kezeljük, amit meg tudunk számolni. Ez az egyszerű technika lehetővé teszi, hogy ne vigye túlzásba a bajokat, és segít jobban átérezni az öröm pillanatait.

4. Keresd a különbséget az érzések és a tettek között

Guillaume Musso francia író megjegyezte: "Senki sem tud úgy élni, hogy állandóan kontrollálja magát, és ne engedjen át semmilyen érzelemnek." De sajnos túl gyakran összetévesztjük az érzéseket a cselekvés jelével, ami helyrehozhatatlan következményekkel jár.

Ahhoz, hogy megtanuljon világos határvonalat húzni érzelmei és tettei között, elegendő megállni és feltenni a kérdést: "Mihez vezethet?"

Ha ez az öröm és a boldogság pillanata, akkor nincs is szükséged erre a kérdésre – csak élvezd. De ha haragról vagy szomorúságról van szó, nagyon óvatosnak kell lenned a válaszban, mert ilyenkor a helytelen cselekedetek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Végül

Az érzelemkontroll ugyanolyan készség, mint a sportolás vagy a hangszeren való játék. Idő és gyakorlás kell ahhoz, hogy tökéletesen elsajátítsák. De ha az élet részévé teszed, örökre megváltozik számodra.

Vaszilij Kljucsevszkij történész ezt írta: "Az élet nem arról szól, hogy élj, hanem arról, hogy érezd, hogy élsz." Tehát tanuljuk meg jól érezni magunkat.

Sok sikert!