5 szabály a stressz kezeléséhez azoknak, akik sikerre vágynak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A stressz kezelésének nagyon sok módja van: több tonna édességgel kompenzálhatod az erkölcsi károkat, hanyatt-homlok belevághatsz számítógépes játékokba, vagy egyszerűen úgy teszel, mintha minden, ami történik, nem téged érintene. Az a baj, hogy nem oldja meg a problémát. Ha valóban meg akarja tanulni, hogyan kezelje szorongását, olvassa el a cikket, és alkalmazza a gyakorlatban a tippeket.

Kétféle ember létezik a világon: egyesek tudják, hogy befolyásolhatják az események alakulását, míg mások azt hiszik, hogy körülöttük minden magától történik. Az első csoport tagjai megértik, hogy az élet és a karrier teljes mértékben az ő kezükben van, és egyszerűen nincs más mód arra, hogy elérjék, amit akarnak. A második kategória képviselői pontosan úgy viselkednek, mint a Forrest Gump: ülnek és várják a buszt, amely elviszi őket valahova.

A Floridai Egyetem pszichológusa, Tim Judge kimutatta, hogy azok az emberek, akik magabiztosak, és úgy érzik, ők irányítják az életüket, végül szinte minden próbálkozásban jobban teljesítenek. Az ilyen – nevezzük őket „felelősnek” – kutatásban résztvevők nemcsak szakmai feladataikat jobban ellátták és gyorsabban sajátították el az új feladatokat, hanem éves bevételük is 50-150%-kal volt magasabb, mint kollégáik hasonló mutatói.

Tim Judge kutatása feltárta a felelős emberek egy érdekes tulajdonságát: még a legnehezebb körülmények között sem veszítik el lelkiismeretüket. Igen, ők is kényelmetlenül érzik magukat, de a kérdés az, hogyan használják fel az izgalmakat.

Az illetékesek tudják, hogy a jövő teljes mértékben rajtuk múlik, ezért az aggodalom csak szítja a lelkesedésüket. A kétségbeesés átadja helyét a hajtásnak, az izgalmat és a félelmet pedig a kitartás váltja fel.

Függetlenül attól, hogy hosszú munkájuk eredményét szétverték, vagy ismét megtagadták a foglalkoztatást, nem sietnek kitűzni a fehér zászlót. Az élet bármilyen meglepetést okozhat, de a felelős emberek csak megduplázzák vagy megháromszorozzák erőfeszítéseiket.

Hogyan működik

A felelősség a munka hatékonyságát tekintve felülmúlja az összes többit, mert az érzelmek kontrollálásának és a nyugalom megőrzésének képessége a legstresszesebb körülmények között is közvetlenül összefügg a teljesítménnyel. A leghatékonyabb szakemberek 90%-a egy fontos készségben osztozik: tudja, hogyan kell kezelni érzelmeit.

Általában véve a szorongás feltétlenül szükséges érzés. Nehéz nekivágni, amíg nem kezdünk legalább egy kicsit aggódni emiatt, így működik az emberi agy. Teljesítményünk mérsékelt szorongással tetőzik.

A trükk az, hogyan kezelje a stresszt, és tartsa azt ésszerű határokon belül a teljesítmény maximalizálása érdekében.

Tudjuk jól, hogy az állandó élményeknek súlyos következményei vannak testi és lelki egészségünkre nézve. Miért olyan nehéz tehát leküzdeni a szorongást, és ezáltal javítani az életünkön? A Yale Egyetem tudósai megtalálták a választ.

A súlyos stressz csökkenti a szürkeállomány mennyiségét az agy önkontrollért felelős területein. Ha elveszíti az önuralmát, elveszíti a szorongással való megbirkózás képességét is.

Ilyen állapotban nemcsak hogy nem tudod megvédeni magad attól, hogy nehéz helyzetekbe kerülj, hanem te magad teremted meg azokat (például túlreagálod mások szavait vagy tetteit). Az önkontroll csökkenése különösen akkor veszélyes, ha a stressz az élettani funkciókhoz is eljut. Hozzájárul a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásához, depresszióhoz, elhízáshoz vezet, valamint csökkenti a kognitív képességeket. Kiderül egy ördögi kör, ahol az érzések növekvő szintje az embert teljes kimerültséghez hozza.

Mit kell csinálnunk

Ha nem tudjuk, hogyan kezeljük a szorongást, soha nem fogjuk elérni a lehetőségeinket. Mindannyian idegesek leszünk nehéz helyzetekben, de vannak bevált módszerek a szorongás és a bizonytalanságtól való félelem leküzdésére – mindössze öt egyszerű és hihetetlenül hatékony lépés. Mielőtt tovább olvasnánk, egy dolgot érdemes belátni: jelenleg még semmi sincs igazán meghatározva, így a jövőd sem. milyen lesz? Te döntesz.

1. lépés: Készüljön fel a változásra

Soha senki nem tarthat mindent az ellenőrzése alatt. Még azok a nagyon felelősségteljes emberek is, akik Judge kutatásaiból származnak, időnként munkanélküliek, és vállalkozásaik nehéz időket élnek át. A különbség az, hogy teljesen készen állnak a változásra, és tudják, hogyan használják fel a történteket a saját javukra. Azt is meg lehet tanulni.

Rendszeresen készítsen listát azokról a fontos eseményekről, amelyek a közeljövőben előfordulhatnak. Itt nem az a cél, hogy előre megjósoljuk az összes változást, amellyel szembe kell néznie. Ez a gyakorlat javítja azt a képességét, hogy méltósággal tudjon megfelelni a közelgő változásoknak. Még ha a listán szereplő események soha nem is válnak valósággá, a változások megelőzése és az azokra való előzetes felkészülés gyakorlata segít elhinni, hogy a jövő valóban a te kezedben van.

2. lépés. Koncentrálj a lehetőségekre

Fiatalkorunkban mindannyiunknak határozottan és határozottan a fejünkbe verték, hogy az élet igazságtalan. Ez a kifejezés a szorongás, a kétségbeesés és a passzív tétlenség hangja. Annak ellenére, hogy néha lehetetlen megelőzni a kellemetlen eseményeket, mindig szabadon választhatjuk meg, hogyan reagálunk rájuk.

Az első bekezdésből származó listában röviden írja le az összes lehetséges reakciót az egyes eseményekre. Meg fog lepődni, hogy a válaszok mekkora arzenálját lehet begépelni kontrollálhatatlannak tűnő körülményekre.

3. lépés: Írd át életed forgatókönyvét

Ez a legnehezebb – fel kell adnod azt, amihez már régen hozzászoktál. Mindannyiunknak van egy bizonyos viselkedési forgatókönyve egy adott helyzetben. Tehát, ha egyedül akarod irányítani az életed, akkor át kell írnod.

Gondoljon vissza az esetleges nehézségekre, amelyekkel szembesült. Akkor mi akadályozta meg abban, hogy a jelenlegi helyzetet a maga javára fordítsa? Írj le mindent, ami történt, ez egy kudarc forgatókönyve lesz. Most képzeld el, hogyan érné meg magad vezetni, ha ez a helyzet megismétlődne. Ezúttal nem lennél baklövés, igaz? Ez egy felelősségteljes viselkedési forgatókönyv, amely felváltja a korábbi szerencsétlen forgatókönyvet. Bármilyen nehéz helyzetben, hasonlítsa össze gondolatait ebben a pillanatban negatív és pozitív forgatókönyvekkel. Ez nemcsak a helyes cselekvési mód kiválasztásában segít, hanem gondolkodásmódját, majd az életét is megváltoztatja.

4. lépés: ne zaklassa magát

Az önámítás időben történő elkerülése fontos lépés a stressz és a szorongás kezelésében. Minél gyakrabban koncentrálsz a negatív gondolatokra, annál nagyobb hatalmat adsz nekik feletted.

A legtöbb negatív tapasztalatunk csak gondolat, nem tény.

Amint ráébredsz, hogy kezdesz hallgatni belső hangod pesszimista jóslataira, azonnal írd le, mit gondolsz. Ha ezeket a szomorú érveket legalább néhány percre elfojtja, ésszerűbben és értelmesebben tudja felmérni igazságuk mértékét.

Megtalálod a „soha”, „legrosszabb” és „soha” szavakat a gondolataidban? Nyugodj meg, ezek fantáziák, amelyeknek semmi közük a valósághoz. Ha az írott gondolatok elég hihetőnek tűnnek, kérj meg valakit, akiben megbízol, olvassa el őket. Lássuk, egyetért-e veled vagy sem.

Amikor úgy tűnik számunkra, hogy egy helyzet örökké tart, vagy éppen ellenkezőleg, soha nem fog megtörténni, ezek csak az agy csínytevései, amelyek szeretik a légyből elefántot csinálni, és eltúlozni egy esemény gyakoriságát és jelentőségét. A tény és a spekuláció közötti világos határvonal meghatározása segít kitörni a szorongás ördögi köréből, és új magasságok felé haladni.

5. lépés. Hálás

Szánjon időt arra, hogy megértse, miért vagy hálás az életért vagy az emberekért, nemcsak azért fontos, mert jó formának tartják. Ez a viselkedés csökkenti a szorongást és jelentősen csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. A Kaliforniai Egyetem (Davis) kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kifejezték hálájukat, jelentős javulásról számoltak be a hangulatban és az energiában.

A legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell, az az, hogy a mindent elsöprő szorongás és az önmegvalósítás kölcsönösen kizáró fogalmak. Amikor a stressz megöli teljesítményét, egyszerűen kövesse a fenti öt lépést, hogy tudatában legyen az erejének, és visszanyerje az irányítást a helyzet felett.