Tartalomjegyzék:
- 1. Tarts egy kis szünetet és nyugodj meg
- 2. Az erőforrások pótlása
- 3. Ismerje be a problémát
- 4. Oldja meg a problémát
- 5. Kérjen segítséget
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Lélegezz mélyeket, és szerezd vissza az uralmat a helyzet felett.
Ez a cikk a "" projekt része. Ebben önmagunkkal és másokkal való kapcsolatainkról beszélünk. Ha a téma közel áll Önhöz - ossza meg történetét vagy véleményét a megjegyzésekben. Várni fog!
Van egy olyan érzés, hogy minden probléma egyszerre felhalmozódott, és az életben minden rosszul sül el. És nem baj, ha ennek objektív okai vannak. Néha az utolsó csepp a pohárban egy lehámozott talp vagy egy törött üveg. De mindig van kiút.
Amikor úgy tűnik, hogy az élet lefelé halad, fontos megérteni, hogy ez csak egy átmeneti agyi mód. Ebben a pillanatban egyszerűen nem tud értelmesen gondolkodni. Úgy működik, mint egy számítógép, amely egyszerre több programot futtat, amelyek túlterhelik a RAM-ot. Az az érzés, hogy nincs elég erőforrás a problémák megoldásához, az az érzése, hogy elveszítjük az élet feletti uralmat.
Victoria Mikhailova a Sensemakers társalapítója, a vezetés és az üzleti partnerség pszichológiájának szakértője
Ezért meg kell próbálnunk átvenni az irányítást önmagunkon és a helyzet felett.
1. Tarts egy kis szünetet és nyugodj meg
Ez a tanács kissé furcsán hangzik. Az az érzés, hogy a saját életed hamvain állsz, és felajánlják, hogy ülj le és süss krumplit ebben a hamuban. De valójában ez az első és nagyon fontos lépés a válságból való kilábalás érdekében.
Vissza kell szereznie a józanságát. Amikor az életben minden fejjel repül, megtámadjuk magunkat egy adrenalin és kortizol koktéllal. Tőlük gyorsabban ver a szív, az agyból kifolyik a vér, és az izmokhoz zúdul, hogy megmeneküljünk a veszély elől. De a modern körülmények között ez nem úgy működik, ahogy a természet tervezte. Éppen ellenkezőleg, megnyugodnánk és elgondolkodnánk.
Tatyana Khodzhaeva szociálpedagógus, pszichológus
A lassú légzés egy egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon. Dőljön hátra, és koncentráljon a be- és kilégzésre, gondoljon csak rájuk. Talán a problémák egy része már ebben a szakaszban megszűnik, hiszen stressz és pánik idején hajlamosak vagyunk eltúlozni a nehézségek mértékét.
2. Az erőforrások pótlása
A problémák megoldásához erőre lesz szüksége. Ha az elemek lemerültek, valószínűleg nem lesz hatékony. Emlékszel, amikor azt mondtuk, hogy az élet feletti kontroll elvesztésének érzése a problémák megoldásához szükséges erőforrások hiányából fakad? És akkor a helyzet nem csak éppen ezeknek a problémáknak a megszüntetésével, hanem a források mennyiségének növelésével is korrigálásra kerül. Számítógépben egyszerűen be kell helyeznie egy további memóriakártyát. És hasonló helyzetben pihennie kell. Nem kell nyaralni a világ végére, legalább aludj egy kicsit.
A kulcs az, hogy kedves legyél magadhoz, emlékezz tehetségedre, és csak adj magadnak feltétel nélküli szeretetet.
Victoria Mikhailova
3. Ismerje be a problémát
Az előző két lépés során figyelmen kívül hagytuk a problémákat. Itt az ideje, hogy felismerjük őket – legalább azokat, akik korábban nem estek el maguktól.
El kell fogadni, hogy valami elromlott. Nem menekülni ebből az állapotból, hanem a szemébe nézni. Ez nagyon ijesztő lehet, és bátorságra van szüksége ahhoz, hogy ne pánikba essen, hanem megálljon. De ha megtetted, máris hős vagy a győzelem felé vezető úton.
Tatiana Khodzhaeva
Józan fejjel le kell ülni és elgondolkodni, hogy mi a baj. Leírhat pontokat, és mindegyikhez feltehet magának néhány kérdést:
- Tényleg olyan rossz, mint amilyennek látszik?
- Nincs ebben valami jó? Lehetséges, hogy a helyzet jobbra fordul?
- Mit tehetek ennek kijavítására?
- Megtehetem most azonnal?
- Ki tud segíteni nekem?
- Voltak már ilyen helyzetek és hogyan oldották meg?
Ideális esetben a problémákat nem sajátodnak kell tekintened, hanem mintha kívülről értékelnéd őket. Néha ez a fókuszváltás sok mindent megvilágít. Ha több résztvevő is érintett a zavaró szituációban, megpróbálhatja mindegyik pozícióját elfoglalni.
Ez persze szubjektív. De közben sok vakfolt világossá válik előttünk. A bizonytalanság és a szorongás állapota magától megszűnik, mert gondolkodásunk megtalálja azokat a tényeket, összefüggéseket, célokat és okokat, amelyek elkerülték azt, és új, holisztikusabb képet alkotnak a történésekről. Ez pedig kimozdít a bizonytalanság állapotából.
Galina Polomodova pszichológus tanácsadó
Ugyanakkor a pszichés energiát megszűnik a szorongás kiszolgálására fordítani. Az ember felszabadít egy erőforrást, és biztonságosan továbbléphet.
4. Oldja meg a problémát
Megnyugodtál és elemezted a helyzetet. Íme a következtetések, amelyekre levonható.
Van egy probléma, és meg tudod oldani
Ebben az esetben helyes lesz részletes cselekvési tervet készíteni, és fokozatosan kezelni a nehézségeket. Igaz, időnként vissza kell térnie az első lépéshez, és meg kell nyugodnia. Mert az izgalom és a pánik csak közbejön. De a helyzet feletti kontroll érzése mindenképpen megszünteti azt az érzést, hogy az élet a pokolba kerül. Mert a kezedben van és bárhová irányíthatod.
Van egy probléma, és nem tudod megoldani
Ez akkor fordul elő, ha külső körülmények miatt nehézségek merülnek fel. Világjárvány, pénzügyi válság, természeti katasztrófa – ezeket nem lehet visszafordítani. Csak annyit tehet, hogy kivárja a helyzetet a legkényelmesebb körülmények között. A Lifehacker részletes utasításokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan kell ilyen esetekben eljárni.
Nincs mit
Csak fáradt volt, érzelmes, vagy nem rendelkezett minden adattal, ezért eltúlozta a baj mértékét. Nem marad más hátra, mint örülni és továbblépni.
5. Kérjen segítséget
Nem mindig úgy érzi, hogy minden rosszul sül el, egyedül sikerül megbirkóznia. Ezt az állapotot kizárólag belső okok okozhatják, amikor az ember nehezen látja és értékeli a valóságot. Illúzióban van, és belső pszichotraumáinak prizmáján keresztül nézi a világot.
Az ilyen állapot fő mutatója a gereblye, amelyre az ember újra és újra rálép. Sőt, általában megérti, hogy a gereblye ugyanaz, hogy bárhová mész, ki vannak terítve. A legkonstruktívabb megoldás ebben az esetben a pszichológiai tanácsadás vagy pszichoterápia lenne.
Galina Polomodova
Ijesztő az érzés, hogy az élet a pokolba kerül. A legfontosabb az, hogy időben emlékezzen: ez nem mindig lesz így. Előbb-utóbb minden megoldódik, de a te hatalmadban áll, hogy ez mielőbb megvalósuljon.
Ajánlott:
21 jele annak, hogy a kapcsolatod a pokolba megy
Senki nem ígérte, hogy egy kapcsolat könnyű. De ez nem jelenti azt, hogy egy másik személlyel való találkozás vagy együttélés egy végtelen pokolhoz hasonlítson. Az érzelmi túlélés kulcsa, hogy tudjuk, mikor kell abbahagyni és mikor kell továbblépni.
És ez így megy: 12 példa, amikor mindent úgy csinálnak, mintha csak a látszat kedvéért történik
Válogatás olyan fényképekből, amelyek sok kérdést vetnek fel. Ha felelőtlenül közelít egy-egy munkához, pusztán látványosságból végezte el, akkor munkája eredménye gyorsan köztudomásúvá válhat. A Frank szemetes munkája gyakran mémekké válik, és nevetség tárgyává válik a weben.
Kapcsolatok nélkül nem megy. 6 mítosz, amely megakadályozza, hogy cége megtelepedjen külföldön
A nemzetközi piacra lépéssel kapcsolatos előítéletek kezelése a „Nemzetközi együttműködés és export” nemzeti projekttel együtt
Andrey Davidovich története az üzleti élet és az élet egyensúlyáról, és arról, hogy miért nem túl okos döntés zseninek lenni
Olvassa el a Lifehacker interjúját egy szociális üzletemberrel, három gyermek édesapjával és a Traffic Inspector fejlesztője, Andrey Davidovich vezérigazgatójával
ÁTTEKINTÉS: „A pokolba mindennel! Fogd és csináld!" - egy könyv az üzletről és az életről
„A pokolba mindennel! Fogd, és csináld.” Richard Branson arról beszél, hogyan szerezte vagyonát, mi segített neki, és mi akadályozta meg