Hogyan előzhetjük meg a rákot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Valószínűleg szinte mindenki fél a ráktól. Úgy tűnik, mintha a semmiből jött volna. De ellene is van védelem.

A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok Oroszországban. Milliók halnak meg szívproblémák miatt, anélkül, hogy észrevennék, hogy a betegség kialakulása megelőzhető és kontrollálható. Csak át kellett térni a megfelelő táplálkozásra, testmozgásra és leszokni a dohányzásról, hiszen az életkort és a genetikát nem tudjuk befolyásolni.

Így gondolják az emberek a rákról: semmit nem lehet tenni. Bizonyos mértékig ez igaz. Egyes szövetekben nagyobb valószínűséggel alakul ki rák, mint másokban. De egyértelmű kapcsolat van a sejtosztódás gyakorisága és a rák kialakulásának kockázata között. …

Más szavakkal, minél gyakrabban másolják le a DNS-t, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy új osztódásnál hiba történik. Ezért sokan azt gondolják, hogy a rák az, amikor szerencsétlen, és semmit sem lehet tenni ellene.

De ez nem ilyen egyszerű. Például a tüdősejtek ritkán osztódnak, de a tüdőrák az egyik leggyakoribb. A gyomor-bélrendszerben a sejtek folyamatosan osztódnak, de a rákos megbetegedések száma összemérhető a tüdőrákos esetek számával. Elméletileg a melanómának rajtunk kívülálló okok miatt kellene kialakulnia, de fő oka a napsugárzás.

Hagyja, hogy a kutatók tanulmányozzák, melyik szövet fogékony a rákra. Arra kell koncentrálnunk, hogy mit változtassunk életmódunkon, hogy ne legyünk betegek.

Egy friss tanulmány a Nature folyóiratban. megmutatta, hogy sok mindenre vagyunk képesek. A környezet és a külső tényezők befolyásolják a rákot. Az étrend befolyásolja a végbélrákot. Alkohol és dohányzás - nyelőcsőrák esetén. Papillomavírus - méhnyakrákra, hepatitis C - májrákra.

És egy lakatlan szigeten kell élni, hogy ne tudd, hogy a dohányzás tüdőrákhoz, a túlzott leégés pedig bőrrákhoz vezet.

A genetika és más rajtunk kívül álló okok a rákos megbetegedések mindössze 30%-áért felelősek. A maradék 70%-ot meg tudjuk akadályozni.

Mi befolyásolja a betegség kockázatát

A JAMA folyóirat tanulmányában. tudósok megpróbálták felmérni, hogy szokásaink hogyan befolyásolják a rák megjelenését. Négy fő tényezőt vizsgáltak, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget:

• dohányzó;
• alkohol;
• túlsúly;
• a sport hiánya.

Az alacsony kockázatú csoportba tartoznak azok az emberek, akik vigyáznak magukra és nem kötődnek rossz szokásokhoz. Azokkal hasonlították össze őket, akik nem tartoznak az egészséges életmódot kedvelők csoportjába. Olyan embereket vontak be, akik már korábban is tudósok felügyelete alatt álltak – más tanulmányokban is részt vettek.

A 90 000 nő és 46 000 férfi közül alacsony kockázatúnak minősítették őket. A kutatók ezután kiszámították az egyes ráktípusok populációs kockázatát. Vagyis azt mondták, hány ember nem lehet beteg, ha változtat a viselkedésén. Kiderült, hogy:

• A tüdőrákban szenvedő nők 82%-a és a férfiak 78%-a valószínűleg soha nem szenvedett tőle.
• A nők 29%-a és a férfiak 20%-a elkerülhette volna a bélrákot.
• Előfordulhat, hogy a férfiak és nők 30%-ánál nem alakul ki hasnyálmirigyrák.

A mellrákot például nehezebb megelőzni: az esetek legfeljebb 4%-a.

Az általános adatok a következők: a nők 25%-a, a férfiak 33%-a nem tudott megbetegedni. Az összes haláleset körülbelül fele megelőzhető volt.

A kutatás tökéletlen, nincs kivétel. Ez nem egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyet a bizonyítékokon alapuló orvoslás standardjának tekintenek. Az alanyok főként az egészségügyben dolgoztak, vagyis különböztek az általános lakosságtól. De az eredmények hozzávetőlegesen mutatják, hogy az egészség mennyire függ a szokásainktól.

Csak ne gondolja, hogy a rákos betegek mindenért felelősek, és nem érdemelnek segítséget. Ez csak elgondolkodtató információ, mert a rákos esetek nagy számát továbbra sem tudjuk kontrollálni.

Hogyan védekezhet a rák ellen

Mit kell tenned, hogy olyan csoportba kerülj, ahol alacsony az egészségügyi kockázat?

• Hagyja abba a dohányzást, és tartson legalább öt évig.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást. A nők nem kaphatnak több mint egy adagot naponta, a férfiak - kettőnél többet. Ez elég sok. Minél kevesebbet iszol, annál jobb.
• Tartsa a testtömegindexet 18, 5-27, 5 ponton belül. Az elhízás 30 éves kortól kezdődik, de 25 év felett minden túlsúly. Azonban nem szükséges vékonynak lenni, elég, ha nem vezet elhízáshoz.
• Heti 150 percet szánjon mérsékelt, vagy 75 percet aktív edzésre. Nem túl sok.

Sokan most örülnek, amikor megtudják, hogy kicsi az esélyük a rákos megbetegedésre. De ez nem ok arra, hogy ne a legjobbra törekedjünk.

Várjuk a varázslatos rákgyógyszert. Nem az a tény, hogy várunk, vagy hogy nem kerül milliókba. A megelőzés pedig a legolcsóbb és leghatékonyabb gyógymód. Az egyszerű életmódbeli változtatások nemcsak a rák elleni küzdelemben, hanem más betegségek megelőzésében is segítenek. Tehát fektessen be önmagába, és élvezze az egészségét.