Melyik a legjobb pozíció az alváshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A legtöbb ember az oldalán alszik. Ez azonban nem a legjobb választás egy nyaraláshoz.

Hogyan befolyásolják a különböző pózok az alvást

Oldalán

Ez a legnépszerűbb, de nem a legjobb lehetőség. A testhelyzet befolyásolja az étkezés utáni refluxot, azt mutatják, hogy a jobb oldali alvás gyomorégést okoz, hiszen ebben a helyzetben ellazul az alsó nyelőcső-záróizom, amely megfogja a savat a gyomorban (a bal oldali alvásnak nincs ilyen következménye). Ezen túlmenően, akik szeretnek ebben a helyzetben aludni, váll- és csípőfájdalmak lehetnek.

Shelby Harris alvásszakértő, az Albert Einstein Orvosi Főiskola professzora úgy véli, hogy negatív tünetek hiányában nem szükséges megváltoztatni az alvási pozíciót. Akinek fájdalma van, vegyen egy jó alátámasztással ellátott párnát, hogy csökkentse a vállak terhelését, a gyomorégéstől szenvedők pedig feküdjenek a bal oldalukra. Ezenkívül egy párnát kell helyezni a térd alá, hogy kompenzálja a hát alsó részét.

A hason

A hason alvást tartják a legkárosabbnak. Ebben a helyzetben a test hatalmas nyomásnak van kitéve, ami zsibbadást és bizsergést okozhat. A fej előre-hátra forgatása növeli az izom- és ízületi fájdalmak valószínűségét.

Azoknak, akik szeretnek hason aludni, Harris azt tanácsolja, hogy feküdjenek egy vékony párnán, hogy csökkentsék a nyak terhelését.

Hátul

A háton alvás a legtermészetesebb. Ebben a helyzetben a test pihen, nem szenved fájdalomtól, gyomorégéstől. Azoknak, akik hanyatt alszanak, Harris azt tanácsolja, hogy használjanak egy ilyen párnát, hogy a fej egy szintben legyen a testtel.

Ez a pozíció azonban még tökéletes párna esetén sem biztonságos a horkolók számára. A háton alvás apnoét válthat ki, és súlyosbíthatja a meglévő betegséget. Ha már tapasztalta ezt a problémát, akkor a hanyatt aludni nem való.

Hogyan tanítsd magad a hátadon aludni

Ahhoz, hogy testét a hátán rögzítse, tegyen párnákat a két oldalára, egyet pedig a térde alá. Ha ez nem működik, Harris azt javasolja, hogy tegyen teniszlabdákat a pizsama alá a jobb oldalon. Biztosan visszatartják az impulzusodat, hogy felborulj.

Kezdetben kényelmetlenül érezheti magát az új pozícióban aludni, még akkor is, ha úgy érzi, hogy kipihentebben ébred. De nem szabad kinevelni magad.

Míg a legjobb alváspozíció a hátadon van, úgy kell aludnod, ahogy jól érzed magad.

Ha minden vágyad ellenére nem tudsz újratanulni, ne szenvedj. Ennek megkísérlése a cirkadián ritmusok hibás működését okozhatja, ami káros lehet egészségére, memóriájára, hangulatára és energiaszintjére.