Mi az ideális szobahőmérséklet az alváshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a szobában túl meleg vagy hideg, elfelejtheti a jó pihenést.

A világ lakosságának körülbelül 30%-a szenved álmatlanságban. Ennek egyik oka lehet a helytelen levegő hőmérséklet. Kitaláljuk, hogyan befolyásolja az alvást, és milyen hőmérők tekinthetők ideálisnak.

Milyen hőmérséklet alkalmas felnőttek és két év feletti gyermekek számára

Az orvosok szerint az optimális mutató 16 és 19 ° C között van. Ennek oka az emberi test hőmérséklete. Napközben a cirkadián ritmusnak megfelelően változik. Ha nem sértik meg a rezsimet, akkor este, amikor már álmosnak érzi magát, és lefekvésre készül, a testhőmérséklet enyhén csökkenni kezd az értágulat miatt. És az éjszaka folyamán tovább fog esni, és körülbelül 5 órakor éri el a mélypontot.

Tanulmányok szerint a túl hideg vagy meleg beltéri levegő megzavarja a természetes élettani folyamatokat: a szervezet nem ad le hőt, nem csökken a hőmérséklet. Emiatt az alvás minősége romlik: nyugtalanná, felületessé válik, a mélyfázis lerövidül.

Milyen hőmérséklet alkalmas két év alatti gyermekek számára

Az ilyen korú gyermekek hőszabályozó rendszere nem működik olyan jól, mint a felnőtteknél. Ezenkívül a babákat nem szabad túl nehéz és meleg takaróval letakarni: elzárhatják a gyermek légutait, és megfullad. Ezért a helyiség hőmérséklete 1–2 °C-kal magasabb lehet, mint a felnőtteké. De ideális esetben még mindig nem haladhatja meg a 20 ° C-ot.

A kisgyermekek számára nem csak a levegő hőmérséklete fontos, hanem a ruházat is. Nem lehet túl meleg: a túlmelegedés növeli a hirtelen csecsemőhalál kockázatát. Elég a pamut pizsama és az ujjatlan hálózsák és a természetes légáteresztő anyag.

Érezze meg a baba nyakát és hasát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs melege. Ha a bőr forró és nedves, távolítson el egy réteg ruhadarabot a babáról.

Hogyan lehet fenntartani az optimális hőmérsékletet

• Ne hagyja, hogy a szoba túlmelegedjen napközben. Állítsa be az akkumulátor hőmérsékletét hideg időben, és zárja be a függönyöket vagy a redőnyöket meleg időben.
• Néhány órával lefekvés előtt nyissa ki az ablakokat és szellőztesse ki a helyiséget, vagy kapcsolja be a légkondicionálót, ha van ilyen.
• Válasszon természetes, légáteresztő anyagokból készült ágyneműt és hálóruhát.
• Kerülje a nehéz és túl meleg takarókat. Előnyben részesítse a könnyebb opciókat. Nyáron akár lepedővel vagy paplanhuzattal is boldogulhatsz.

Bónusz: tippek a kényelmes alváshoz

• Kerülje a koffeines italokat (kávé, zöld és fekete tea, energiaitalok) vacsora után, különösen este.
• Tartsa sötétben a hálószobát. Kapcsoljon le minden lámpát, használjon sötétítőfüggönyt és alvómaszkot. A szobába éjszaka beáramló fény megzavarja a melatonin hormon termelődését, ami alvászavarokhoz vezet.
• Biztosíts csendet. Kapcsolja ki azokat a modulokat, amelyek dúdolhatnak és felébreszthetik. Szükség esetén használjon füldugót.
• Készítse el saját lefekvés rituáléját. Ez magában foglalhat egy meleg fürdőt, meditációt, egy pohár tejet és mézet, a kütyük feladását vagy a képernyők éjszakai üzemmódba váltását.