Hogyan lehet visszatérni a normális élethez az önelszigetelés után

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Négy tipp a szenvedés elkerülésére.

Május 12. óta Oroszország Moszkva, Szentpétervár és számos más város kivételével lemondta a COVID-19 világjárvány miatt bevezetett munkaszüneti időszakot. De hat hét szabadságvesztés után nem olyan egyszerű visszatérni a megszokott életedbe, főleg, ha nem dolgoztál távmunkában, hanem csak otthon ültél. Elmondjuk, hogyan lehet minimális stresszel kilépni az önizolációból.

1. Állítsa vissza az üzemmódot

Az önizoláció során gyakoriak az alvási és rendszeres problémák. Valaki szorong és nem tud aludni, valaki késő estig elakad a játékokban, az interneten vagy a tévéműsorokban. Ha néhány hétig 3 órakor fekszel le, és 11-kor ébredsz, nehéz lesz azonnal visszatérni a megszokott ritmusodhoz. Ezért fokozatosan cselekedjen.

• Szánjon legalább 2-3 napot az átállásra. Ez az a minimális idő, ameddig visszaállíthatja a rezsimet és pótolhatja az alváshiányt. Minden nap próbálj kicsit korábban felkelni, mint tegnap. Legkésőbb 23 órán belül feküdjön le ugyanabban az időben, hogy végül elérje a normát.
• Maradjon ébren napközben, nehogy megzavarja cirkadián ritmusát. Ha nagyon álmos, aludjon 15-20 percet délután 1 és 15 óra között.
• Ne ragadjon el a koffeines italoktól: tea, kávé, energiaitalok. A legjobb, ha ezeket teljesen kihagyod, vagy napi 1-2 csészére korlátozod magad.
• Végezzen nedves takarítást a hálószobában, cserélje ki az ágyneműt, győződjön meg arról, hogy éjszaka sötét a szoba, vásároljon sötétítőfüggönyt vagy szemmaszkot.
• Lefekvés előtt legalább egy órával ne használjon kütyüt.

2. Hagyja abba a túlevést

Az önizoláció során sokan többet kezdtek enni, a gyorsételekre támaszkodtak, és nem tartották be az étkezések közötti intervallumokat. És mindez a szorongás, a bizonytalanság vagy az unalom miatt.

A túlevés és az alacsony mobilitás súlygyarapodáshoz vezet, valamint álmosságot és emésztési zavarokat okoz. Ahhoz, hogy gyorsan és fájdalommentesen visszatérhessen szokásos életéhez, meg kell határoznia a táplálkozást. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek ebben.

• Ne hibáztasd magad a túlevésért és a felszedett kilókért; ettől csak többet fogsz enni.
• Ne éhezzen, és ne próbáljon diétázni. Az ilyen szélsőséges intézkedések meghibásodásokat, súlygyarapodást és a testzsírszázalék növekedését eredményezik.
• Kezdje azzal, hogy csökkenti az adagok méretét, étkezzen rendszeres időközönként legalább napi 3-4 alkalommal, és kerülje az olyan ételeket, mint a chips, az édesség és a szóda.
• Támaszkodj a zöldségekre. Válasszon természetes és minimálisan feldolgozott ételeket: gabonafélék, hüvelyesek, friss húsok és halak, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyerek és tészta.
• Keressen olyan ételeket, amelyek segíthetnek a fáradtság leküzdésében: gyümölcsök, diófélék, gabonafélék, rántások, csicseriborsó.
• Vizet inni. Még egy kis kiszáradás is befolyásolja a hangulatot, és összeomláshoz vezet.

3. Folytassa a fizikai aktivitást

Nehéz mozgatni négy fal között ülve. Több ezer edzésvideó létezik, de nem mindenkinek van akaratereje az otthoni gyakorláshoz. Ezért az önizolációban az emberek ülő életmódot folytatnak, és kevesebb kalóriát költenek. Mindeközben a rendszeres testmozgás segít megbirkózni a rossz hangulattal és a mentális problémákkal, javítja az immunitást – éppen amire szüksége van egy ilyen nehéz időszakban.

• Ne próbáljon rekordokat dönteni. Egy hónapnyi ülés és fekvés után az állóképességed, az oxigéntelítettséged és még az izomerőd is valószínűleg csökkenni kezd. Nehéz lesz gyakorolni, mint korábban.
• Kezdje kicsiben. Séta, jóga, lágy nyújtás, ízületi torna. Ha már tudod, hogy bírod, folytasd az intenzívebb edzéseket.
• Válassza ki, ami tetszik. A rendszeres testmozgás könnyebb, ha szórakoztató.
• Keressen egy céget. A támogató csoport nagy segítség a szokások kialakításában és megszilárdításában.

4. Vegyen részt a munkában

Az oroszok körülbelül 35%-a nem dolgozott az önelszigetelődés alatt. Egyrészt ez egyfajta vakáció, aminek növelnie kell a munkavállaló motivációját és termelékenységét. Másrészt a szorongás, a bizonytalanság és az otthonmaradás igénye egyértelműen nem kedvez a kikapcsolódásnak. Íme, mit tehet a munkába való visszatérés megkönnyítése érdekében.

• Tudjon meg többet arról, hogy mi történik az Ön iparágában. Milyen változások történtek, mire kell felkészülni?
• Olvasson szakmai irodalmat, tudományos publikációkat, híreket, csoportokat és chateket, ahol kollégái kommunikálnak. Ez segít a munkakedvre hangolódni, és magabiztosabbnak érzi magát.
• Ne feledkezzünk meg a tervezésről. Legalább az első alkalommal írjon le minden feladatot, még a legkisebbeket is.
• Kezelje magát óvatosan. Ha lehetséges, ne vállaljon azonnal nagy és összetett projekteket, és ne tűzzen ki magas célokat – hagyjon magának időt az alkalmazkodásra.

Koronavírus. A fertőzöttek száma:

243 050 862

a világban

8 131 164

Oroszországban Térkép megtekintése