A legjobb gyakorlatok a kecses lábívhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek az egyszerű gyakorlatok különösen a lányok számára hasznosak. Ha rendszeresen csinálod, könnyedén cserélheted a kényelmes balerinákat szexi tűsarkúkra.

A zokni húzása

Itt minden egyszerű: nyújtsa ki a lábát, és tartsa feszítve néhány másodpercig. Ez a gyakorlat végezhető állva, ülve vagy fekve. Tehát minél gyakrabban csináld.

Állj fel a lábujjaidra

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely nemcsak a lábfejet, hanem a lábszárakat és a bokákat is erősíti. Három sorozatban 20-szor kell megismételni. Az a jó ebben a gyakorlatban, hogy bárhol elvégezheti. Például amikor egy buszmegállóban áll.

Lábujjhegyen járás

Az előző gyakorlat bővített változata. Megteheti otthon és munkába menet. A láb izomzatának erősítésére napi 5-7 perc séta javasolt lábujjakon kemény felületen. Erősítheti a hatást, ha 1 percig felváltva sétál a láb külső és belső részén.

Görgőt görgetünk a padlóra

Ez a gyakorlat javítja a láb vérkeringését, mozgékonyságát és erejét. Hengerként használhatunk egy üveget vagy például egy üveg hajlakkot. Kis erőfeszítéssel tekerjük fel, mintha tésztát sodornánk. Elég, ha minden lábbal 50 mozdulatot hajtasz végre magadból és magadnak.

Rajzolj köröket

Nyújtsa ki a lábfejet, és rajzoljon 10 kört az óramutató járásával megegyező és 10 óramutató járásával ellentétes irányba a lábujjakkal. Ha végzett, cserélje ki a lábát. A gyakorlatot két megközelítésben hajtják végre. Javítja a vérkeringést és ellazítja az inakat, amelyek megfeszülnek a sarkú járás során. Ha enyhe égő érzést érez az ízületekben, akkor kellő terhelést kapott.

Meglendítjük a lábakat

Szerezzen be egy széles gumiszalagot vagy rugalmas kötést a gyógyszertárban. Húzza át a lábujjaira, és dolgozza ki a lábát. Elegendő három megközelítést végrehajtani, minden lábbal 10-szer.

Ezután tekerje a gumit mindkét lábára. Helyezze a súlyát a sarkára, és próbálja szétteríteni a lábát oldalra, nyújtva a gumit. Csináld ezt 15-ször. Így edzed a lábad külső részét. A belső felülethez való kapcsolódáshoz a lábakat keresztbe kell tenni, és a gyakorlatot ugyanúgy kell végrehajtani.

Egyensúlyt edzünk

Szórjon szét apró tárgyakat, például gombokat a padlón, és vegye fel őket a lábujjaival. Tedd pohárba vagy dobozba, és állva csináld.

Az inak nyújtása (haladó)

Ez a gyakorlat utoljára történik. Nyújtsa ki a lábát a fürdőszobában, és vegyen fel meleg zoknit. Helyezze lábujjait és lábfejének egy részét a bútor alatti résbe, és próbálja kinyújtani a térdét. Legyen óvatos, és kerülje a fájdalmas érzéseket. A gyakorlatot mindkét lábbal ötször végezzük, majd mindkét lábbal együtt.

Egy másik lehetőség: üljön le egy szőnyegre vagy kanapéra úgy, hogy a lábait maga alá tegye. A lábakat ki kell nyújtani, és ki kell fektetni. Tartsa együtt a térdét és a sarkát. Kezét a kanapén pihentetve kezdjen el hátradőlni, mindkét lába lábfejét nyújtva. Lassan és óvatosan járjon el, hogy véletlenül ne sértse meg a szalagokat.

Végezze el a kívánt gyakorlatokat, de ne vigye túlzásba. Ne feledje: az egészséges láb könnyű járás.