Mi a belső ellenállás, és hogyan akadályoz meg bennünket abban, hogy jobbra változzunk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem, ez egyáltalán nem lustaság.

Mi a belső ellenállás

Sokan szeretnének jobbá válni, de csak keveseknek sikerül: az emberek 96%-a elbukja ezt a küldetést. Az okokat nem csak egy cikknél, hanem a kutatómunkánál is ki lehet deríteni. Az egyik fő a belső ellenállás.

Ezt a kifejezést pszichoanalitikusok, kognitív viselkedésterapeuták és HR-szakemberek használják. Ha nem mész be a dzsungel mélyére, az egy erős láthatatlan akadályt jelöl, amely megakadályozza, hogy az ember valamit megváltoztasson az életében, hátradől, makacs lesz, tagadásba esik, bezárkózik a terápia során (ha pszichológushoz megy).

Folyamatosan szembesülünk ezzel a jelenséggel. A mindennapi életben minden valahogy így néz ki. Az ember elhatározta, hogy sportolni fog, célt tűzött ki maga elé, edzéstervet készített, kényelmes és szép formát vásárolt, nem feledkezett meg a súlyzókról és a szőnyegről sem, maximálisan motivált, miután elég fotót látott szép fitt testekről. Talán még kétszer-háromszor is sikerült edzeni. De akkor – ennyi. Mintha valami láthatatlan visszahúzódna és nem engedne megtenni semmit, minden „akarom”, „kell” és egyéb indokok ellenére.

Valaki azt hiszi, hogy ez lustaság, valaki a rossz motivációt okolja. De valójában az agyunk és a tudatalattink az, amely minden erővel ellenáll a változásnak.

Hogyan nyilvánul meg a belső ellenállás

Nagyon sok személyisége van. Íme néhány közülük.

Halogatás és önszabotázs

Most átmegyek néhány küldetésen a The Witcherben, és biztosan elkezdem a diplomámat. Igen, úgy emlékszem, hogy holnap jár le a határidő, és ha nem adok be semmit, ki lehet utasítani. De még estig fogok játszani, és az utolsó pillanatban leülök dolgozni. Ha egyáltalán leülök.

Kerülés és halogatás

Fejlesztenem kell az angol tudásomat, hogy előléphessenek. De most olyan sok tennivaló van. Itt mindet gereblyézem, aztán azonnal nekiállok a nyelvtanulásnak. És úgy általában, erről még ne beszéljünk.

Perfekcionizmus

Ha könyvet fogok írni, akkor annak egy zseninek kell lennie – olyan, hogy azonnal jelölték a Booker-díjra. Nem, a Nobel-díjért. És millió példányban nyomtatni, és az első napon a csodáló olvasók mindent megvásároltak. Mit? nem megy? Hát akkor nem írok semmit.

A tehetetlenség és a kifogások keresése

Telepíteni akartam egy alkalmazást az otthoni edzésekhez a telefonomra, de kiderült, hogy fizetős. Havi 500 rubel valahogy kár. Természetesen lehet találni ingyeneseket, de keresni, választani, nézni… Nem, majd máskor gyakorolok.

Unalmasság

Internetes marketing tanfolyamokat szeretnék végezni, de az első iskolában nincs kontextuális reklámozásról szóló rovat, a másodikban 10 ezerrel drágább, a harmadikban pedig valahogy nem meggyőző a tanár facebook oldala. És általában mi van, ha nem bírom, vagy később nem találok munkát. Valószínűleg érdemes még egyszer átgondolni, mérlegelni az előnyöket és hátrányokat, összevetni egy összehasonlító táblázatot - és akkor talán eldöntöm.

Pesszimizmus

Szeretnék kivándorolni, de olyan hosszú, nehéz és drága. Biztos vagyok benne, hogy még mindig nem fog sikerülni, ezért jobb, ha nem próbálkozom.

Tagadás és védelem

Elgondolkodtam és rájöttem, hogy tényleg nem kell munkahelyet váltanom. A fizetés stabil, szociális csomag nincs. Most válság van, jobb melegen ülni és nem kilógni. Nincs növekedés? Nem ez a fő, már nem aggódom miatta.

Önkritika

Mit gondolsz? Menj táncolni? Nézz magadba, fásult vagy, nem hallod a zenét, nem lépsz be a ritmusba. Mit táncolsz, ne röhögtesd az embereket – menj, és mosd ki jobban a padlót.

Félelmek és blokkok

Egy üres lapot nézek, és nem tudom, mit rajzoljak. Hirtelen rajzolok valamit, és hülyeség lesz belőle, amiért kritizálni fognak.

Miért ellenkezünk

Így működik az agyunk

Megvéd minket a veszélyektől, és igyekszik megőrizni körülöttünk a stabilitást. Ezért az érzelmekért felelős limbikus rendszer a légzésért, vérkeringésért, alvásért, izomreakciókért - a túléléshez legszükségesebb funkciókért - felelős hüllőagygal együtt rendkívül ellenségesen reagál minden lehetséges változásra. A prefrontális kéreg, amely központi szerepet játszik a fegyelemben és a hosszú távú tervezésben, nem mindig képes megbirkózni a mögöttes agyi központokkal. Ennek eredményeként félelmet, szorongást, depressziót érzünk, és nem tudjuk rávenni magunkat, hogy valami ismeretlent tegyen.

Néhány embernek még olyan állapota is van, amelyet az orvosok "az ismeretlen iránti intoleranciának" neveznek. A félelemért és szorongásért felelős agyterületek (amygdala, szigetkéreg) pedig megnagyobbodnak az ilyen embereknél. Ne feledkezzünk meg a dopaminról sem, amely gyors örömökkel csábít el minket, és a dopaminreceptorokról, a „lebomlásokról”, amelyek akaratgyengevé tesznek bennünket, és megakadályoznak bennünket abban, hogy ellenálljunk a kísértéseknek és gyengeségeknek.

A gyereknevelés korlátoz minket

Vannak bizonyos szabályok és hiedelmek, amelyeket megtanulunk a családban és a társadalomban. Vannak köztük ártalmatlanok vagy akár hasznosak is: "a gyufa nem játék gyerekeknek", "evés előtt mosson kezet", "ne egyen gyanús gombát és bogyót". És vannak, akik visszahúznak és megakadályoznak abban, hogy színészkedjünk, például: "pénz és kapcsolatok nélkül mégsem érhetsz el semmit", "rosszul matek a lányok". Az ilyen korlátozó hiedelmek kezelése kihívást jelent, de lehetséges.

Az identitásunk része

Ráadásul nagyon összetett, mély és nem teljesen érthető. Valami olyasmi, mint a jungi árnyék, ami egyszerűen a tudatalattiban él, és nem megy sehova.

Hogyan kezeljük a belső ellenállást

Ezt tanácsolja Mark McGuinness író és produktivitás-szakértő a Motivating Creative People című könyvében.

Értsd meg: Az ellenállást nem lehet megszabadulni

Úgy néz ki, mint egy ravasz többfejű szörny, amelyet nem lehet legyőzni: érdemes levágni az egyik fejet - a másik azonnal előjön. El kell ismernünk, hogy az ellenállás szerves részünk, és valahogy boldogulunk vele.

Tanuld meg felismerni az ellenséget

Ha valamihez nem tudsz hozzányúlni, ne szidd magad a lustaságért. Emlékeztesd magad, hogy ez ellenállás, és figyeld meg, milyen formákat ölt, hogy legközelebb félreérthetetlenül felismerhesd.

Mérje fel a kárt

Válaszolj magadnak a kérdésre: mit veszítesz, ha engedsz az ellenállásnak? Mit veszítesz, ha nem teszed meg azt, ami fontos neked: változz, tanulj, próbálj ki új dolgokat, vállalj kockázatot? Írd le a válaszokat. Valószínűleg ezen a listán szerepel a karrier és a jó pénz, az érdekes ismeretségek, a szerelem és a kapcsolatok, az egészség, az élet öröme, az önbizalom és más rendkívül kellemes dolgok. A felismerés, hogy mindez elkerül téged, nagyon kijózanító és motiváló.

Kapcsolja be a profi módot

Vagyis minden feladatot elzárkózó és üzletszerű hozzáállással kezeljen. Képzeld el, hogy kemény szakember vagy, akinek a nehézségeid csak rutin, ami nem okoz sem félelmet, sem ellenállást. „Gondoljunk csak bele, egy nagy és összetett projekt dolgozik. Ez általános dolog nálam, tökéletesen bírom."

Egyszerűsítse a választást

Tervezze meg az idejét világosan és részletesen. Ha minden feladatot részletesen leírsz, nem kell azon gondolkodnod, hogy mit csinálj, és kisebb az esélye, hogy kikerüld a dolgokat.

Fogalmazzon meg belső elveket

Ezek olyan mottók vagy iránymutatások, amelyek segítenek nekivágni az üzletnek, még akkor is, ha nagyon fél vagy egyszerűen nem akar. Olyan kifejezéseket kell használnod, amelyek támogatnak és motiválnak. Például: "Csak kezdje el és szánjon csak 10 percet, ha nem szól bele, abbahagyja." Vagy: "Nem szükséges mindent tökéletesen csinálni, a lényeg az, hogy csak csináld."