8 lépés a harag megbocsátásához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nehéz olyan felnőttet találni, aki soha nem szembesült fájdalommal vagy árulással. A neheztelés normális reakció az igazságtalanságra. De ha nem szabadulsz meg tőle, akkor a negatív érzelmek újra és újra visszatérnek az emlékezetedbe. Nem érdemes megfeledkezni a sértésről, de érdemes megváltoztatni a felfogását. Akkor könnyebb lesz megbocsátani a sértéseket.

A megbocsátás választása megszabadítja magunkat a szenvedéstől, amely újra és újra felhozza a kellemetlen pillanatokat.

Csak egyszer kell megbocsátani. A gyűlöletet pedig folyamatosan, nap mint nap táplálni kell. Mindig emlékezned kell minden rosszra, amit elkövettek.

M. L. Stedman "Fény az óceánban"

Robert Enright, a megbocsátás folyamatát tanulmányozó Ph. D. T. W. Baskin és R. D. Enright megtörését javasolja. … neki nyolc lépést. Annak ellenére, hogy a helyzetek különbözőek, és mindenki megbocsát a maga módján, ez a megközelítés segít megbocsátani, vagy legalábbis lokalizálni, amivel Robert Enright azt javasolja, hogy forduljon pszichológushoz.

1. Nevezze meg az elkövetőket

Készíts egy listát azokról az emberekről, akik annyira megbántottak, hogy bocsánatot kérjenek.

Értékelje egy tízfokú skálán azt a fájdalmat, amelyet okoztak Önnek, ahol az egyik kisebb fájdalom, de még mindig elég ahhoz, hogy felbukkanjon az emlékezetben és negatív érzelmeket váltson ki; egy tucat - a cselekvések annyira károsak, hogy még csak gondolni is nehéz rájuk.

Kezdje a legalacsonyabb pontszámmal rendelkező személlyel.

2. Elemezd a haragot

Válassz egy konkrét cselekedetet, amellyel ez a személy megsértett téged. Elemezze, hogyan hat ez a cselekvés az életére. Tegyél fel magadnak kérdéseket:

• Milyen lelki kárt okozott?
• Milyen testi sérülést okozott?
• Kevesebb ember lettem?
• Csalódtam az emberekben?

Valld be: ami történt, az nem volt normális. Engedje meg magának, hogy érezze az elemzés során megjelenő negativitást.

3. Hozz döntést

Ha készen állsz, válaszd a megbocsátás mellett.

Ez a döntés aktív cselekvést foglal magában – az irgalmasságot azzal a személlyel szemben, aki megbántott téged. Miközben megbocsátunk, tudatosan csökkentjük a haragot azáltal, hogy tisztelettel, nagylelkűséggel vagy akár szeretettel helyettesítjük.

Fontos, hogy a megbocsátás ne foglalja magában az elkövető magatartásának igazolását. Nem szabad megfeledkeznünk az igazságszolgáltatásról, és becsuknunk a szemünket a megsértése előtt.

Egy másik fontos szempont. A megbocsátás nem jelenti a megbékélést. A megbékélés olyan tárgyalási stratégia, amelynek során mindkét fél (az elkövető és az áldozat) kölcsönös bizalomra jut. Lehet, hogy nem vagy kibékülve az illetővel, de akkor is bocsáss meg neki.

4. Helyezze magát a bántalmazó helyébe

Próbáljon meg válaszolni a következő kérdésekre a bántalmazójával kapcsolatban:

• Milyen volt az élete, amikor felnőtt?
• Milyen nehézségek voltak az életében abban a pillanatban, amikor megsértett?
• Mitől szenvedett annyit, hogy megbántott téged?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok nem ürügyül szolgálnak a bántalmazó számára. Csak vegye észre, hogy a bántalmazó ugyanolyan sebezhető.

Annak megértése, hogy az emberek miért cselekszenek destruktívan, abban is segít, hogy hatékonyabb módszereket találjunk a hasonló cselekvések jövőbeni megelőzésére.

5. Figyelmesen figyelje meg

Legyen figyelmes az érzéseire.

Ne hagyja ki azt a pillanatot, amikor legalább a legkisebb együttérzést érez bántalmazója iránt. Lehetséges, hogy ez a személy zavarba jött, tévedett vagy megtévesztette. Lehetséges, hogy mélyen megbánta tettét.

Amikor a bántalmazóra gondol, figyelje meg, hogyan változnak az érzelmei vele szemben.

6. Ne hárítsa másokra a fájdalmát

Amikor érzelmileg megsérülünk, hajlamosak vagyunk másokon átvinni fájdalmunkat.

Próbáld tudatosan elviselni a fájdalmat, amit érzel. Ne próbálja másra rátenni. Például egy elkövető vagy egy ártatlan személy, aki veled lesz a nehéz időkben.

Ügyeljen erre a fontos pontra, hogy ne hárítsa át a negativitást másra.

7. Adja meg a bántalmazót

Találj ki valamit, amit megadhatsz a bántalmazónak.

A megbocsátás egy cselekedet: kedveskedsz valakivel, aki nem volt kedves veled. Ez lehet egy mosoly, egy visszahívás vagy egy levél, egy kedves szó a bántalmazóról a másokkal folytatott beszélgetés során, például a közösségi oldalakon.

De mindig emlékezz a biztonságodra. Ha egy kedves cselekedet ismét kiszolgáltatott helyzetbe hozhat, keressen más módot a pozitív érzések kifejezésére. Például írhat a naplójába, vagy részt vehet a megbocsátás meditatív gyakorlatában.

8. Változtasd a neheztelést pozitív élménnyé

Próbáljon értelmet és célt találni annak, amit átélt.

Sokan érzékenyebbé és figyelmesebbé válnak mások iránt, miután megtapasztalták saját haragjukat, és megértik, miért kell segíteni másokon – azoknak, akik szenvednek.

Ha az igazságtalanságod jobb oldalára állsz, azzá válhatsz, aki megakadályozza a jövőbeni igazságtalanságokat, és kedvesebb hellyé varázsolja a világot.

Legközelebb menj vissza a listához, és bocsáss meg a másik legalacsonyabbra értékelt bántalmazónak. Mássz fel, amíg meg nem bocsátasz a legsúlyosabb sértőnek – annak, akitől a legtöbbet szenvedtél.

Így válhatsz nagylelkű emberré.