Hogyan ne felejtsd el magad és maradj boldog, ha dolgozó anya vagy

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nincs abban semmi jó, ha hősiesen vállalsz sok felelősséget, nagyon elfáradsz és egyáltalán nem gondolsz magadra. Ha úgy gondolja, hogy egy modern nőnek annak kell lennie, akkor csapdába esett. Ideje kiszállni belőle.

Mi a probléma

Érdekes tény: A vezető pozícióban végzett munka növeli a depresszió kockázatát a nőknél, de nem a férfiaknál. Ilyen következtetésekre jutottak a Texasi Egyetem tudósai egy 1957 és 2004 között végzett tanulmány eredményeként.

Azok a nők, akiknek jogában áll felvenni, elbocsátani és megállapítani a fizetésüket, lényegesen nagyobb valószínűséggel jelentkeznek depressziós tünetekkel, mint az ilyen jogkörrel nem rendelkező nőknél. Ugyanakkor a depresszió tüneteinek gyakorisága a férfi vezetők körében, éppen ellenkezőleg, sokkal alacsonyabb, mint azoknál a férfiaknál, akik nem töltenek be ilyen pozíciókat.

A szerzők úgy vélik, hogy ezeknek az eredményeknek a fő magyarázata a krónikus stressz, mivel nagyon gyakran a nők felelősek a családért és a gyerekekért is. A rájuk háruló terhelés gyakran meghaladja a kapacitásukat.

Miért történik

Nem azért, mert a nők rosszabbul dolgoznak, vagy azért, mert otthon kell maradniuk. Egyszerűen nem tudtak teljesen alkalmazkodni új társadalmi szerepükhöz, amely mélyen ütközik az evolúciós szereppel, a közösségi és szexuális viselkedés bennük lefektetett szabályaival.

A biológiai alap arra készteti a nőt, hogy ösztönösen elfogadja, hogy fő gondja a gyermekvállalás és a róluk való gondoskodás. Ráadásul ez a fiziológiai küldetésünk, ezért a gyerekek megjelenésével természetesen bekapcsoljuk azt a mechanizmust, hogy az ő kedvükért éljünk. Biokémiailag, hormonálisan erre vagyunk ráhangolódva.

Amikor a gyermekvállalási küldetés befejeződik, a nő felhagy önmagáért és vonzerejéért.

Ezt tetézi az a tény, hogy a gyermeknek hosszú időbe telik, mire önállósodik. Ebben az időszakban a nő agyában teljesen új idegi öröm- és boldogságláncok alakulnak ki.

A boldogság érzése az emberben akkor keletkezik, amikor bizonyos hormonok termelődnek: dopamin, szerotonin, endorfin és oxitocin. Az anyai szerep szempontjából ez utóbbi a legfontosabb - a kötődés hormonja.

A női szervezetben az oxitocin fő szerepe a méh izomzatának és az emlőmirigyek tejcsatornáinak összehúzódása, ezért ennek a hormonnak a szintje nagyon fontos a szülés és a táplálás során. Egy gyermek születése után az oxitocin termelése leáll, és minden alkalommal, amikor vele vagyunk, ez a hormon folyamatosan termelődik.

Ezért a bűntudat, amikor nem vagyunk a baba közelében, az oxitocin éhség.

Hormonhiány esetén rosszul érezzük magunkat, szorongunk, bűntudatot érezünk – ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csináltunk. De ugyanakkor történelmileg megváltozott társadalmi szerepünk sem hagy el bennünket. Szeretnénk hormonálisan közel lenni a gyerekhez, de már nem zárhatunk ki a társadalomból. Ebből adódik a két leggyakoribb probléma: a nőkben felhalmozódó stressz és a szülés utáni depresszió.

A legtöbb nő nem tesz ellene semmit. Időzített bombaként hordozzák a krónikus fáradtságot és a stresszt. Mitől van tele? Zavar. Ez megérinti a gyerekeket, és az önmaga és partnere iránti figyelem hiányához vezet. Ezért semmi jó abban, ha hősiesen teljesíti küldetését, nagyon elfárad és megfeledkezik önmagáról. Ezt le kell győzni. Egy nő számára a jelenlegi társadalmi körülmények között az önzetlenség veszélyes.

Hogyan győzd le saját figyelmetlenségedet

1. Értsd meg és fogadd el, hogy sok érzésedet a biokémia diktálja

Ez nem kötelesség, nem a legmagasabb jelentés, ez bizonyos hormonok banális túlburjánzása. És ugyanolyan mennyiségben termelődnek a szervezetedben, mint amennyire a Cro-Magnonok idejében szükség volt. Célszerű ezt megérteni, tanulmányozni önmagát az érzelmek kezelése és jobb megértése érdekében.

2. Tanuld meg az önzést

Alapvetően fontos, hogy gondolj magadra és a vágyaidra. Csak a kialakult önzés érzése engedi eszedbe, hogy életednek még nincs vége, rád, egészségesen és boldogan, nagyobb szüksége lesz a gyermeknek, mint a boldogtalanra és fáradtra, és ennek megfelelően oszd be az idődet. A kötelező olvasmány Ayn Rand Az önzés erénye.

3. Szerepek kiosztása az otthonban

Az anyukák nagyon rossz menedzserek. Félnek delegálni, és nem tudják, hogyan kell rangsorolni. A családtagok gyakran nem teszik meg azt, ami szükséges, mert fél rájuk bízni, nem tud ragaszkodni, vagy nem tudja meghatározni, mi a fontos és mi nem. És ne legyenek illúziók: a dolgozó nők, akik sokat tanultak és boldogok, soha nem csinálnak mindent egyedül.

Minden boldog nő mögött olyan segítők állnak, akik szeretik őt vagy gyermekeit, akik nélkül nem tud megbirkózni, és akikre átadja a feladatok egy részét.

Hogyan tanuljunk meg boldognak lenni

1. Adj engedélyt magadnak

Stephen D. Levitt és Stephen J. Dubner híres Freakonomics című könyvében a viselkedési közgazdaságtan szemszögéből vizsgálják a gyerekek viselkedésmintáinak kialakulását. A szerzők váratlan következtetésre jutottak: a gyerekeket nem annyira az befolyásolja, hogy mit teszünk velük vagy értük, hanem az, hogy kik vagyunk.

Például nem azok voltak a legműveltebbek és legkedvesebbek olvasni, akiket erre kényszerítettek, vagy akiket éjszaka olvastak, hanem azok, akiknek otthonaikban nagy könyvtárak voltak, és gyakran látták szüleiket könyvvel.

Miért ez a példa? Ahhoz, hogy gyermekeidet boldoggá tedd, neked is ilyenné kell válnod, és ki kell fejlesztened magadban ezt az érzést.

A boldogság nem rutin, hanem elszigetelt pillanatok. Ne csüggedj, ha sok mindennapi, gyermekekkel kapcsolatos pillanatot kihagysz. Az emberi agy arra van képzett, hogy mindent optimalizáljon. Valamihez hozzászokva nem jutalmaz minket dopaminnal vagy szerotoninnal a szokásos akcióért. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy valami szokatlan, boldog emlékként rakódik le gyermekei emlékezetében: egy különleges nap, egy utazás. Gyermeke nem lesz boldogtalan, ha hetente ötször vacsorázik vele hét helyett.

2. Gyakorlat

Delegálja a felelősséget

Rendelje meg valakit a háztartásában azzal, hogy szerinte mit csinál jobban, mint mások (éjszaka olvasni, palacsintát sütni). Lehetőleg ne kommentelj, adj esélyt az illetőnek. Ez segít kialakítani azt a szokást, hogy bízzon másokban, hogy megtesznek valamit, még akkor is, ha az tökéletlen.

Emlékezz a vágyaidra

Ha hónapra, negyedévre, évre tervezel, írj egy kívánságlistát csak magadnak.

Gondold át, mi van még hátra

Gondold át, milyen álmaidat fogod még megvalósítani az életben (szeress újra, menj Mexikóba, táncolj tangót). Vesd el a gondolatot, hogy késő lehet. A "későn" szót ki kéne verni a fejemből.

Igényelj több figyelmet magadra

Engedd meg magadnak, hogy szeszélyes vagy finnyás legyél azokkal, akik szeretnek téged. Ez nagyon fontos. Jogod van ehhez a gyengeséghez (a lényeg, hogy ne élj vissza vele). Így alakítod ki a körülötted lévők szokását, hogy figyelmesek legyenek rád. Ne feledje, hogy Ön a legfontosabb személy a családban, és ezt értékelni kell.

3. Olyan szokásokat alakíts ki, amelyek boldogabbá tesznek

Dopamin termelésére

1. Ünnepelje a kis győzelmeket. Minden nap haladsz valamivel. Ezért próbálja meglátni őket, és azt mondani magának: "Megcsináltam!".

2. Fokozatosan haladjon az új célok felé. Szánjon napi 10 percet arra, hogy új céllal kezdjen, és a csüggedés és a lendület helyett a mozgás örömét fogja érezni. De fordítson időt a cselekvésre, ne az álmodozásra. Ez a 10 perc dopaminrohamot biztosít, új idegi kapcsolatok épülnek ki.

3. Legyen tárgyilagos: ne becsülje túl vagy alá a mércét. A pozitív érzelmek eluralkodnak rajtad, ha az előtted álló feladat vagy probléma elérhető közelségbe kerül.

Ha a kosárlabda karika túl alacsonyan lóg, akkor nem fog sok örömet szerezni a labdával való ütéstől. Ha túl magas, akkor nincs értelme a labdát a kosárba tenni. Ezért, ha nem érzi néhány győzelem örömét, a nehézségi szint túl alacsony vagy túl magas lehet az Ön számára.

Az endorfin termelésére

1. Nevetés. Az őszinte nevetés elengedhetetlen az endorfin termelési mechanizmus beindításához. Figyeld meg magad, derítsd ki, min nevetsz, és próbáld meg rendszeresen használni. Ha ezek humoros műsorok vagy vígjátékok - nézd meg őket, ha baráti társaság - találkozz gyakrabban.

2. Kiáltás. Ne csináld szándékosan. De ha sírni támad kedve, akkor ne tartsa vissza magát azzal, hogy ez hülyeség vagy a gyengeség megnyilvánulása.

3. Változatossá tegye edzési rutinját. Így különböző izomcsoportok vesznek részt, serkentik az endorfin termelődését.

Az oxitocin előállításához

1. Rendszeresen végezzen masszázst és önmasszázst.

2. Figyeljen a barátaira, és menjen el a találkozókra. Minden apró lépés, amit megteszel, hogy megerősítsd barátságodat egy másik személlyel, oxitocin rohamot vált ki.

A válóperes ügyvédek szándékosan kezdeményeznek kisebb pozitív interakciókat a házastársak között, és ennek eredményeként gyakran megegyezésre törekednek közöttük.

A szerotonin termelésére

1. Légy büszke arra, amit tettél. Mindenképpen naponta egyszer fejezze ki elégedettségét a tetteivel, vagy ossza meg büszkeségét a körülötte lévőkkel.

2. Emlékezz a boldog pillanatokra. Nézze meg a régi fényképeket, vagy olvassa el újra a naplóbejegyzéseket azokból a kellemes napokból. Ez az egyszerű művelet növeli a szerotonin szintézisét.

3. Tanuld meg értékelni a pozíciódat, bármi legyen is az. Ha alá van rendelve valakinek, találja meg az előnyeit, például a felelősség hiányát. És ha domináns helyzetben vagy, élvezd mások tiszteletét és választási lehetőségeit. Más szóval, minden helyzetben megtalálja a pozitívumot.

4. Naponta egyszer tartson egy rövid szünetet, hogy felmérje, milyen előnyökkel jár mások számára. Lehetőleg ne hívja fel erre a figyelmet, és ne tegyen olyan kijelentéseket, mint: "Megmondtam!" Csak keresse a tisztelet legapróbb jeleit is, és érezze elégedettségét velük.

5. Lazíts, ha nem tudsz mindent irányítani. Az agyunk így működik: jól érzi magát, ha irányítja a helyzetet. Tanuld meg biztonságban érezni magad akkor is, ha nem mindent irányít. Egy ilyen idegi áramkör létrehozásához figyeljen azokra a pillanatokra, amikor minden feletti irányításra törekszik, és pontosan az ellenkezőjét tegye.

Kísérletezzen például az idővel, így:

• Indítson el bármilyen vállalkozást anélkül, hogy előre korlátozná a befejezésének idejét. Az ügy akkor ér véget, amikor azt hiszed, hogy vége.
• Minden nap szánj rá egy időszakot, amikor minden terv nélkül cselekedhetsz.
• Határozzon meg magának olyan napokat, amikor felkelhet anélkül, hogy az ébresztőre nézne, és elvégezheti szokásos dolgait anélkül, hogy megnézné az órát.

Ne feledje, az agynak szüksége van mind a négy örömhormonra. Ezért egyensúlyozza ki szokásait, és tegye változatossá még a hobbijait is. Ha szeretsz fényképezni, akkor állandóan új látószögek keresésével előidézheted a dopamin felrobbanását, az oxitocin termelését - másokkal megosztva -, a szerotonin termelését pedig kiállításokon való bemutatással.