Miért érdemes jógázni a férfiaknak?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nincs ezotéria – csak valódi előnyök, a tudomány bizonyította.

Miért jógáznak ritkán a férfiak?

Annak ellenére, hogy a jógát férfiak hozták létre, és minden ősi szöveg az adott nemhez tartozó jógik elvárásai alapján íródott, a modern nyugati világban a nők gyakrabban foglalkoznak ezzel a gyakorlattal.

Amúgy gyakrabban mennek a lányok, a pasik általában két állandó ember. Leginkább megkérdezik, mi az. Lehet, hogy azt gondolják, hogy ezek valamiféle csoportos foglalkozások lányoknak (mert ők vannak többségben a csoportban), vagy talán félénkek – vannak sztereotípiák a fejükben, hogy ez egy lányos foglalkozás.

A jógik körében tapasztalható nemi elfogultság egyik oka a marketing. Cserzett indiai férfiak helyett a reklámokban általában egy összetett ászanába dermedt, karcsú, fehér nő képét használják. A második ok az lehet, hogy a jógát olyan sportnak tekintik, amelyben meg kell mutatni valamit, vagy legalább nem kell rosszabbnak lenni.

A hormonális sajátosságok miatt a férfiak kevésbé rugalmasak, mint a nők. Ezenkívül a női medence felépítése nagyobb mozgásterjedelmet von maga után, és sok jógaászana jelentős mozgékonyságot igényel a csípőízületben.

Vjacseszlav Sidorov

Egyes férfiak zavarban vannak, hogy „fából” vannak. Azt mondják: "Ha rugalmasabb leszek, jövök." De nem azért fognak versenyezni, hogy teljesítsenek, hanem éppen ellenkezőleg, a testükön dolgozzanak.

Az erős vélemények ellenére a jóga abszolút mindenki számára alkalmas, nemtől függetlenül. És a férfiak számára nem hoz kevesebb előnyt, mint a nők.

Miért érdemes jógázni a férfiaknak?

A jóga oldja a stresszt

A krónikus stressz a modern társadalom csapása. Növeli az immunitást, növeli az anyagcsere-rendellenességek és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az állandó idegi feszültség mindkét nem számára egyaránt árt. Stressz idején azonban a nők több oxitocin hormont termelnek, ami miatt vonzódsz másokhoz, és érzelmi támogatást kapsz tőlük.

A férfiak ezzel szemben hajlamosak egyedül megélni a stresszt, anélkül, hogy megkapnák a szükséges felszabadulást.

Kimutatták, hogy a rendszeres jóga csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, segít kevesebb stresszt tapasztalni a mindennapi életben, és még a gyulladást is csökkenti a szervezetben.

A gyakorlatok segítik a szorongást és a depressziót

A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint a férfiak, de a stresszhez hasonlóan ezt az állapotot is különböző módon élik meg.

Sok férfi eltitkolja érzelmi problémáit, dühös és ingerlékeny lesz, és rosszul alszik. Gyakran fordulnak orvoshoz a depresszió fizikai megnyilvánulásaival - mellkasi nehézséggel, fejfájással, emésztési zavarokkal, amelyek megnehezíthetik a diagnózist, és elrejtik a valódi okokat.

A jóga segít megbirkózni a mentális problémákkal fiziológiai szinten – növeli a gamma-aminovajsav (GABA) mennyiségét az agyban. Ez egy neurotranszmitter, amelynek csökkent aktivitása szorongással és hangulati zavarokkal jár. A jóga csökkentheti a szorongást, enyhítheti a depresszió tüneteit és javíthatja a hangulatot.

A jóga segít jobban gondolkodni

A másik ok, amiért a jóga elriaszthatja a férfiakat, a gyakorlat spirituális összetevője. Az ászanák szanszkrit nevei, mantrák, meditáció - a fizikai gyakorlatokkal ellentétben mindezt valami misztikus és komolytalannak érzékelik. Valójában ez nem így van.

A meditáció tudományosan bizonyított módja a jobb, gyorsabb és hatékonyabb gondolkodásnak.

A jóga és a meditáció serkenti az agyat, segít elérni céljaidat, kezelni az érzelmeket és kialakítani a megfelelő szokásokat.

Ez az oka annak, hogy sok sikeres ember, köztük a pénzember és milliárdos Ray Dalio, a Ford Motor Company elnöke, Bill Ford, valamint a Google.org korábbi vezérigazgatója, Larry Brilliant használja a meditációt termelékenységük növelésére.

Már egy jóga is növeli a munkamemória sebességét és pontosságát, és jobban teljesít, mint a kardió. Igaz, a hatás csak edzés után figyelhető meg, és gyorsan elmúlik, de ez jó ok arra, hogy jógával kezdje a napot.

A jóga gyakorlatok enyhítik a hátfájást

Az ülő életmód vagy a túlhajszolt testmozgás gyakran hát- és ízületi problémákhoz vezet. Ennek eredményeként a derék- és nyakfájdalom a férfi állandó kísérőjévé válik, csökkenti a funkcionalitást és az életminőséget.

Vjacseszlav Sidorov

Gyakran jönnek az óráimra olyan sportolók, akiknek már elkezdődtek térd- vagy hátproblémák. Labdarúgók, MMA-harcosok, karatésok, jégkorongozók, röplabdázók. Sportolás közben megsérülnek, majd úgy döntenek, hogy a testükkel kell dolgozniuk.

A jóga segíthet a derékfájás kezelésében, javíthatja a funkcionalitást és csökkentheti a fájdalomcsillapítók használatát. Ugyanúgy működik, mint a fizikoterápia, és segít megszabadulni a krónikus deréktáji fájdalmaktól nemcsak edzés közben, hanem még több hónapig a leállás után is.

A jóga egészségesen tartja a szívedet

A férfiak gyakrabban halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint a nők, és korai életkorban szerzik meg őket.

Úgy gondolják, hogy a kardió és a nagy intenzitású intervallum edzés segíti a szív pumpálását és védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ez igaz, de egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy ha a jógát hozzáadták az aerob gyakorlatokhoz, az előnyök jelentősen megnőttek.

A jóga és a kardió tandem kétszer olyan hatékonyan csökkenti a súlyt, a koleszterinszintet és a vérnyomást, mint a kettő önmagában.

A jóga javítja a sportteljesítményt

Olyan tulajdonságokat fejleszt ki, amelyek bármilyen sporthoz hasznosak:

• Koordináció és egyensúlyérzék … Sok ászana jó egyensúlyérzéket igényel, és erősíti az erősítő edzésekhez, csapatsportokhoz és harcművészetekhez szükséges has- és hátizmokat.
• Rugalmasság … Az izületek jó mozgékonysága elengedhetetlen mind az erősportokhoz, mind a harcművészetekhez. Az ászanák segítenek fejleszteni az általános rugalmasságot, feloldják a korlátozásokat és növelik az amplitúdót a mozgások széles skálájában.
• Koncentráció … A mozgásra való összpontosítás megtanulása javíthatja a teljesítményt és elkerülheti a sérüléseket. A jóga megtanít arra, hogy megtisztítsa a fejét a felesleges gondolatoktól, és ez közvetlenül befolyásolja a teljesítményét.

Amint látja, érdemes felvenni a jógát az edzéstervbe. Azonban nem szabad úgy felfognia, mint egy másik sportágat, amelyben meg kell mutatnia magát és magasságokat kell elérnie. Ebben az esetben a jóga veszélyes lehet.

Hogyan jógázz úgy, hogy ne sértsd meg magad

A férfiak gyakran megsérülnek a jógaórákon. A gyakori sérülések közé tartozik az izom- és szalagszakadás, a térd- és vállízületek elmozdulása, a lábfej és az alsó láb csontjainak törése, az idegek becsípődése.

A férfiak izomtömege és ereje nagyobb, és ezeket igyekeznek felhasználni a jógában, hogy a megfelelő pozícióba kerüljenek. Az ilyen erőltetett ászanák a mobilitás hiányával kombinálva sérüléseket okoznak.

Vjacseszlav Sidorov

Vannak férfiak, akik versenyként jönnek a jógára – meg akarják mutatni magukat, nem rosszabbak lenni. De ez nem sport, hanem testmozgás az egészségért. A sportban túl kell lépned magadon, törekedni kell a riválisok legyőzésére, a jógában pedig csak a testeddel kell dolgozni. Nem kell másokat üldözni, az ászanát az alkatának és képességeinek megfelelően kell újjáépítenie. Ha fájdalmat és szenvedést tapasztal a jógában, az azt jelenti, hogy valamit rosszul csinál.

Ne hajszolja az eredményeket, és ne feledje, hogy a nyújtás és a tartás csak a gyakorlat része. Az ilyen munka növeli az ízületek mozgékonyságát, de ha az ászanák során a problémáira gondol ahelyett, hogy a testhelyzetre és a légzésre összpontosítana, a jóga előnyei sokkal kisebbek lesznek.

Koncentrálj a tested munkájára és a légzésre, szánj rá időt és gyakorolj rendszeresen. Ebben az esetben a jóga egészséges és rugalmas testet, nyugalmat és éles elmét ad.