Hogyan kell jógázni és helyesen végrehajtani az ászanákat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A jóga nem csak ászanák, amelyeket a képekről ismételgetsz. Ez egy olyan rendszer, amely megtanítja érezni a testét és megtalálni a helyes pozíciót a térben. Az élethacker megérti, hogy az ászanák meggondolatlan ismétlése miért nem hozza meg a kívánt hatást, és hogyan kell helyesen jógázni.

Próbáltad már a jógát az alkalmazással? Általában van egy sor ászanát leírásokkal és fényképekkel. Megtanulod az ászana indiai nevét és fordítását, egyszerűsített és bonyolult változatban magyarázatot kapsz az előadásmódra.

Egy ilyen alkalmazáson kezdtem el dolgozni, rendszeresen és elég sokáig csináltam. Az eredmény jobb nyújtás és jobb önfegyelem. Ha ez a cél, azt javaslom, hogy próbálja ki az alkalmazást. De a pozitív egészségügyi hatások minimálisak lesznek.

És nem azért, mert rosszul ismételgeted a pózokat. Lehet, hogy a nyújtás nagyszerű, és az ászanák pontosan úgy néznek ki, mint a képen. Legalábbis te így gondolod. A helyzet az, hogy tanár nélkül meglehetősen nehéz megérteni, hogyan kell végrehajtani az ászanát: mely izmokban kell feszültséget érezni, melyiket kell lazítani, hogyan kell lélegezni edzés közben.

Ráadásul az önálló testmozgás során (főleg, ha sportolni szokott) maga a helyes mozgás fogalma is félreérthető.

Helyes mozgás koncepció

Szerintem sokan nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy az edzés során figyelembe vegyék a kényelmet, és úgy gondolják, hogy az eredmény eléréséhez erőfeszítéseken, fájdalomon és hihetetlen feszültségen kell keresztülmennie. A jógában ennek az ellenkezője igaz.

Az ászana leghelyesebb pozíciója az, amikor jól érzi magát benne.

Testünknek van egy súlypontja, ez a keresztcsont régiójában található. Bármilyen ászanát végrehajtva elmozdítja a súlypontot, újraosztva a terhelést oly módon, hogy egyensúlyba kerüljön a test.

Amíg el nem éred az egyensúlyt, meg kell erőltetni az izmaidat, kellemetlen számodra az ászanában lenni. De amint az izmaid felveszik a megfelelő pozíciót (és megszokják, hogy benne van), már nincs szükség erőfeszítésekre, hogy testedet az ászanában tartsd. A számtalan ászana bármelyike könnyen és erőfeszítés nélkül végrehajtható.

Természetesen eleinte még akkor is fog érezni némi kényelmetlenséget, ha a pózokat helyesen hajtja végre, különösen, ha nem szokott fizikai aktivitáshoz. A kellemetlen érzés azonban nem lehet erős, nem lehet fájdalom, feszültség és gyűrődés.

Az ászanák végrehajtásának fontos szempontjai

Amikor egyedül jógáztam, gyakran rossz megközelítést alkalmaztam. Például, miközben az adho mukha szvanászana (lefelé néző kutya) pózt csináltam, teljesen kiegyenesítettem a lábaimat, és igyekeztem tökéletesen egyenesen tartani a hátam.

Persze ezzel párhuzamosan a comb hátsó része, a combizmok, az Achilles-ín hihetetlenül meghúzódott. Azt hittem, hogy így nyújtózok, és közelebb kerülök ennek az ászanának a helyes végrehajtásához.

Amikor oktatóval jöttem a jógaórákra, kiderült, hogy ebben a pozícióban nem lehet erős feszültség a comb hátsó izmainak. A lényeg az, hogy kiegyenesedjen (fiziológiailag, ne egy vonalban!) És lazítsa meg a hátát, és ne nyújtsa ki a lábát.

Ha nem tud teljes lábra állni egyenes lábakkal, akkor felemelheti a sarkát a talajról, és kissé behajlíthatja a térdét. A gyakorlatban a fő hangsúly a hátra tolódik.

Kiderült, hogy erőfeszítéseim során nem közelítettem meg a helyes kivitelezést, hanem elsétáltam tőle, megfeszítve a hátamat és az egész testemet, hogy a képen látható pózt vegyem fel. Bár gyakorlatilag nincs esély az ászana végrehajtására az utasítások szerint.

Egy másik jó példa az urdhva mukha svanasana, vagyis a felfelé néző kutya. Ha egyszerűen követi az utasításokat, nagy valószínűséggel feszültséget fog érezni az ágyéki gerincben. Ha hátproblémái vannak, a kellemetlen érzés edzés után is fennállhat.

Az osztályteremben elmagyarázták, hogy az ászana végrehajtása közben a vállakat előre kell húzni (nem külön-külön, a mellkasi régiót lekerekítve, hanem a háttal együtt), a sarkakat - hátra. Amikor ez a feszültség létrejön, a medence szabadon eshet a padlóra, és Ön nem érez feszültséget az ágyéki régióban. Az ászana helyes végrehajtásának ez a szempontja nem szerepel az utasításokban, így elég nehéz önállóan megtalálni a helyes testtartást, ha nem szokott kísérletezni a testhelyzetével.

Ezek a példák tökéletesen illusztrálják azt a tényt, hogy segítség nélkül nehéz megtalálni a test helyes helyzetét a térben, és ászanákat végrehajtani anélkül, hogy a gerincet károsítaná. Szóval honnan veszi ezt a segítséget?

Hogyan tanuljunk meg helyesen ászanát csinálni

1. Keress egy oktatót

Az oktató elmagyarázza, hogy mely izmoknak vagy testrészeknek kell feszesnek érezniük magukat, és melyek maradjanak ellazulva. A tanár segít elsajátítani a helyes légzést és a belső szervek munkáját serkentő "energiazárakat".

A végén egyszerűen mindig hozzá fordulhatsz azzal a kérdéssel, hogy jól érzed-e magad az ászanában, megfeszül-e vagy fáj-e néhány izom és szalag, esetleg felesleges a feszültség.

Természetesen nem minden jógaoktató rendelkezik a szükséges ismeretekkel és készségekkel. Íme néhány tipp, hogyan találhat jó oktatót.

• Újjá kell építenie a testét, korrigálnia kell minden ászanát, beszélnie kell arról, milyen érzések keletkezhetnek, ha helyesen csinálják. Ha az oktatód csak egy ászanát mutat, anélkül, hogy elhagyná a szőnyegét, mi értelme van vele csinálni? Olcsóbb lesz letölteni az alkalmazást.
• Neki kellene válaszolnia a kérdéseidre. Ha az oktató nem tudja, milyen érzéseket kell kelteni az ászana végrehajtása során, nem érti, miért húzza a derekát, bár úgy tűnik, hogy nem szabad, és nem tudja, mit mondjon, gondolja át a kompetenciáját..
• Nem szabad negatív érzelmeket kelteni. Az ember sokat tudhat és tudhat, ugyanakkor kommunikációs és tanítási szempontból kellemetlen marad. Lehet, hogy egyesek számára ez nem annyira fontos, de véleményem szerint a negatív érzelmek megakadályozzák, hogy a testedre koncentrálj, és helyesen hajtsd végre az ászanákat. Végül is az óráknak szórakoztatónak kell lenniük, nem?

2. Összpontosítson az érzésekre

Ha úgy gondoljuk, hogy az ászana helyessége szempontjából fontos, hogy pontosan úgy nézzen ki, mint a képen, akkor gyakorlat közben tükröt is használhatunk a beállításhoz. Sokan azonban azzal érvelnek, hogy a tükör éppen ellenkezőleg, árt a gyakorlatnak, mivel megzavarja a test érzéseire való összpontosítást. Ez pedig döntő jelentőségű: az oktató azt mondja, hogy az ászanában érezni kell, de a személyes érzéseit magadnak kell követned.

Miután elsajátította a helyes mozgás fogalmát, oktató nélkül is gyakorolhat, de az érzékszervekre való összpontosítás még jelentősebb legyen.

3. Vizsgálja meg edzés utáni állapotát

Hogy megértsem, egy sportág, egy adott oktató vagy edzésmód megfelel-e számomra, mindig meghallgatom az érzéseimet óra után.

Figyeld meg, ha feszültség vagy fájdalom van a testedben, hogy ellazultnak, felmelegedettnek és elégedettnek érzed-e magad. Jegyezze fel általános állapotát: energiaveszteség vagy éppen ellenkezőleg, energiahullám?

Úgy gondolom, hogy ha a gyakorlat hasznos, akkor az edzés utáni jónak kell lennie. Ha könnyednek és fittnek érzed a testedet, megárad az erőd és lendületed, akkor a lecke nem volt hiábavaló.