Tartalomjegyzék:
- Mik a horkolás okai és hogyan kell kezelni
- Miért veszélyes a horkolás
- Hogyan lehet tudni, hogy horkol-e
- Ellenőrző lista: hogyan lehet abbahagyni a horkolást
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A horkolás akadályozza a rokonokat, a szomszédokat és a háziállatokat, de nem ez a lényeg. A horkolás veszélyes, és növeli a szívroham és a szélütés kockázatát.
A horkolás gyakori probléma. A felnőttek 45%-a időnként horkol, 25%-a pedig folyamatosan.
A horkolás akkor fordul elő, ha a levegő nem jut át jól a nasopharynx és a oropharynx hátsó részén. Ezen a területen a légutak, a nyelv, a szájpadlás, a uvula lágy szövetei találhatók. Levegő hatására bezáródnak (különböző okokból) és vibrálnak, és változó hangerősségű hangokat hallunk.
Sok oka van annak, hogy horkolunk, ezért sokféleképpen lehet abbahagyni a horkolást.
Mik a horkolás okai és hogyan kell kezelni
1. Eldugult orr
A helyes légzés az orron keresztül történik. Valójában erre találták ki. Ezért ha az orr el van dugulva vagy el van dugulva - allergia vagy orrfolyás miatt - a levegő "alternatív" utakon halad át, és ez horkoláshoz vezet.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
A kábítószerek segítenek megbirkózni a torlódásokkal, ezek minden típusú nátha esetében eltérőek. Minden esetre ne feledje, hogy nem szabad elragadnia az érszűkítő cseppektől. Ha az orrdugulás egy hétig tart, és nem tud lélegezni gyógyszer nélkül, keresse fel orvosát.
2. Hajlított orrsövény
Két orrlyuk között vékony szeptum alakítható ki, így az egyik orrlyuk észrevehetően szűkebb, mint a másik, és ez megzavarja az orrlégzést.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
Az ilyen típusú horkolás csak műtéttel – orrplasztikával – gyógyítható. Néha a septum alakot változtat a trauma miatt. A kezelés továbbra is ugyanaz - műtéti.
3. A mandulák gyulladása
A megnagyobbodott mandulák (beleértve az ún. adenoidokat is) leggyakrabban gyermekproblémák. Ezért, ha egy gyermek horkol, feltétlenül látogassa meg a fül-orr-gégészt, és ellenőrizze a mandulák egészségét.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
Kövesse az ENT ajánlásait. A gyulladást minden esetben különböző okok okozhatják, ami azt jelenti, hogy a kezelés eltérő lesz.
4. Háton alvás
Még a teljesen egészséges emberek is a hátukon horkolnak, minden a testtartáson múlik.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
A legegyszerűbb megoldás, ha nem aludsz a hátadon. Hogyan kell csinálni? Helyezze magát kényelembe párnákkal, válasszon kényelmes matracokat. A leghatékonyabb módszer pedig az, ha egy hálóing vagy póló hátuljára zsebet csinálsz, és oda teszel egy teniszlabdát (vagy más kicsi, sűrű kerek tárgyat). Egyszerűen nem engedi, hogy a hátára boruljon – kényelmetlen lesz.
5. Gyógyszerek
A gyógyszereknek váratlan mellékhatásai vannak. A horkolás az egyik ilyen. Az altatók, nyugtatók, izomlazítók, antidepresszánsok a nyelv és a garat izomzatának ellazulását okozhatják, ez pedig horkolásban nyilvánul meg.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
Ha összefüggést észlel a gyógyszerszedés és a horkolás között, tájékoztassa erről kezelőorvosát, és keressen új gyógyszereket.
6. Gyenge izomtónus és anatómiai jellemzők
Ha az izmok túl ellazultak, a nyelv kissé besüllyedhet a torokban, és beszűkítheti a levegő terét. Néha ez a probléma az életkorral jelentkezik, néha a genetika okolható, néha pedig maguk az emberek, ha alkoholt vagy drogokat fogyasztanak, túlságosan ellazítják az izmokat.
Egyes esetekben a horkolást a szájpadlás alakja okozza, ami zavarja a levegő szabad áramlását. A nyelv, ha túl hosszú, horkolást is okozhat. Az ilyen anatómiai jellemzők vagy születésüktől származnak, vagy az életkorral és a túlsúllyal szerezhetők meg.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
Néha elegendő a testsúly normál szintre állítása ahhoz, hogy az éjszakai légzés minden probléma nélkül helyreálljon. Ha nem ez a helyzet, akkor más kockázati tényezőket ki kell zárni.
Nyilvánvaló, hogy abba kell hagyni az alkoholt és a drogokat. De ha az ok nem bennük van, akkor az izmokat légzőgyakorlatokkal és énekléssel lehet erősíteni. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az éneklés biztosan segít, de legalább ennek a módszernek nincs ellenjavallata.
Fogszabályozási készülékek akkor használhatók, ha az a nyelv, amely beleszeret. Némileg a fogsorra emlékeztetnek, és segítik a szervek helyes elhelyezkedését az oropharynxben alvás közben, hogy helyet adjanak a levegőnek.
A szájpadhasadék műtét az utolsó kezelési lehetőség, amelyet a Brit Horkolás és Apnoe Szövetség csak végső esetben javasol. Először is ki kell próbálnia az összes többi kezelési módszert, és meg kell győződnie arról, hogy a szájpadlás szerkezete okolható a horkolásért. Sajnos ez egy traumatikus és megbízhatatlan módszer, és nem garantálja, hogy egyszer s mindenkorra abbahagyja a horkolást.
Miért veszélyes a horkolás
Amellett, hogy a horkolás mindenkit bosszantó körülötted, és arra kényszeríti a horkolót, hogy külön szobába költözzön, komoly egészségügyi problémák jele is lehet.
Az alvási apnoe nem csupán a horkolás zavarja az alvást. Az apnoe visszatartja a lélegzetét. Alvás közben a felső légutak izomtónusa csökken, és több mint 10 másodpercre leáll a légzés.
Egy ilyen betegségnél nehéz eleget aludni, mert az agy jelzést kap az oxigénhiányról, megpróbálja felébreszteni az embert. A beteg az éjszaka folyamán többször felébredhet, nem esik mély álomba, ennek következtében nincs elég éjszaka, állandó fáradtság jelentkezik. Reggelente kiszárad a száj, fáj a feje (és ez nem jár másnapossághoz).
Az alvási apnoe növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát: szívinfarktus, agyvérzés. Veszélyes állapot, de gyógyítható is. Például léteznek speciális eszközök a betegek számára (ezeket CPAP-gépeknek nevezik), amelyek lehetővé teszik számukra, hogy alvás közben teljesen lélegezzenek.
Ezért, ha tudja, hogy horkol, állandóan aludni szeretne, letargikusnak és fáradtnak érzi magát, panaszkodik orvosának a horkolásról.
Hogyan lehet tudni, hogy horkol-e
Általában a családtagok vagy a szomszédok jelentik az embereket horkolást, vagyis azok, akik az éjszaka közepén hangos zajoktól szenvednek. A magányos emberek nehezebben veszik észre saját horkolásukat, de lehetséges.
Kérd meg egy barátodat, hogy töltse veled az éjszakát könnyed alvással (lehetőleg több éjszakára), vagy próbáld meg felvenni magad legalább diktafonra.
Ellenőrző lista: hogyan lehet abbahagyni a horkolást
- Tanulj meg az oldaladon aludni.
- Ne igyon alkoholt lefekvés előtt 5 módszer a horkolás abbahagyására és a dohányzás abbahagyására, hogy ne irritálja az oropharynxet.
- Tartsa meg az egészséges testsúlyt.
- Kezelje a megfázást és győzze le a krónikus légúti betegségeket.
- Próbálj meg gyakorolni vagy legalább énekelni.
- Keresse fel fogorvosát, fül-orr-gégészét és terapeutáját, hogy vegye fel a horkolóeszközöket, vagy döntse el, hogy szükség van-e műtétre.
Ajánlott:
„Különbség” és „különbség”: hogyan lehet abbahagyni a jelentések összekeverését és elkezdeni helyesen beszélni
Az orosz nyelv finomságai azok számára, akik az abszolút műveltségre törekednek: kitaláljuk, hogyan kell helyesen beszélni - különbség vagy különbség
Milyen pozitív tulajdonságokat nyomnak el az emberek, és hogyan lehet abbahagyni
Nancy Levin edző, a Your Boundaries szerzője példákkal magyarázza el, hogyan azonosíthatod az elutasított tulajdonságaidat, és hogyan tudod elfogadni önmagad
Hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást
A Life hacker rájött, hogyan hagyja abba az édesség evését, amikor annyi kísértés van, és mennyi cukor használatát javasolják az orvosok
Hogyan lehet gyorsan és véglegesen eltávolítani a szem alatti zúzódásokat
A szem alatti sötét foltok gyakran fáradtsággal járnak. De a sötét karikáknak más okai is vannak. A Life hacker rájött, hogy pontosan melyek és hogyan lehet megszabadulni a problémától
Hogyan lehet véglegesen megszabadulni a poloskától egy lakásban vagy házban
A Lifehacker összegyűjtötte a tudományosan bizonyított módszereket a poloskák otthoni megszabadulására. Ez az utasítás, egy porszívó, egy mosógép és egy hűtőszekrény segít