Tartalomjegyzék:
- 1. Kerülje a stresszt
- 2. Ne egyél 20:00 után
- 3. Ne feledkezzünk meg a kardió edzésről sem
- 4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
- 5. Kerülje a megkérdőjelezhető diétákat
- 6. Ne akadjon ki a ropogáson
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Mi a teendő, ha követi a diétát és gyakorolja, de a zsír még mindig nem siet elhagyni a deréktájt.
Nem olyan könnyű elveszíteni a térfogatot a hasban, mert számos tényező befolyásolja jelenlétét, beleértve a stresszt és a genetikát. A Victoria's Secret modelledzője, Justin Gelband, aki Miranda Kerrrel, Karlie Kloss-szal és Irina Shaykkal dolgozik, tanácsokat ad a makacs zsír leadásához.
1. Kerülje a stresszt
Itt könnyebb mondani, mint megtenni. De a stressz az egyik fő oka annak, hogy a zsír a hason marad. A megfelelő relaxáció és meditáció segít elkerülni a puffadást ezen a területen, ami vizuálisan vékonyabbá teszi. Fontos, hogy a relaxációs gyakorlatokat napi gyakorlattá tegyük, és napi 10-15 percet szánjunk rájuk.
7 egyszerű technika a gyors meditációhoz →
2. Ne egyél 20:00 után
Ez a trükk segít csökkenteni az emésztőrendszer stresszét. Érdemes naponta többször kis adagokban enni, és az utolsó étkezést legkésőbb 20:00-ra tervezni. Így alvás közben nem lesz tele a gyomor.
6 tipp lefekvés előtt a puffadás elkerülésére és a fogyás ösztönzésére →
3. Ne feledkezzünk meg a kardió edzésről sem
Az intervallum kardioedzések felgyorsíthatják az anyagcserét. Ennek eredményeként a szervezet aktívan égeti el a kalóriákat. Megfelelő kardióra van szükség, ahol a test, az agy és az anyagcsere együtt működik. Például a HIIT – High Intensity Interval Training (HIIT) megfelelő.
Tabata: 4 perces edzések, amelyek jobban égetik a zsírt, mint a futás →
4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A hasizmokat a konyhában végzik, és a siker akár 90%-a attól függ, hogy mit eszel. A szép testért folytatott küzdelemben újra kell építeni az étrendet, fel kell hagynia az alkohollal és korlátoznia kell a szénhidrátokat. A Gelband a diót és az avokádót ajánlja az egészséges zsír forrásaként.
Útmutató kezdőknek az egészséges táplálkozáshoz →
5. Kerülje a megkérdőjelezhető diétákat
Gelband szerint egyszer a kifutón egy fontos kilépés előtt több modell lédiétára váltott, és nem szólt neki erről. Az eredmény megjósolható volt: senki nem fogyott, sőt volt, aki még hízott is.
A túl alacsony kalóriatartalmú diéták ellenkező hatást válthatnak ki: a szervezet megőrzi a zsírt, mert úgy érzi, hogy éhes lesz.
5 Tudományos által megerősített diéta →
6. Ne akadjon ki a ropogáson
Gelband helyteleníti ezt a gyakorlatot. Először is, amikor ezt csinálják, az emberek gyakran nem célizmokat használnak. Másodszor, az edzés veszélyes lehet a hátra.
Miért károsak a testemelések és hogyan tegyük biztonságossá →
Ehelyett azt javasolja, hogy végezzen különféle mozgásokat, amelyek nemcsak a hasizmokat, hanem a többi törzsizmot is érintik. Például a Victoria's Secret „angyalok” számára egy 680 grammos kis labdával kínál edzést.
Ajánlott:
Hogyan távolítsuk el a sör hasát
Az, hogy milyen gyorsan tűnik el a sörhas, a méretétől, az erőfeszítéseidtől és a kísértéseknek való ellenálló képességedtől függ. Hajrá, és még a nyár előtt időben leszel
Hogyan veszítse el a hasát ruházattal, diétával és testmozgással
Semmi hősies. Néhány vizuális finomítás, napi 10 perc testmozgás és néhány levágott étel segít a has elvesztésében
Hogyan csinálj egy kezdőt az edzőteremben edző nélkül
Válogatott gyakorlatok különböző izomcsoportokhoz azok számára, akik úgy döntöttek, hogy edző segítsége nélkül végeznek. Az edzőteremben végzett edzés eredményes lesz
Hogyan állítsunk össze egy termelékenységi étrendet: egy olimpiai edző tippjei
Ahhoz, hogy elegendő erővel és energiával rendelkezzen, megfelelően töltse fel a tányért. Elmondjuk, mi a kiegyensúlyozott étrend, és bemutatjuk az adagok kialakításának finomságait
Hogyan modellezzünk Victoria's Secret-et: 4 hónap a pokolban
A Victoria's Secret modelljeit a világ legszebb nőinek tartják. De a gyönyörű testek mögött rengeteg munka áll, és a táplálkozási szakemberek és edzők által előírt szabályok legszigorúbb betartása. Szeretnéd tudni, min kell keresztülmenned ahhoz, hogy legalább közel kerülj a Victoria's Secret lányainak paramétereihez?