Hogyan távolítsuk el a sör hasát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Két fronton kell dolgoznunk: vissza kell állítani a tesztoszterontermelést és csökkenteni a kalóriabevitelt.

Miért jelenik meg a sörhas

A férfiakra jellemző a sörhas a test zsírfelhalmozódásának sajátosságai miatt: zsírtartalékaik főleg a deréktájon rakódnak le. Emellett az alkohol megváltoztatja a férfi hormonszintet, ami szintén hozzájárul a zsír felhalmozódásához.

Nézzük meg, miért növeli a sör a testzsírt.

1. A sör sok kalóriát tartalmaz

A sör 43-45 kilokalóriát tartalmaz 100 gramm italban. Figyelembe véve, hogy odaadó rajongói mennyi sört tudnak meginni egy este, a számok elrettentőek.

Egy üveg sör körülbelül 215 kilokalóriát tartalmaz, egy liter 430, két liter pedig 860. Ez egy ülő vagy közepesen aktív életmódot folytató fiatalember napi kalóriájának körülbelül egyharmada. Ha ezt kombinálja a napi rendszeres étkezéssel és egy sörfalattal, amely gyakran szintén magas kalóriatartalmú, és hatalmas kalóriafelesleget kap.

2. Először az alkoholt dolgozzák fel, aztán minden mást

Az etil-alkohol grammonként körülbelül hét kilokalóriát tartalmaz. Mivel az alkohol mérgező a szervezetre, a szervezet először ezeket a kalóriákat próbálja feldolgozni, és az alkohollal együtt járó szénhidrátok és zsírok zsírraktárként raktározódnak. Természetesen, ha nincs ideje eltölteni őket.

Amíg a szervezet nem dolgozza fel ezeket az „üres” kalóriákat, a többi zsírként raktározódik.

3. A sör megváltoztatja a hormonokat

A mérsékelt alkoholfogyasztás hatása a plazma dehidroepiandroszteron-szulfát-, tesztoszteron- és ösztradiolszintjére középkorú férfiaknál és posztmenopauzás nőknél című 2004-es tanulmány szerint: egy diéta-kontrollos intervenciós vizsgálat szerint a hat héten át tartó napi sörivás 11-gyel csökkenti a tesztoszteronszintet a férfiaknál. 7%.

A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely segít a zsírégetésben és az izomépítésben.

Egy régi tanulmány a szexuális hormonokról és a mellékvesekéreg szteroidokról etanollal akutan mérgezett férfiakban megerősíti, hogy a tesztoszteron szintje 24 órán keresztül alacsony marad magas alkoholfogyasztás után.

Egy 1998-as tanulmány megállapította, hogy a sör a daidzein és a genistein fitoösztrogéneket tartalmazza, amelyek szintén elnyomják a tesztoszterontermelést.

A tesztoszteron csökkenése közvetlenül befolyásolja a zsír- és izomtartalmat. A zsírégetés lelassul, ahogy az izomépítés is. Minél kisebb az izom, annál kevesebb kalóriát költenek a fenntartásukra, és ismét, annál lassabban távozik a zsír.

4. Az alkohol növeli a kalóriabevitelt

Az étvágy serkentése alkohollal 2001-ben végzett tanulmány megállapította, hogy az ebéd előtti alkoholfogyasztás növelte a teljes kalóriabevitelt. 330 milliliter alkoholos sör után a vizsgálatban résztvevők átlagosan 1744 kilokalóriát fogyasztottak, az alkoholmentes sör után 1548 kilokalóriát, sör nélkül pedig 1521 kilokalóriát. Az alkohol kalóriatartalmát figyelembe véve a sört fogyasztók kalóriabevitele 30%-kal nőtt a sört nem fogyasztókéhoz képest.

A sörhas két tényező kombinációjából adódik: a túl sok kalória és az alkohol hormonokra gyakorolt hatása.

Az okok tisztázásával a küzdelem módszerei felé fordulunk.

Hogyan lehet megszabadulni a sörhastól

1. Csökkentse minimálisra az alkoholfogyasztást

Mindenekelőtt meg kell szüntetni az okot - csökkenteni kell az elfogyasztott sör és más alkohol mennyiségét, hogy ne gátolja a tesztoszterontermelést, ne zavarja a testet a fogyásban és az izomtömeg növelésében.

Az alkoholfogyasztás egyszerű elhagyása azonban nem hoz gyors eredményt. A gyorsabb fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.

2. Hozzon létre kalóriadeficitet

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha többet költünk, mint amennyit fogyasztunk. Számolja ki a kalóriabevitelt, és próbálja tartani magát ehhez az értékhez.

Valószínűleg hamar megunja, ezért próbáljon emlékezni a leggyakrabban fogyasztott ételek kalóriatartalmára. Így fejben kitalálhatja a menü kalóriatartalmát, és a normán belül tarthatja. A kalóriabevitel és a fogyáshoz szükséges deficit kiszámításáról itt olvashat.

Ne feledje ezeket az egyszerű szabályokat:

• Édes és zsíros - ez sok kalória, jobb, ha egyáltalán nem eszik, vagy csak alkalmanként eszik (gyakorolja a csaló étkezést).
• A zöldségek, a burgonya kivételével, alacsony kalóriatartalmúak, sok vitamint és rostot tartalmaznak. Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.
• A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak. Minél édesebb a gyümölcs, annál több kalóriát tartalmaz. Válassz sósakat, és egyél annyit, amennyit csak akarsz. Amúgy ne egyél sokat.
• Sovány hús (marha, csirke, pulyka, nyúl) - sok fehérje, enni kell az izomépítéshez.
• A gabonafélék kalóriadúsak, de sok E-vitamint, rostot és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak. Lehet enni, de ügyelve a kalóriatartalomra.
• Jobb kizárni a kenyeret és az összes lisztet. Ha nem tudod megtagadni, egyél rozskenyeret, ne búza kenyeret: abban kevesebb a kalória.
• A tejtermékek nagy mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaznak. Kalóriatartalmuk zsírtartalomtól, cukortartalomtól és adalékanyagoktól függ. Egy csomag túró jó, a mázas túrót krémmel lemosni rossz.

Hogy ne kelljen visszafogni a diétát, és az anyagcserét, a zsírégetést és az izomnövekedést is felgyorsítsa, mindenképpen egészítse ki étrendjét mozgással.

3. Sportolj

Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban távozik a zsír. A kardió edzések és a nagy intenzitású intervallum edzések jól működnek. Az erősítő edzés kevesebb kalóriát éget el, de gyors izomnövekedést biztosít, és hosszabb ideig gyorsítja az anyagcserét, mint a hosszan tartó kardió.

Ha a kardiót választja, a fő rész a zsírégető zónában legyen - a maximális pulzusszám (HR) 65-75%-a.

Az, hogy milyen gyorsan tűnik el a sörhas, a méretétől, az erőfeszítéseidtől és a kísértéseknek való ellenálló képességedtől függ. Hajrá!