Hogyan veszítse el a hasát ruházattal, diétával és testmozgással

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Semmi hősies. Csak állítsa be a ruhatárát, hagyjon el néhány ételt, és edzen napi 10 percet.

1. Változtasd meg a ruhatáradat

Viseljen alakformáló ruhát

Az okosan kiválasztott fehérnemű azonnal lelapítja a hasát. Ráadásul nem szükséges karcsúsító bodyt vagy középkori fűzőt hordani (bár ezek is működnek). Vásároljon vastag, magas derekú anyagokból készült magas derekú harisnyát és fehérneműt. Ne feledje azonban, hogy mindezt nem szabad napi 4-5 óránál tovább viselni, nehogy megzavarja a vérkeringést.

Válassza ki a méretének megfelelő ruhákat

Még a legvékonyabb lány is telt ruhában fog kinézni. Igen, kellemetlen észrevenni, hogy nehezen kerülsz S-be. De fogadd el a valóságot. Méretének megfelelő ruhákban fog a legjobban kinézni. Érezd a különbséget:

Adjon előnyben bizonyos modelleket

A-sziluett

Ha el akarja rejteni a kiálló pocakot, jobb, ha megtagadja a szorosan illeszkedő modelleket. Jól fog kinézni a 60-as években divatos trapéz. A bő ruhák a has mellett a problémás oldalakat is eltávolítják.

Birodalom sziluettje

A mell alatti derékkal rendelkező felsők és ruhák nemcsak dúsabbá és vonzóbbá teszik a mellet, hanem elrejtik a kiálló hasat is.

Alkalmi felsők

A szellős és puha folyós anyagok nem nyúlnak át a hason. Csak a felsőt ne tedd a nadrágodba. Ez tiszta szegélyt hoz létre a derék alatt, és extra hangsúlyt ad a problémás testrésznek.

Felsők és ruhák a mellkasra hangsúlyozva

Az élénk minták, a kontrasztos színek, a fodrok vagy a csipkék csak a mellszobra vonzzák minden tekintetet.

Magas nadrágok és szoknyák

Ha aggódik a laza has miatt, kerülje a csípőn nyugvó modelleket. Beleásnak a testbe, és extra dudorokat hoznak létre. Válasszon derékig érő nadrágot és szoknyát: úgy működnek, mint egy fűző, és vizuálisan is hosszabbá teszik a lábát.

Válassza ki a megfelelő anyagokat és színeket

Ne hordjon vékony, rugalmas anyagokból készült dolgokat: kiemelik a problémás területeket. Válasszon vastag anyagokat, például lenvászont és pamutot. Jól tartják formájukat, segítik a pocak megtartását és feszességét.

Az ábra hibái elrejtik a sötét hideg árnyalatokat. A meleg színek vizuálisan kiterjesztik a sziluettet, ugyanúgy, mint egyes minták. Vízszintes csíkok, nagy borsó vagy ketrec, nagyszámú flitter - mindez tilos.

2. Ügyeljen az étrendre

Nincs speciális diéta "gyomorból". A szervezet a zsírszövetet egyenletesen veszíti és gyarapítja az egész testben. Ha csökkenteni szeretné a derekát, kezdjen el helyesen étkezni.

De vannak olyan ételek, amelyek túlzott gázképződést válthatnak ki. Annak érdekében, hogy ne járjon puffadt gyomorral, adja fel:

• Fehér kenyér és élesztős pékáruk … Ez a fő oka a plusz kilóknak és a rossz bélműködésnek.
• Szahara … Finomított cukor nélkül is jó a tea és a kávé, a karamell és a sütemény mennyiségét pedig korlátozni kell, amíg el nem éri a tökéletes formákat.
• Folyékony kalória … A cukros szóda, sör és alkohol tele vannak kalóriákkal, de nem adnak jóllakottságot.
• Hüvelyesek és káposzta … Bár ezek az élelmiszerek beleillenek az egészséges étrendbe, hozzájárulnak a puffadáshoz.

Egyébként ellenőrizze a tejtermékekre adott reakcióit: nézze meg, nem érez-e kellemetlenséget egy pohár tej után, vagy végezzen vizsgálatot. Sok ember anélkül, hogy tudná, laktóz intoleranciában szenved. Nehezen emészthető és zavarja a bélműködést.

3. Gyakorlás

A has lazának és ápolatlannak tűnhet, gyenge hasizmokkal. Öt egyszerű gyakorlat, amelyek napi 10 percnél többet nem vesznek igénybe, segít a pumpálásban.

Oldalsó medenceemelések

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, hajlítsd be a térdedet és emeld fel a medencét, hogy a jobb combod a lehető legmagasabban legyen. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Igazítsa a csípőjét, majd emelje fel a bal oldalt, és rögzítse a pózt 2-3 másodpercre.

Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

A medence felemelése

Feküdj a hátadra, és emeld fel a csípődet. Helyezze a tenyerét a hasára: hüvelykujjait a bordákra, középső ujjait a csípőcsontra.

Engedje le a medencéjét anélkül, hogy megérintené a talajt és ívelné a gerincét. Az ujjak közötti távolságnak növekednie kell. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Most emelje fel a medencéjét a gerinc lekerekítésével és a lábujjak közötti tér bezárásával. Rögzítse a pózt néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést.

A test emelései

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Emelje fel testét úgy, hogy karjait előre nyújtja.

Kerekítse meg a hátát, és lassan és fokozatosan engedje le magát a padlóra. Először a hát alsó részével próbálja megérinteni a talajt, majd a lapockáival, majd a vállaival. Most simán kelj fel.

Végezzen 15 ismétlést.

Tavaszi

Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat, térdre hajlítva, 90 fokban. Emelje fel a vállát, nyújtsa ki karjait a padlóval párhuzamosan.

Tartsa ezt a pozíciót, és 10 másodpercig nyújtsa előre a karját, enyhén rugózva. Lassan engedje le a vállát a padlóra, pihenjen 3-4 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.

Végezzen 15 ismétlést.

Macska

Álljon négykézláb úgy, hogy a térdét és a karját nyújtsa közvetlenül a vállai alá.

Lélegezz le, hajtsd le a fejed és kerekítsd a hátad, miközben összehúzod a hasad. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Belégzés közben ívelje meg a hátát az ellenkező irányba, emelje fel a fejét és a medencéjét. Zárja le a pózt 2-3 másodpercre.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést.

Aki magabiztos, annak egy hatékonyabb edzést ajánlunk ugyanerre a 10 percre:

Azoknak pedig, akik úgy döntenek, hogy minden erejükkel küzdenek a domborodó has ellen, ajánlunk néhány hasznos cikket:

• 7 gyakorlat lapos és dombornyomott hasra.
• Jóga hasra: 5 egyszerű póz, amelyek segítenek visszanyerni a karcsúságot.
• 7 hasizom gyakorlat, amiről valószínűleg nem tud
• 7 további trükk azoknak, akik lapos hasra vágynak.
• Tippek azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól.