Hogyan távolítsuk el az oldalakat ruházattal, diétával, testmozgással és testpakolásokkal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az oldalsó zsírlerakódások nem ronthatják el a hangulatot. Egy kis trükközéssel és türelemmel tökéletesen fog kinézni.

1. Változtasd meg a ruhatáradat

A megfelelő ruházat nemcsak elrejti a problémás területeket, hanem az egészségét is szolgálja. Hiszen ugyanaz a szűk farmer gátolja a vérkeringést a csípőben, korrekciós fehérneműt csak extrém esetekben javasolt viselni.

Megfelelő modellek

Ing. Hangsúlyozza a figura kecsességét és segít elrejteni az oldalakat. Jobb, ha vastag pamutból készül.

Trapéz ruha. Különösen jól mutatnak a réteges szerkezetű vagy az oldalsó részen drapériás ruhák.

Egyenes szabású ruha. Válasszon egy ruhát szigorúan méretben és vastag anyagból.

Hosszú blúzok és tunikák. Kiegyenlíti az arányokat és beállítja a sziluettet.

Magas derekú ruhák, szoknyák és nadrágok. A dekoltázs területére összpontosítanak, és kisimítják az oldalsó domborművet.

Baszk. Rendkívül nőies eleme bármely ruhatármodellnek. Külön megvásárolható és csak a derék felett hordható.

Szövetek és színek

1. Keressen nehéz anyagokból készült ruhákat, szoknyákat és nadrágokat. Kerülje a fényes, fémes, szatén, arany és kígyóbőr-szerű anyagokat, valamint a finom kötött anyagokat.
2. Gondosan válassz mintás ruházatot. Jobb, ha a minta kicsi vagy függőleges.
3. Ne feledje: a sötét színek karcsúbbá teszik az alakot. A világosak viszont kiemelik a hibákat.
4. Dobja el a nagy négyzeteket, vízszintes vonalakat és foltzsebeket.
5. Hangsúlyozd alakod erényeit. Például a gyönyörű lábak tulajdonosainak ajánlott mini és midi viselése. Ha gyönyörű melleid vannak, hordj lemerülő ruhákat és blúzokat.

2. Ügyeljen az étrendre

Tiltott termékek

1. Cukor és minden, ami hozzá kapcsolódik: csokoládé, lekvár, édesség. Cserélje ki a fentieket finom mézzel és friss gyümölccsel. Kényeztetheti magát édességgel veszélyes szénhidrátforrás nélkül. Például keverje össze az alacsony zsírtartalmú túrót és egy banánt egy turmixgépben. Nagyon egészséges finomság lesz belőle. Vagy félbevágott almát (főleg a téli fajtákat) sütjük a mikrohullámú sütőben. Fokozatosan teljesen elhagyja a cukrot, és finomabb és egészségesebb ételeket élvezhet.
2. Lisztből készült termékek. A kenyér, mindenféle pite és sütemény, tészta aktívan lerakódik az oldalakra.
3. Sós, sült és füstölt ételek.
4. Gyorsétterem, konzerv, kolbász, szénsavas ital, bolti gyümölcslevek, 3 az 1-ben kávé, alkohol. Ami tartósítószert, aromát, mesterséges adalékanyagot, ízfokozót, színezéket tartalmaz, azt örökre törölni kell az étlapról.

A fogyás fő szabályai

1. Egyél zöldséget és gyümölcsöt, fűszernövényeket, sovány húst és halat, tejtermékeket.
2. Válasszon az italok közül frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea, házi joghurt, vidéki tej, cukrozatlan befőttek bogyókból vagy szárított gyümölcsökből, szénsavmentes ásványvíz.
3. Igyon legalább 2-2,5 liter tiszta vizet naponta.
4. Egyél naponta 4-6 kis étkezést. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie.
5. Tartson hetente egyszer egy böjtnapot, amikor csak gyümölcs, nyers zöldség és tiszta víz megengedett.

A megfelelően kiválasztott étrend segít a szervezetnek megkapni az összes szükséges vitamint, és fokozatosan megszabadulni a felszedett kilóktól. Íme néhány menüopció:

Reggeli

1. Főtt tojás és diétás kenyér.
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs.
3. Alacsony zsírtartalmú túró és fél kaliforniai paprika.
4. Alma, zsírszegény túró, joghurt.
5. Főtt zabpehely, szárított sárgabarack, alma.

Falatozás

1. Friss vagy fagyasztott bogyók.
2. Több narancs.
3. Két házi zabpehely süti.
4. Fél kaliforniai paprika.
5. Alma és banán.

Ha teheti, adjon hozzá még egy harapnivalót délután.

Vacsora

1. Zöldségleves csirkefilével, túróval.
2. Uborka, paprika, paradicsom, saláta saláta, olívaolajjal fűszerezve.
3. Főtt vagy sült marhahús friss zöldségekkel.
4. Zöldségsaláta citromlével meglocsolva. Egy darab sovány sült hal.
5. Főtt csirkemell. Paradicsom szeletelés.

Vacsora

1. Főtt csirke bőr nélkül. Uborka és paradicsom szeletelése.
2. Főtt bab, tojás, friss uborka.
3. Sült marhahús hajdina körettel. Friss zöldségek.
4. Kabát sült burgonya. Zöldség saláta.
5. Bármilyen tenger gyümölcsei hagymával vagy fokhagymával párolva. Zöldség saláta.

Kövesse az étrendet 2-3 hétig. Ezután bővítheti a menüt, de nem a tiltott termékek rovására.

3. Végezzen speciális gyakorlatokat

Az oldalak eltávolításához ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elvégeznie. Az úszás és a séta nagyszerűen kiegészíti a fő terhelést.

Lábemelés

Feküdj az oldaladra a könyököd segítségével. Lassan emelje fel a felső lábát és tartsa a levegőben 30 másodpercig, majd ugyanolyan lassan engedje le. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel lábonként.

A medence felemelése

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét a lehető legnagyobb pontra, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ugyanakkor a hátnak egyenesnek kell maradnia. Belégzés közben lassan engedje le a medencéjét.

Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

Oldalsó ropogtatás

Feküdj a padlóra, hajlítsd be az egyik térd, a másikat pedig tedd rá. Tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor feszítse meg az oldalsó hasizmokat, és csavarja a testet a hajlított lábbal ellenkező irányba. Lehetőleg ne feszítse meg a nyakát, és ne nyomja az állát a mellkasához.

Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből mindkét oldalon.

Bonyolult deszka

Feküdj hasra, pihenj a könyöködön és a zoknidon. Egyenesítse ki a törzsét: a gyomor ne ereszkedjen meg, és a fenék ne nyúljon ki. Emelje fel a lábát a lehető legnagyobb pontra, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan engedje le.

Végezzen 2 sorozatot 10 ismétléssel lábonként.

Ránc

Feküdj hanyatt, egyenesítsd ki a lábaidat, nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, nyomd a hát alsó részét a padlóra. Kilégzéskor egyszerre emelje fel a lábát és a testét, és próbálja meg tenyerével elérni a lábát. Tartsa a maximális feszültség pontján néhány másodpercig. Belégzés közben finoman, rángatás nélkül engedd le magad a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Rakéta

Állj négykézlábra úgy, hogy a kezed a vállad alatt, a térd a csípőd alatt legyen. Egyszerre egyenesítse ki a jobb lábát és a bal karját. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját.

Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből karonként.

Lunges

Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. Helyezze előre a jobb lábát. Hajlítsa be lassan a térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa távol a térdét a lábujjaitól.

Végezzen 4 sorozatot 15 ismétléssel lábonként.

Bicikli

Feküdj a padlón egyenes lábakkal, karokkal a tested mentén. Felváltva emelje fel a térdét, és nyúljon feléjük ellentétes könyökével, kissé elfordítva a testet. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

4. Végezze el a pakolásokat

Javítják a vérkeringést és serkentik az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken. Ezeket hetente kétszer legalább egy órával étkezés után kell elvégezni. A tanfolyam 10-15 eljárásból áll.

6 lehetőség a pakolásokra

1. 8-10 csepp rozmaringolajat (citrom, grapefruit, narancs, ánizs) és 2 evőkanál kék vagy fehér kozmetikai agyagot vízzel tejfölös állagúra hígítunk.
2. Keverjünk el 100 ml mézet 1 teáskanál száraz mustárral.
3. Adjunk hozzá 8-10 csepp narancs-, citrom- vagy grapefruitolajat 2 evőkanál olívaolajhoz.
4. Keverjünk össze 6 evőkanál olívaolajat 3 evőkanál őrölt fahéjjal és ugyanannyi piros vagy fekete borssal.
5. Olvassz fel 2 db 80%-os kakaós étcsokit vízfürdőben.
6. Keverjen össze 100 g őrölt kávét 10 csepp citrusolajjal.

A meleg keveréket körkörös mozdulatokkal dörzsöljük be a problémás területekre, majd szorosan (de ne húzzuk túl!) több réteg fóliával. Takarjuk le magunkat egy takaróval, és pihenjünk 40-60 percig. Ezután öblítse le a készítményt vízzel, és alkalmazzon hidratáló krémet.

Ideális formák és jó hangulat!