5 univerzális készség, amelyet a jóga tanít

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy tónusos, karcsú test nem minden, amit a jóga adhat. Sokkal jelentősebbek lesznek az önmagunkhoz és a környező világhoz való hozzáállás változásai.

megtért vagyok. Alig egy éve kezdett hatha jógázni. Ez a döntés nem volt ésszerű, inkább erőltetett. Egy hónappal az órák kezdete előtt egy kis műtéten estem át, ami után az orvos hat hónapig korlátozta a fizikai aktivitásomat. Elengedte a rehabilitációt, és mindent megtiltott, amit szerettem: aerobik, step, tai-bo, futás és egyéb aktív fitneszterületek. Nem értettem, hogyan tudnék élni a szokásos tevékenységek nélkül. Az orvos azt javasolta, hogy az én esetemben a jóga nem okoz nagy kárt. Így határozták meg a jövőbeli sorsomat.

Nagyon szkeptikus hangulatban érkeztem az első órára. És másként hagyta el a termet, és ez nem túlzás. Egy hónappal a kezdés után hirtelen rájöttem, hogy szinte nagyobb türelmetlenséggel várom a következő gyakorlatot, mint az óvodások a Mikulást.

De a jógát soha nem tekintettem a fizikai aktivitás komoly alternatívájának. Ki tudta, hogy a jóga fizikai összetevője kevésbé lesz hatással rám, mint a spirituális. Igen, kezdtem megkedvelni érezhetően tónusos alakomat. Mélyebben elmerülve azonban a tanulmányaimban, a fizikai fejlődést csak kellemes bónuszként kezdtem tekinteni a velem végbemenő belső átalakulások mellett. Csupán egy év gyakorlás a spirituális fejlődés új szintjére vitt.

Ezt tanultam.

1. Lélegezz

Szinte az első, amit az oktatótól hallottam: megfelelő légzés nélkül a jóga csak torna. Először nem igazán értettem ezt a kijelentést. Nos, tegyük fel, hogy levegőt veszek, ez mit változtat? Fokozatosan jött létre annak megértése, hogy a légzés a gyakorlás fő eszköze. Ha nem lélegzel megfelelően, nem tudod megfelelően felépíteni az ászanát. Visszatartod a lélegzeted, kinyomod és többet ártasz magadnak, mint használsz.

A mély légzés ellazít és megnyugtat, a gyors légzés aktivál. A jóga megtanított tudatosan lélegezni. Amikor így lélegzem, érzem, hogy egy energiaáramlás mozog bennem, amit magam is tudok a megfelelő irányba terelni. Mondd meg, ki volt ilyen, csak egy ujjal forgatnám a halántékomon.

Milyen élethelyzetekben jöhet jól a tudatos légzés? Igen, minden értelmezhetetlen és stresszes. Amikor lehetetlen követni a jól ismert tanácsot: bármilyen érthetetlen helyzetben feküdj le vagy igyál teát. De még akkor sem, ha egy problémával "aludni" vagy teával lemosni, akkor sem lesz felesleges előzetesen kilélegezni.

Az én kolerikus vérmérsékletem például néha megbukik az igazságos harag kitörései miatt. Most, hogy ingerültséget érzek, szívesebben veszek levegőt néhány percig. Csinálhatod mélyen - percenként négy lélegzetet, vagy nem túl mélyen, 20-tól 0-ig számolva. Ez egy hihetetlenül hatékony technika, amellyel rendet tehet a gondolataiban, és más szemszögből nézheti a helyzetet. Igen, nem mindig sikerül emlékeznem a légzés varázslatos erejére. De a zavarok egyre kevesebbek.

2. Engedd el

Volt egy vicces és tanulságos eset az osztályban. A fordított háromszög pózhoz néhányan fából készült téglát használtunk. Amikor az ászanát az egyik oldalon hajtották végre, fel kellett venni a kiindulási helyzetet, és csak ezután kellett a téglát balra tenni. Én pedig, mindig és mindenhol sietősen, téglát ragadtam, amikor felkeltem a lejtőről. Az oktatónak persze feltűnt a mozdulatom: – Hova sietsz ennyire? „Optimalizálom a folyamatot” – vicceltem. És ezt hallottam válaszul: "Optimalizálsz vagy nem tudod, hogyan engedd el?"

Világossá vált, hogy sokkal fontosabbról beszélünk, mint egy fatégla mozgásáról a térben. Sokan szó szerint élik a múltjukat. Múltbeli helyzetekhez ragaszkodva képtelenek meglátni a jelenüket, és nem állnak készen a jövő tervezésére.

Hogyan használom az elengedést a mindennapi életemben? Mint minden normális embernek, nekem is megvan a hangulatom, amikor a múlt kellemetlen körülményei jutnak eszembe. Úgy tűnik, száz év telt el azóta, hogy a pillanat hatása alatt méltatlanul megsértettem valakit, vagy például becsaptam. Az általam megsértett emberek már rég elhagyták életem horizontját. Ha nem tudom megváltoztatni ennek a helyzetnek a következményeit, akkor mi értelme újra és újra átélni? Egyszerűen levonhatom a leckét, megbocsátok magamnak és továbblépek. Különben a múltban ragadok, mint egér a csapdában. Elveszítem az erőmet, hogy kiszálljak, ahelyett, hogy továbbmennék az utamon.

3. Irányítsd az egót

A jógaórák kezdetén semmilyen módon nem tudtam ellenállni annak, hogy ne hasonlítsam össze magam a folyamat többi résztvevőjével. Fejjel lefelé állva lopva figyelte a többieket, és megjegyezte, mit tettek és mit nem. Amikor belefáradtam abba, hogy mások után kémkedjek, elkezdtem jobban magamra figyelni. Arra lenne szüksége, ha nem állítanám össze tudásomat a csoportban dolgozó kollégáim képességeivel. Összehasonlítottam, és ideges voltam, amikor láttam a lemaradásomat. Örültem, amikor rájöttem, hogy nem csinálom rosszabbul a gyakorlatot, mint mások, vagy jobban, mint egyesek.

Csak idővel tudatosult bennem, hogy nem jógázom, hanem a hiúságomat táplálom. Felismerve, hogy a jógában így nem érek el semmit, szőnyegekkel kellett elriasztanom az egót a körülöttem lévő kollégák iránti színlelt közönnyel. Aztán ez a nemtörődömség szokássá vált.

Az egóval végzett kísérletek nagyon szorosan kapcsolódnak a valós élethez. Mindannyian különbözőek vagyunk – testben, lélekben, céljainkban és vágyainkban. De valamiért szeretjük összehasonlítani magunkat másokkal. Néha az összehasonlítás nem nekünk kedvez. Ebben az esetben megtagadjuk érdemeink elismerését. Néha azt látjuk, hogy egyértelműen felsőbbrendűek vagyunk másoknál. És ez a fölény elveszi az intelligenciánkat.

Amikor több jógit megismertem a csoportomból, rájöttem, hogy már régóta csinálok hülyeségeket. Mindannyian különböző szintű fizikai erőnléttel rendelkeztünk. Az egykori sportolók közé olyan nyugdíjasok sorakoztak, akik életükben először kezdtek kondizni. Valaki betegségből vagy szülésből lábadozott.

4. Légy a pillanatban

Itt és most lenni. Nehéz és néha lehetetlen. Gyanítom, hogy ez mindig nehéz lesz számomra.

Annak ellenére, hogy próbálok tudatosan lélegezni, és a jelenlegi célomra koncentrálni, hogy helyesen csináljam az ászanát, még mindig, mint egy évvel ezelőtt, azon kapom magam, hogy valahol a hallon kívül bolyongok. Hirtelen eszembe jut, hogy a lányomnak segíteni kell a versenyen a kézműveskedésben, aztán eszeveszetten azon gondolkodom, hogyan etessem meg a családot vacsorára. Ilyenkor az ászanám lebeg, ahogy a gondolataim. De csak az aktuális pillanatra kell koncentrálni, mivel a test maga igazodik a szükséges vektorokhoz, és szervesen helyezkedik el a térben, és a légzés jógikussá válik.

Hogyan és miért kell ezt a képességet a való életben használni? Észrevetted, hogy életünk számos jelentős pillanata kitörölni látszik az emlékezetünkből? Mert amikor megtörténnek, lelkileg más helyen vagyunk. Velem például megtörténik, amikor a következő szöveg munkája ragad meg. Fél óra alatt háromszor megkérdezhetem a lányomat, hogy mi a helyzet az iskolában. Vagy beraktam három karton tejet egy kocsiba a szupermarketben, bár nem terveztem megvenni.

A pillanatra való felkészülés valójában nem is olyan nehéz. Ehhez elég emlékezni arra, hogy ez a pillanat soha többé nem fog megtörténni.

5. Adj hálát

Minden óra végén eljön a kedvenc pillanatom. Egy pihentető shavasana után az oktató felkér minket, hogy üljünk le és vegyünk fel bármilyen kényelmes pozíciót.

Keresztbe tett lábbal ülök, a tenyeremet namastébe hajtom, és kissé megdöntöm a fejem. Mentálisan elkezdünk köszönetet mondani ennek a napnak, az univerzumnak, magunknak és mindenkinek, aki most körülöttünk van, a belső harmóniáért és energiáért, amellyel a következő gyakorlat töltött el bennünket. Az oktató ajkáról szeretet és hála árad felénk és a minket körülvevő világ felé. Ez a szeretet fizikailag is érezhető.

A hála az egyik legjobb képesség, amelyet a jógából a való életbe átvihetünk. Csak a lusta nem hallott a hála erejéről. Körülbelül hat hónapnyi jóga után erős belső késztetést éreztem, hogy személyes hálanaplót vezetjek. Minden este lefekvés előtt készítek egy jegyzetet a telefonomon. Ebben köszönetet mondok mindenkinek, aki „feldobta” a napomat.

És valahogy könnyebb és jobb nekem ezek után a felvételek után élni. Később újraolvasom őket, és megértem, milyen csodálatos emberek vesznek körül. És hogy az életem csodálatos. És ha néha panaszkodom rá, az azt jelenti, hogy elfelejtettem az egyetemes jógaórákat.