Hogyan segíthet a kifejező írás a stressz leküzdésében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Michigan Állami Egyetem tudósai azt találták, hogy érzéseid lejegyzése segít feloldani a feszültséget és megbirkózni egy nehéz feladattal.

A vizsgálatban olyan diákok vettek részt, akik állandó szorongásról számoltak be. Számítógépes tesztet végeztek, amely rögzítette válaszaik pontosságát és a reakcióidőt. Ezt megelőzően az alanyok fele nyolc percen keresztül leírta gondolatait, érzelmeit a soron következő feladattal kapcsolatban. A másik fele pedig az elmúlt nap eseményeit írta le.

Kiderült, hogy az első csoport alanyai, vagyis azok, akik az expresszív írás módszerét alkalmazták, könnyebben megbirkóztak a teszttel.

Amint azt az elektroencefalogram is mutatja, amelyet a feladat elvégzése során készítettek, kevesebb agyi erőforrást használtak fel.

A tudósok magyarázata szerint az aggodalmukat papírra vető aggódó diákok megszabadulhattak ettől a tehertől, és hatékonyabban dolgozhattak. Akik pedig nem, több agyi erőforrást költöttek a feladat elvégzésére.

Azok az emberek, akik folyamatosan szoronganak, többfeladatos módban vannak, miközben végrehajtanak egy feladatot, ugyanakkor megpróbálják kordában tartani és visszafogni a szorongást. Ha kivered a fejedből a szorongó gondolatokat, és leírod őket papírra, kognitív erőforrásokat szabadítasz fel. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzon, és elvégezze az adott feladatot.

Hans Schroeder, a tanulmány vezető szerzője, a Michigani Egyetem pszichológiai doktorandusza, gyakornok a Harvard Medical School McLean Pszichiátriai Kórházban

Úgy tartják, hogy a kifejező írás segít leküzdeni a múlt pszichológiai traumáját. Kutatások kimutatták, hogy ez a technika akkor is hasznos, ha kihívásokkal teli feladatra készül.

Tudva, hogy stresszes helyzet vár ránk, az ember előre „kiég” az élményei miatt. Ez arra készteti az elmét, hogy feszülten működjön. Ha leírja érzéseit és érzelmeit, felszabadítja elméjét egy nehéz feladat előtt. Így könnyebben kezelheti a stresszt és magát a feladatot is.