Hogyan segíthet a sport a stressz leküzdésében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a stressz az életed szerves részévé vált, és nem tudsz megszabadulni tőle, kezdj el mozogni. A gyakorlat nemcsak a testre, hanem a lélekre is hatással van. Nyugalmat fognak adni.

Azok, akik rendszeresen sportolnak, elmondják, hogy fizikailag és érzelmileg is remekül érzik magukat. Ennek az az oka, hogy edzés közben az agy neurotranszmittereket termel, amelyek felelősek a jó hangulatért és csökkentik a stresszhormon kortizol szintjét a vérben.

Így működik a gyakorlat:

1. A gyakorlat csökkenti a szorongást. A kutatók azt találták, hogy az előírt gyakorlatok elvégzése után az izmok elektromos aktivitása csökken. Az emberek nyugodtabbá válnak.
2. A gyakorlat segít ellazulni. Egy edzés 90-120 percig oldja a feszültséget. Vannak, akik ezt edzés utáni eufóriának vagy endorfin válasznak nevezik. Azonban nem csak az endorfinok, hanem sok más neurotranszmitter is okolható azért, hogy ellazulsz, és javul a hangulatod.
3. A gyakorlat fejleszti az önbecsülést. Próbáljon emlékezni arra, hogyan érezte magát edzés után. Általában óra után megdicsérjük magunkat az elvégzett munkáért és azért, hogy nem voltunk lusták és elmentünk konditerembe. És a stressz szintje csökken.
4. A gyakorlatok javítják az étvágyat és az élelmiszer minőségét. Azok, akik rendszeresen sportolnak, többet esznek, és az egészséges ételeket részesítik előnyben. A megfelelő táplálkozás segít a szervezetnek sikeresen megbirkózni a stresszel és annak hatásaival.

Tehát ismét meggyőződésünk, hogy a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és segít leküzdeni a stresszt. És igen, a haszon érdekében nem kell sok időt és erőfeszítést költenie. Megtaláltuk a legegyszerűbb lehetőségeket az Ön számára.

1. Könnyű aerob gyakorlat. Próbálj meg napi 20 percet szánni rájuk. Menjen egy tempós túrára az ebédszünetben, sétáltassa a kutyáját, fuss a parkban vagy biciklizz. Számos lehetőség közül választhat, és legtöbbjük nem igényel speciális felszerelést vagy belépést az edzőterembe.
2. Jóga, meditáció, nyújtás, Pilates és így tovább. A jóga egyszerre sok izmot igénybe vesz, ellazulásra és feszülésre kényszerítve őket. A legújabb kutatások kimutatták, hogy amikor az izmok folyamatosan összehúzódnak és ellazulnak, jelet küldenek az agyba bizonyos neurotranszmitterek felszabadítására. Segítenek megnyugodni és figyelmesebbé válni.
3. Szabadidő: tenisz, squash, tollaslabda, kosárlabda, futball és így tovább. Mindezek a játékok segítenek szervezetünknek megszabadulni az adrenalintól és más stresszhormonoktól.

És az utolsó dolog. Gyakran beszélünk arról, hogy bárhol lehet sportolni, legyen az apartman, szállodai szoba vagy iroda. Lenne vágy. De ha a munkával kapcsolatos stressz enyhítése a célod, próbáld meg kerülni az irodában vagy a vállalati edzőteremben való edzést: túl sok dolog vagy ember van ott, ami megakadályozza, hogy elvonja a figyelmedet.

Tudnia kell egyedül lenni és pihenni. Vagy fordítva, ha egyedül dolgozik, legyen körülvéve más emberekkel.

Egy másik érdekes lehetőség. Próbáljon meg 10 perces szünetet tartani minden 1,5 munkaórában. Sétálj, nyújtózkodj, guggolj – csinálj bármit, csak ne ülj egy széken. Ebből a munkanapon belüli 10 perces szünetből négy egy könnyű 40 perces edzésnek felel meg.

Vigyázz magadra. Szeresd magad. És kényszerítsd magad a sportolásra, mert most már gyakorlatilag nincs kifogás.;)