Hogyan segíthet a sport átvészelni a nehéz időszakokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A sporttevékenység nemcsak fizikai formánkra van pozitív hatással. Segítenek megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel is. Ezt nemcsak a sportolók, hanem a tudósok is megjegyzik.

Észrevetted, hogy a sportolás nem csak a fizikai állóképességed fejleszti, hanem segít megbirkózni az élet nehézségeivel is? Egyes sportolók azt mondják, hogy a játszótéren kívül az edzés ugyanolyan hasznos volt számukra, mint azon. Ha nem többet.

Ez nem a fitneszről szól. A sport kemény dióvá tesz. Minden szempontból.

Többé nem ijeszt meg attól, hogy főnököd megrovása várható. A kemény határidők már nem nyomják annyira. A párkapcsolati problémák már nem tűnnek megoldhatatlannak.

Azt gondolhatja, hogy minden a fáradtságról szól. Az edzés annyira kimerít, hogy egyszerűen nincs energiád semmi miatt aggódni. De úgy tűnik, nem ez az egyetlen szempont. Ezzel szemben a kutatások kimutatták, hogy a sport rövid időre fokozza a mentális éberséget és éberséget. És még azokon a napokon is, amikor a rendszeresen sportoló emberek szünetet tartanak az edzésben, még mindig jobban ellenállnak a stressznek.

Gyakran halljuk, hogy az intenzív és rendszeres testmozgás segít megelőzni és kezelni a cukorbetegséget, a stroke-ot, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a csontritkulást. De szinte senki sem említi a sportolás egyik legfontosabb előnyét: a megerőltető edzés megtanít megbirkózni a nehézségekkel.

Hogyan hatott az edzés a sportolókra

Ezt a képességet leginkább azok fejlesztik, akik nagy kitartást igénylő sportágakban vesznek részt. Ezek a sportolók abból élnek, hogy elviselik azokat a stresszeket, amelyeket a legtöbb ember nem tud. Megerősítik, hogy a sport arra tanította őket, hogy ne féljenek a nehézségektől.

Az amerikai hosszútávfutó, Desiree Linden elmondta, hogy az évekig tartó gyakorlás megtanította arra, hogy higgadtnak és koncentráltnak maradjon akkor is, amikor már kezdett kifogyni. Egyszerűen megismételte magában: "Csendes, csendesebb, csendesebb, nyugodt, nyugodt …".

A világ egyik legjobb szörföse, Nick Lamb úgy véli, hogy a félelem és a kellemetlenségek, amelyeket le kellett győznie, csak segített neki meglovagolni a legnagyobb hullámokat. Emellett véleménye szerint ösztönözték őt a személyes fejlődésre. Nick rájött, hogy szinte mindig, amikor készen állsz a feladásra, még egy erőfeszítést tehetsz magadon, és legyőzheted az akadályokat.

Ha meghátrálsz, megbánod. Légy bátor és menj előre.

Nick Lamb

Alex Honnold sziklamászó, aki az ingyenes egyéni mászásról híres (belay és partner nélkül), azt állítja, hogy a nehézségekkel csak állandó edzéssel lehet megbirkózni. Lehetővé teszik, hogy megszokja a terhelést, ami után a nagy magasságú mászások nem tűnnek olyan ijesztőnek. Ugyanez az elv alkalmazható a mindennapi életben is.

A pályán órarekordot felállító amerikai kerékpáros, Evelyn Stevens elmondta, hogy a számára legnehezebb pillanatokban igyekezett nem megvárni a végét, hanem igyekezett minden feszültséget átérezni, és amennyire csak lehetett vele foglalkozni.

Jimmy Chin extrém fotós azt tanácsolja, hogy veszélyes helyzetekben hallgassunk az értelem szavára, és tegyünk különbséget a valós és az elképzelt kockázatok között.

Azok az emberek, akiknek volt szerencséjük beszélgetni a Szovjetunió 16-szoros sziklamászó bajnokával, Valerij Balezinnel, megjegyzik, hogy irigylésre méltó ellenálló képességgel rendelkezik minden élethelyzetben: mind az emelkedések során, mind a mindennapi életben.

Amit a tudósok mondanak

Egyáltalán nem szükséges azonban extrém sportokat űzni vagy világrekord felállítására törekedni. Az egészségpszichológiai kutatások szerint, amikor a korábban egyáltalán nem végzett főiskolai hallgatók hetente legalább kétszer-háromszor próbáltak edzőterembe járni, életük minden területén érezték az edzés pozitív hatásait. A vizsgálatban részt vevő diákok stresszszintjének, alkohol- és koffeinfogyasztásának csökkenését, a dohányzás abbahagyását vagy az elszívott cigaretták számának csökkenését tapasztalták. Elkezdtek egészségesebb ételeket enni, több házimunkát végezni, és jobban teljesítettek az iskolában.

Ráadásul a kísérletben részt vevők két hónapos rendszeres képzése után az önkontroll szintje megnőtt. Laikus kifejezéssel élve a diákok megtanultak higgadtnak és összeszedettnek maradni, amikor a testük azt mondta nekik, hogy álljanak meg. Ez hatással volt arra is, hogy képesek ellenállni a stressznek, leküzdeni a rossz szokásokat és megbirkózni a nagy mennyiségű információval.

A szokások hatalma című bestseller szerzője, Charles Duhigg szerint a testmozgás az egyik alapvető szokás, amely kezdetben az élet egy területét érinti, majd pozitív változásokat vált ki a többiben. Ezek a szokások olyan erősek, mert megváltoztatják azt, ahogyan magunkról gondolkodunk, és azt, hogy mit tehetünk.

Valószínűleg ezért is aratott nagy sikert a jótékonysági projekt, amelyben több mint ötezer hajléktalan vett részt a maratonon. A maratoni résztvevők 40%-a talált munkát, 25%-a pedig állandó lakhatást.

A hosszú távú futás sokaknak segített megbirkózni az élet olyan csapásaival is, mint a válás vagy egy szeretett személy halála.

Más kutatások is megerősítették, hogy a rendszeres testmozgás segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel. A szemeszter elején a német Karlsruhe Institute of Technology kutatói két csoportra osztották a hallgatókat. Az egyik csoportnak hetente kétszer kellett kocogni.

A kísérlet 20 hétig tartott. Befejezése egybeesett a diákélet legstresszesebb időszakával - a foglalkozással. A kutatók pulzusmérők segítségével követték nyomon a stresszszintek különbségét két tanulócsoport között. Amint azt sejteni lehetett, a kocogó diákok sokkal kevésbé voltak stresszesek.

Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a kívánt hatás eléréséhez nincs szükség titáni erőfeszítésekre. Csak meg kell találnod magadnak azt a fajta képzést, amely arra késztet, hogy ökölbe gyűjtsd az akaratodat, és legyőzd magad és a lustaságodat.

Minek ez az egész? Annak érdekében, hogy pumpálja magát. Minden értelemben.