15 egyszerű szabály, amelyek segítenek átvészelni a nehéz időszakokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha viharfelhők jelennek meg a horizonton, ideje kinyitni pszichológiai „esernyőjét”.

Az élet egy fehér csík, egy fekete csík, és a nehéz idők előbb-utóbb mindenkit eljönnek. Ha most rajtad a sor, hogy leküzdjed az akadálypályát és a körülmények nyomása alatt meghajolj, használj egyszerű pszichológiai szabályokat, amelyek sokkal könnyebbé és szórakoztatóbbá teszik az erőpróba teljesítését.

1. Tartson fenn pozitív hozzáállást

Az élet pontosan azt sodorja el bennünk, amire jelenleg összpontosítunk. A terhes nők körbenéznek, és csodálkoznak azon, hogy mennyi ugyanilyen terhes harcostársuk vált el. Azok, akik egy adott autómárkáról álmodoznak, nap mint nap kezdik látni ezeket az autókat az utcákon.

Valójában persze nincs többé terhes nő vagy autó. Csak hát a magára koncentráló agyunk megszűri a környező valóságot, és jelzőlámpát gyújt: "Tessék, nézd, sürgősen figyelj!" - amikor gondolatai témájának megfelelő tárgyat lát. A pszichológusok úgy hívják: Mi a Baader-Meinhof jelenség? / A HowStuffWorks egy Baader-Meinhof jelenség.

A következtetés egyszerű. Minél több rosszra számítasz, annál többet kapsz.

Szó szerint kimászik az összes repedésből, és még mélyebbre visz a depresszióba. És fordítva: a jóra gondolva, a legjobbban hinve megváltoztatod saját agyad beállításait – és ez a jó áll a figyelmed középpontjában. Még ha az optimista hozzáállás nem is oldja meg minden problémáját, a világ körülötted sokkal fényesebb lesz.

2. Készíts citromból limonádét

Úgy hangzik, mint egy elhasznált lemez, de ennek ellenére ez a megközelítés gyakran működik. Igen, vannak helyzetek, amikor tényleg nem tudunk változtatni semmit. Vannak azonban mások is, amikor elég egy lépést hátra vagy oldalra tenni ahhoz, hogy friss szemmel nézzük a problémát, kapcsoljunk egy kis kreativitást – és íme, egy elegáns és jövedelmező megoldás születik. És egyáltalán nem ott, ahol eredetileg számítottál. Ennek a megközelítésnek a klasszikus példája William Wrigley, az ember és a rágógumi története.

A XIX. század 90-es éveiben az általa létrehozott cég sikertelenül próbált bejutni a piacra, háztartási cikkeket - szappant és sütőport - értékesített. A dolgok nem mentek jól, és hogy legalább valahogy kitűnjön a versenytársak közül, Wrigley azzal az ötlettel állt elő, hogy minden sütőporos csomaghoz egy filléres rágógumit rögzít.

Sajnos a cég továbbra is nullszal, sőt veszteségesen dolgozott, gyülekeztek a felhők az üzlet felett, és Wrigley már készen állt arra, hogy elfogadja, hogy üzletemberként nem megy. A szerencsétlenül járt vállalkozó azonban valamikor észrevette, hogy az emberek néha csak azért vásárolnak sütőport, hogy későbbi használatra szolgáljanak, hogy egy csomag gumigumit is kapjanak hozzá. Arkhimédész felkiált volna a helyében: "Eureka!"

Wrigley ezzel szemben arra szorítkozott, hogy teljesen átirányítsa az üzletet a rágógumi gyártására és értékesítésére, amely előtte nem számított ígéretes terméknek. Ennek a kreativitásnak és az azt követő sikernek az eredményét rágja az egész világ (szó szerint) a mai napig.

3. Tanulj a hibáidból

Pontosan mi vitte patthelyzetbe? Az összes körülmény elemzése fájdalmas lehet, de rendkívül kifizetődő. Szedd szét az üzlet romlását megelőző eseményeket: mi romlott el, hol hibáztál, mi történhetett volna, ha másképp cselekszel… Ennek eredményeként meglehetősen világos képet kapsz arról, hogyan kerülhetnéd el egy fekete csík kezdete…Sokkal könnyebb átvészelni a nehéz időszakokat, ha tudod, hogy nulla az esélye annak, hogy visszatérnek.

4. Változtass azon, amin tudsz változtatni

Miután kiszámította azokat a hibákat és téves számításokat, amelyek nehéz helyzetbe vezették, próbálja meg kijavítani őket. Ha valami nem javítható most, csak figyeljen rá, hogy amint lehetőség adódik, megjavíthassa.

5. Légy hálás

És az élet – az Ön és az Önt körülvevő emberek élményéért. Gondolj erre vagy arra a szeretett személyre: mit hoz az életedbe, mit tanít, mit kölcsönöz, hogyan élnél a támogatása nélkül.

Írj egy rövid (vagy hosszú, hangulatodtól függően) levelet, amelyben elmagyarázod, miért vagy olyan hálás az életnek, hogy benne van ez a személy. Ezután hívja fel őt, és olvassa el alkotásait. Azok a nehézségek, amelyeket egy adott pillanatban tapasztalsz, kevésbé fognak jelentősnek tűnni az életedben meglévő valós értékekhez képest.

6. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz

Lehet, hogy sok sikertelen kísérletet tett a helyzet orvoslására. Olyannyira, hogy elment a kedved, és már nem hiszed el, hogy képes vagy valamin változtatni.

Az egyik leghatékonyabb módja a tanult tehetetlenség/ScienceDirect (a most tapasztalt állapot elnevezése) leküzdésének, ha felkutatod, mi van a hatalmadban, és arra összpontosítod a figyelmedet.

Igen, nem tudod globálisan javítani az üzleted, de tudsz fogat mosni? Menj és takaríts. El tudod kezdeni a futást reggel? Fuss.

Minél több olyan dolog van az életedben, amit irányíthatsz és irányíthatsz, annál gyorsabban nyered vissza a képességeidbe vetett bizalmat. És vele együtt - és a nehézségek leküzdésére irányuló akarat.

7. Dicsérd meg magad azért, amit átéltél és átéltél

Néha annyira a jelenre koncentrálunk, hogy nem nézünk vissza. A sötétség kilátástalannak tűnik körülötte. Azonban fontos néha visszanézni, hogy felmérje, meddig jött el, hogyan változott, mit nyert és mit hagyott maga után. Amikor meglátod, hogy pontosan mi az, amit már legyőztél, a fény az alagút végén sokkal világosabb lesz.

8. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik megértenek téged

Az egyik legfontosabb dolog, amit egy nehéz helyzetben megtehetsz, ha szeretteiddel veszed körül magad. Szükséged van a szeretetükre, hogy legyen mihez hasonlítani a körülötted zajló eseményeket. Gondoskodnod kell róluk, hogy jelentősnek érezd magad. Szüksége van az őszinteségükre, hogy igazat és tanácsot hallhasson azoktól, akikben igazán megbízik. Fontos, hogy megértsd őket, és elfogadj olyannak, amilyen vagy, hogy ne veszítsd el önmagadba vetett hitedet.

Ha valamilyen oknál fogva nincsenek ilyen emberek a közeledben, keress egy olyan közösséget, amelynek tagjai már átmentek, vagy átélik azt, amit éppen most tapasztalsz. Tőlük megkapja a szükséges támogatást és azt a tapasztalatot, amely lehetővé teszi a nehézségek leküzdését.

9. Tanulj meg megbocsátani és elengedni

Megesik, hogy a nehéz időknek sajátos bűnösük van. – Ha nem ő, minden a tervek szerint alakult volna! - gondolod és kimeríted magad a gyűlölettel ez iránt a személy iránt. Ez a reakció természetes, de pusztító: a negatív tapasztalatokra koncentrálsz, ahelyett, hogy kiutakat keresel.

Igen, legyen az illető valóban bűnös, de… Nem leszel mérges az esőre, amitől bőrig ázott? Vagy bosszút akarsz állni a széllökésért, amely eltörte az esernyőjét? Nem, mindent megtesz, hogy a lehető leggyorsabban hazaérj, és főzz magadnak egy forró teát, majd megjavítod az esernyőt, vagy veszel egy újat. Tehát itt van. A tettes egy olyan "elem", amelyet fontos mielőbb elhagyni a túloldalon, a jelentősebb dolgokra koncentrálva.

10. Ne hibáztasd magad

Még egyszer megismételjük: mindenkinek vannak nehéz időszakai. Nem te vagy rossz vagy bölcs, ez csak egy fekete csík, ami az élet szerves része. Minden élet. Természetesen a különböző emberek a maguk módján nehézségekkel küzdenek. Pontosan ezt a lehetőséget kaptad. Fogadd úgy, mint egy tesztet, amelyet fontos becsülettel teljesíteni, ne pedig annak bizonyítékaként, hogy milyen rossz vagy.

Még a legrosszabb ellenséged sem árthat neked úgy, ahogy a saját féktelen gondolataid.

Buddha

11. Élvezze az egyszerű dolgokat

Az egyik legnehezebb kihívás, amellyel a nehéz időkben szembe kell néznünk, a komfortszint csökkenése. Ha jól érzed magad, örömöd leled a népszerű éttermekben való étkezésben, az utazásban, az életed megkönnyítése érdekében házvezetőnő felvételében, drága tárgyak vásárlásában. Amikor a dolgok kezdenek rosszabbodni, sok mindenről fel kell adnod, és ez elszomorít.

Eközben az élet élvezetéhez néha elég egyszerű dolgok is. Ahelyett, hogy étteremben vacsorázna, keressen egy érdekes receptet, és készítsen egy eredeti (bár olcsó) ételt szeretteivel. Ahelyett, hogy körbeutazná Európát, szombatonként szokjon kerékpározni és felfedezni. A minimalizmus manapság divatos. Próbáld ki most magad. Mikor lesz még ilyen lehetőség, igaz?

12. Tekintse át az értékeket és a prioritásokat

A kudarcok lehetőséget adnak az életértékek felülvizsgálatára, amire a jóllakott és nyugodt napokon nem is gondoltál. Nézz magadba, nézz körül: mi az, ami igazán fontos számodra? Álmai, reményei, törekvései mennyiben felelnek meg az Ön számára valóban jelentősnek? Miről tudsz lemondani anélkül, hogy túl sokat aggódnál? Ha elveszíti azt, ami összetöri a szívét? A fontossági sorrend átállítása gyakran kritikus lépés a vesztes sorozat leküzdésében.

13. Fejleszd a türelmet

Gyermekkorban és serdülőkorban néha azt gondoljuk, hogy mindent meg lehet kapni egyszerre. És csak az életkorral jön az a felismerés, hogy nem tudjuk irányítani az időt. Bármennyire is erősek az időgazdálkodási képességeink, vannak dolgok, amelyeknek "még nem jött el az óra". Februárban nem fog kinyílni a virág, nem születik meg azonnal a gyerek a csók után, egy nagy, megbízható ház sem épül fel egy nap alatt. Ha valami értékeset akarsz kapni, várnod kell. Ezt fontos megérteni és elfogadni.

Mindened lehet. Csak nem egyszerre.

Oprah Winfrey

14. Ne feledd: mindig van választásod

Bár a világon sok minden kívül esik rajtunk, mégis választhatunk. A választás az, hogy hogyan tekintünk ezekre a dolgokra, hogyan reagálunk rájuk, milyen lépéseket teszünk, hogyan hagyjuk, hogy a körülmények meghatározzák, kik vagyunk. Ki vagy te itt és most? Válassz. Te jössz.

15. Vigyázz magadra

Sokan kihagyják ezt a pontot, vagy belegabalyodnak az önvádba, vagy tizedik verejtékig dolgoznak, vagy egyszerűen csak halogatják a jobb időkre. Addig is, hogy túlélje a nehéz időket, vigyáznia kell magára. Mi van, ha holnap a túlterheltség vagy a klinikai depresszió miatt munkaképtelenné válik? Szóval kényeztesd magad, bármi is legyen.

Kávé egy hangulatos kávézóban. Séta a parkban. Egy új könyv. Gyönyörű ruhák vagy kiegészítők vásárlása - legyen ez puszta apróság, de egy darab örömet okoz! Végül is engedje meg magának, hogy jól aludjon. Saját magunk számára mi vagyunk a legfontosabb és leghatékonyabb támasz a nehéz időkben. Nem veszítheted el.