Mi a teendő, ha minden felborul

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néha a megnyugtatáshoz elég felfújni egy léggömböt. De ha az ingerlékenység hosszú ideig fennáll, ez talán egy súlyos betegség tünete.

Ez a cikk a One-on-One Project része. Ebben önmagunkkal és másokkal való kapcsolatainkról beszélünk. Ha a téma közel áll hozzád, oszd meg történetedet vagy véleményedet kommentben. Várni fog!

Reggel elhagyod a bejáratot és morogsz, mert latyakos az utcán. Útban a buszmegálló felé kezd dühös lenni a dohányosokra, akik beborítanak cigarettafüstbe. A buszmegállóban lassan forralsz, mert a busz több percet késik. Amikor végre bent találod magad, szó szerint remegsz a dühtől, mert annyi ember van körülötted: mindenki beszél, zenét hallgat, csomagokat suhog, ütögeti a könyökét.

Útközben persze iszonyatosan dühös leszel a rohadt forgalmi dugók miatt, amikor munkába érsz - mert az irodában a takarítónő nem törölte le a padlót az íróasztalod alatt, túl sok posta jött és új feladatok gyűltek össze. Még az ebédlőben is, szerencsére, megint elkészültek ezek a hülye szeletek, és a kolléga minden ok nélkül hazament 10 perccel a munkanap vége előtt.

És így van ez folyamatosan, reggeltől estig, hétfőtől vasárnapig. Ismerős? Találjuk ki, hogyan lehet kilépni ebből az állapotból.

1. Elemezze, hogy pontosan mi dühít fel

Ha állandóan ingerült vagy, és úgy tűnik, hogy szó szerint a világon minden felbosszanthat, ez illúzió lehet. Valószínű, hogy konkrét dolgokra haragszol, és a rossz hangulat csak ezután terjed át a többiekre.

Nyugodt környezetben próbáld meg kérdezni magadtól, hogy általában mi bosszant a legjobban, mivel vagy boldogtalan az életedben, és mitől szeretnél megszabadulni.

Talán forgalmi dugókról van szó – mert várnia kell, félnie kell a késéstől, megfertőződik mások szorongásával, és alig tudja befolyásolni a helyzetet. Esetleg a túlzsúfolt szállítóeszköz dührohamokat vált ki: kényelmetlen, nincs mit lélegezni, az emberek nyomulnak.

Vagy minden egy kicsit mélyebb, és utálod a munkádat, és ezért még az oda vezető út is idegesít. De hétvégén, amikor nem kell sehova mennünk, remekül érzi magát.

Hasznos konkrét triggerek meghatározása az állapotával való további munkához. Ebben segít egy érzelemnapló, ahová naponta többször is röviden leírod, hogy mit érzel, milyen események előzték meg ezt. Jobb, ha azonnal észreveszed a fizikai állapotot, a menstruációs ciklus fázisát, az alvás minőségét, a sportedzést – így az ok-okozati összefüggések nyilvánvalóbbá válnak számodra.

2. Kezelje a bosszantó tényezőket

Ha már pontosan tudja, mi az, ami feldühít, általában háromféleképpen befolyásolhatja a helyzetet:

• próbálja megváltoztatni, hogy könnyebbé váljon;
• elhagy;
• fogadj el mindent úgy, ahogy van, és próbálj meg változtatni a hozzáállásodon.

Így nézhet ki bizonyos körülmények között.

Mi dühít	Lehetséges kiút
Tömegközlekedés, torlódások, tömeg.	Találjon munkát az otthonától sétatávolságra; közelebb kerülni jelenlegi munkahelyéhez; menjen egy távoli helyre.
Szomszédok ütőkkel, ugató kutyákkal, sikoltozó gyerekekkel.	Bocsáss meg az elegáns hangszigetelésért; költözz egy magánházba, ahol rajtad kívül senki nem fog fúrni és zajongani.
A szomszédos közkertben szétszórt szemét.	Gyakrabban "rúgd fel" az alapkezelő társaságot; akasszon fel rendre felszólító hirdetményeket a ház körül; összegyűjteni a szomszédokat egy takarításra.
A szeretett személy nem csavarja el a fogkrém kupakját.	Ragassz egy emlékeztetőt a tükörre; vásároljon rápattintható fedővel ellátott pasztát.

El kell döntenie, mi a kényelmesebb az Ön számára. Lehetséges, hogy könnyebb lesz teljesen eltávolítani az irritálót az életedből, mint elfogadni.

3. Tanuld meg érzelmeket kifejezni

Abban a pillanatban, amikor elhatalmasodik az irritáció, a pszichológusok azt javasolják, hogy adjon neki egy roncsolásmentes kivezetést - hogy ne sértse meg magát és másokat, ne veszekedjen senkivel, és ne tegyen dolgokat.

Íme néhány lehetőség:

• Menj sportolni. Végy legalább egy rövid futást, vagy végezzen fekvőtámaszokat. Különféle tanulmányok A gyakorlati viselkedés és a kórházi ápolónők haragkontroll közötti összefüggései; Az agresszió csökkentése és a serdülők fizikai erőnlétének javítása iskola utáni röplabda programon keresztül; A gyakorlat és annak hatása a haragkezelésre kis csoportokban azt mutatja, hogy a gyakorlat segíthet megbirkózni a haraggal és az irritációval.
• Fröccsentse az összes negatívot a papírra. Írja le részletesen, mi dühít, miért, és milyen undorító emberek vannak körülöttük.
• Kezdje el a takarítást. Ismétlődő mozdulatok, a víz zaja, a látható hatás – mindez segíthet a megnyugvásban.
• Fújja fel a léggömböt. Ez a légzőgyakorlatok egyszerűbb és szórakoztatóbb alternatívája, amelyet irritált állapotban nehéz elvégezni.
• Kapcsolja be a kezét és az agyát. Telefonálás, kötés, rajzolás – bármi, amit szeretnél, segít a váltásban.
• Menj ki. Egy energikus séta a friss levegőn felszabadítja az energiát, segít elterelni a figyelmedet és a polcokra helyezni a gondolataidat.
• Beszélni valakivel. Nagyon jó, ha van egy szeretted, akit felhívhatsz, és panaszkodhatsz, hogy mindenbe belebetegtél.
• Tölts időt magaddal. Nagyon jó, ha sikerül egy külön szobába menned, ahol csend lesz, hogy levegőhöz juss és megnyugodj.

4. Ismerje meg a pszichológiai okokat

Az ingerlékenység kapcsolatba hozható belső érzéseivel és attitűdjeivel. Például így:

• Egy mérgező kapcsolatban ragadsz.
• Az Ön személyes határait szisztematikusan megsértik.
• Nem vagy elégedett azzal, amit csinálsz.
• Perfekcionizmusban szenvedsz, és megpróbálsz mindent tökéletesen csinálni.
• Nem szánsz időt magadra és a vágyaidra.
• Érzelmi kiégésed van.

Ezen okok bármelyike meglehetősen súlyos, és sok figyelmet igényel. Olyasmit, amit egyedül is meg tudsz oldani, és ha nem, fontold meg, hogy felkeresel egy pszichológust. Különösen vessünk egy pillantást a kognitív-viselkedési megközelítésben dolgozó szakemberekre. Hatékonynak tartják a harag és az ingerlékenység kezelésére.

5. Vegyen részt orvosi vizsgálaton

Az ingerlékenység normális érzés, minden ember rendszeresen tapasztalja. De ha a "minden feldühít" állapot állandó kísérővé vált, jelentős kényelmetlenséget okoz, és megzavarja az emberekkel való interakciót, talán itt az ideje, hogy figyeljen az egészségére.

A krónikus ingerlékenységnek számos biológiai oka van, az ártalmatlantól a nagyon súlyosig:

• feszültség;
• szorongás
• premenstruációs szindróma,
• változás kora,
• bipoláris zavar;
• depresszió;
• skizofrénia;
• cukorbetegség;
• hyperthyreosis (túlzott pajzsmirigyműködés);
• policisztás petefészek szindróma;
• álmatlanság és alváshiány;
• súlyos fáradtság;
• fogfájás;
• migrén;
• alacsony vércukorszint;
• akut légúti betegség;
• alkoholizmus;
• elvonási szindróma a dohányzás, az alkohol vagy a koffein elhagyásakor.

Néhány ilyen állapot könnyen diagnosztizálható önállóan, és akár ki is küszöbölhető. Valószínűleg nem kell orvoshoz mennie ahhoz, hogy észrevegye, fáradt, nem aludt eleget, vagy néhány napon belül megindul a menstruációja.

Ha állandóan ingerült vagy, és nem találod magad ennek külső okát, fordulj orvoshoz, vagy jobb esetben többel: terapeutához, neurológushoz, endokrinológushoz, pszichoterapeutához. A szakemberek kezdeti vizsgálatot végeznek, műszeres vagy laboratóriumi vizsgálatot írnak elő, és megpróbálják megtalálni az okokat.

Különösen fontos a mielőbbi orvoshoz fordulás, ha tünetei nemcsak ingerlékenység, hanem testi megnyilvánulások is: fájdalom, légszomj, izzadás, állandó szomjúság, szívdobogás, gyors súlygyarapodás vagy -csökkenés.

6. Helyezze el a szívószálakat

Ha nem tudsz megszabadulni a bosszantó tényezőktől, és folyamatosan foglalkoznod kell velük, keresd a lehetőségeket, hogyan teheted kellemesebbé a helyzetet magadnak.

Például menjen ki korán otthonról, és hallgasson hangoskönyveket vagy podcastokat a metrón. Így kevesebb ember lesz a közelben, és te, akit elragad a cselekmény, nem fogsz rájuk túlságosan figyelni. Vigyél magaddal kifestőkönyveket, kötést vagy könyvet, ha tudod, hogy várnod kell, és ez feldühít.