A nap edzése: Az alaperő és a koordináció fejlesztése

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nemcsak mozognod kell, hanem gondolkodnod is.

Ez a komplexum nem segít sok kalóriát elkölteni, de fejleszti az erőt és a mozgáskoordinációt, így egy kicsit jobban uralja testét.

Ennek során megfelelően terheli az egyenes és a ferde hasizmokat, a csípőhajlítókat és a fenéket, növeli a mag stabilitását az egyensúlygyakorlatoknál és az ízületek mozgékonyságát nyújtó mozdulatoknál.

Az izmok jobb terhelése érdekében használhat egy rövid rugalmas szalagtágítót: ez növeli az ellenállást, és igazi kihívássá varázsolja az edzést a szervezet számára. Ha nincs ilyen rugalmas szalag, edzhet anélkül is - akkor is hasznos lesz.

Végezzen öt mozdulatsort:

1. Ellentétes karok és lábak nyújtása mackós deszkában.
2. A térd mellkashoz helyezése, oldalra fordulás és a láb érintése „csúszás” helyzetben.
3. "Kerékpár" háromszoros fordulattal.
4. A lábak váltakozó kiegyenesítése és hajlítása fekvő helyzetben, fej fölé nyújtott karokkal.
5. Glue híd csípőnyújtással és hashajtással.

Állítson be időzítőt, és szánjon 60 másodpercet a lista minden elemére. Az első elem mozgása befejeződött - azonnal lépjen a következőre. Végezzen simán és kontrolláltan, érezze izmait, és megszakítás nélkül feszül.

Amikor befejezted a kört, pihenj egy kicsit, és ismételd el az elejétől még kétszer-háromszor.