5 fantasztikus lábgyakorlat Madonna edzőjétől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lábai napi 20 perc alatt vékonyak és erősek lesznek.

Tracy Anderson nevét minden hollywoodi sztár ismeri, és nem csak. Ez a törékeny nő a hírességek testét cizellált formákat és elragadó megkönnyebbülést kölcsönöz. Példák „műveire” Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie…

A tréner egyik tagadhatatlan előnye, hogy nem titkolja hatékony módszereit. Ezek lehetővé teszik, hogy gyorsan lefogyjon a lábakban. Mindegyik nem tart tovább 4-5 percnél. Ez azt jelenti, hogy napi 20-25 perc alatt elkészítheti álmai lábait. Próbáld ki!

Tracy Anderson

Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak vékonyabbnak tűnik a lába, hanem általában gyorsabb fogyást is lehetővé tesz. Ok: A test legnagyobb izmai a lábakban találhatók. Ezek betöltésével sokkal több kalóriát égethet el, mint bármely más edzéssel.

1. Lengő lábak

Kiinduló helyzet: négykézláb, egyenes hát, behúzott has.

Húzza a bal térdét a mellkasa felé (A). Húzza vissza a lábát, emelje fel a bal karját a padlóról, és hajtsa ki a törzsét - csak a jobb térdére és a jobb karjára támaszkodjon. Emelje egyenesen a bal térdét, és élesen egyenesítse ki a lábát (B). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Forduláskor ne érjen csípőnk a padlóhoz!

Tracy Anderson

Ismételje meg 10-szer minden lábra.

2. Csípőre esik és átlósan lendül

Kiinduló helyzet: négykézláb, egyenes hát, behúzott has.

Engedje le magát a jobb combjára (A). Ügyeljen arra, hogy a támasztó jobb kar ne hajoljon a könyöknél. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és egyenesítse ki a bal lábát átlósan (B). Aztán ismét négykézlábra szállni.

Egyenesítse ki a lábát, ne legyen lusta. Minél erősebb ez a mozgás, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat egésze.

Tracy Anderson

Ismételje meg 10-szer minden lábra.

3. Fordulások és kilengések

Kiinduló helyzet: négykézláb. Dőljön a bal tenyerére és a jobb alkarjára.

Helyezze a bal csípőt a padlóra (A). Forduljon a jobb csípőjére, és lendítse bal lábát előre-hátra erőteljesen (B). Ne hajlítsa be a térdét!

B helyzetben vigye egyenes lábát, amennyire csak lehetséges.

Tracy Anderson

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer minden lábra, változtassa a karok helyzetét attól függően, hogy melyik lábon dolgozik.

4. Hidak és arabeszkek

Kiinduló helyzet: arccal felfelé, a jobb egyenes kar tenyerén és a lábujjakon nyugva. Hajlítsa meg a hátát, húzza fel a farizmokat, és dobja fel a bal kezét (A).

Próbálja meg a lehető legjobban hajlítani, és tartsa a fenéket a lehető legfeszesebben.

Tracy Anderson

Forduljon arccal lefelé, pihenjen mindkét tenyerén, egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer minden lábra, változtassa meg a kiindulási helyzetet aszerint, hogy melyik lábon dolgozik.

5. A térd felhúzása

Kiinduló helyzet: arccal felfelé, egyenes karokra és térdben hajlított lábakra támaszkodva.

Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és egyenesítse ki (A). Emelje fel a térdét a mellkasához (B). Most fordítsa el a térdét a padlóval párhuzamosan, és húzza a váll felé, de vízszintes síkban (B).

C pozícióban érezze, hogyan működik a csípője. Ne hagyja, hogy izmai ellazuljanak.

Tracy Anderson

Ismételje meg 10-szer minden lábra.