Gyakori futósérülések és azok elkerülésének módjai

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Jason Fitzgerald 2 óra 39 perc alatt futja le a maratont, okleveles edző és a Running for Health & Happiness című könyv szerzője. Tapasztalatai és töltéseinek tapasztalatai alapján Jason olyan egyszerű szabályokat állított össze, amelyek segítenek a kezdőknek és a tapasztalt futóknak a sérülések elkerülésében.

Ha fájdalmad van, nem tudsz futni. Ha nem tudsz futni, akkor nincs lehetőséged edzeni és futóformádat javítani. Nem lehet versenyeken részt venni, és nem csak a maratonhoz szükséges fizikai, hanem mentális tulajdonságokat is fejleszteni: pszichológiai stabilitást és rugalmasságot. Csak állj meg a fejlődésedben.

A futási sérülések a mozgásszervi rendszert érő ismétlődő és túlzott stressz következményei.

Gyakori futósérülések

Achilles-íngyulladás

Az ínszövet gyulladása és degenerációja. A fájdalom mérsékelt vagy erős lehet, különösen futás közben vagy után.

Okoz:

• a sportterhelés hirtelen növekedése;
• edzések bemelegítés nélkül;
• nem megfelelően felszerelt cipő.

Patellofemoralis fájdalom szindróma

A fő tünet a fájdalom a térdkalács szélein vagy közepén. Edzés közben vagy hajlított térddel ülve jelenik meg.

Okoz:

• a fizikai aktivitás éles növekedése;
• kényelmetlen és túl vékony talpú cipők viselése;
• térdsérülés;
• a térdízület krónikus túlterhelése;
• túlsúly;
• a lábfej hiperpronációja (befelé esés) és a lapos lábak.

Tibialis Ilium szindróma

A fájdalom a térd külső részén lokalizálódik. Az ok az iliotibialis traktus, a csípőt és a térdét összekötő fascia gyulladása.

Okoz:

• gyakori futás lejtőn;
• gyakori terepfutás;
• kopott cipő.

A periosteum gyulladása

Meglehetősen gyakori sérülés, különösen a kezdő futók körében. Égő és tompa fájdalom jellemzi a periosteum belső vagy külső részén.

Okoz:

• zúzódások, sérülések;
• olyan betegségek szindróma lehet, mint az osteomyelitis, a tuberkulózis, a szifilisz és mások.

Plantáris (plantáris) fasciitis

A fő tünet a fájdalom a sarokban vagy a láb alján. Az ok a plantáris fascia mikrotraumája, amely a túlzott terhelések miatt következik be.

Okoz:

• járáskor a láb erősen befelé fordul (túlzott pronáció);
• magas lábboltozat;
• Gyakori gyaloglás vagy hosszú távú futás kemény felületeken
• túlsúly;
• kényelmetlen cipők;
• megrövidült Achilles-ín vagy túl feszes vádliizom.

Hogyan előzhetjük meg a futósérüléseket

Az ismétlődő stressz futási sérülésekhez vezethet. Ez azt jelenti, hogy találékonyabbnak kell lenni.

1. lehetőség. Korlátozza az ismétlések számát

• Válts 2-3 különböző futócipőt.
• Fuss különböző tempóban a héten.
• Próbálja váltogatni a különböző futófelületeket: fű, kosz, aszfalt stb.

2. számú opció. Erősítse meg a testet

• Ne feledkezzünk meg a rendszeres erősítő edzésről: erősíti a mozgásszervi rendszert.
• Edd meg rendesen. Egy ideális edzéstervben legyen hely a felépülési időszakoknak.
• Élj úgy, mint egy sportoló: aludj eleget, egyél jól, és kerüld a stresszt.

"Te tudsz" és "Nem tudsz"

Tud:

• Keressen egy fizikoterapeutát, aki érti a futást.
• Kezdje el a kezelést a sérülés első jeleinél, és kövesse azt.
• Legyél türelmes.

Ez tiltott:

• Fuss tovább, figyelmen kívül hagyva az éles fájdalmat.
• Hidd el, hogy a pihenés egyenlő a gyógyulással.
• Hagyja figyelmen kívül a megelőző intézkedéseket.