Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az ivópartik hatással lehetnek az alakodra. De az Ön hatalmában áll ezt megakadályozni.
Hogyan emésztődik az alkohol
Az alkohol meglehetősen magas kalóriatartalmú: az etanol 7,1 kcal-t tartalmaz 1 grammonként, azonban a hőhatásnak köszönhetően - az asszimilációjához szükséges energia - a szervezet csak a kalóriák 20%-át kapja meg. Ez körülbelül 1,4 kcal 1 grammonként, de ezek sem rakódnak le zsírként. 24 g alkoholból hat óra alatt körülbelül 0,8 g zsír keletkezik a májban.
A fő veszélyt azonban nem az etanolból származó kalóriák jelentik, hanem az általa teremtett körülmények. Mivel az alkohol méreg, a szervezet gyorsabban igyekszik feldolgozni. Amíg a szervezet megbirkózik az alkohollal, a zsírégetés 73%-ban gátolt. Ezért az alkohollal együtt fogyasztott zsírok és szénhidrátok nagy valószínűséggel plusz kilókká alakulnak.
Ráadásul az alkohol nem csillapítja az étvágyat, és növeli az ivás utáni adagokat. Ha ezt kombinálja csökkentett kontrollérzettel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy sokkal több kalóriatartalmú ételt fogyaszt, és feltölti zsírraktárait.
Hogyan kell inni úgy, hogy ne befolyásolja az alakot
Könnyen ihat, és nem hízhat, de ehhez be kell tartania néhány szabályt.
Ne igyál túl sokat
Azok, akik mértékkel fogyasztanak alkoholt, kisebb a súlyuk, mint azok, akik teljesen lemondanak az alkoholról. És kisebb az elhízás kockázata.
Sőt, a mértékletes alkoholfogyasztás javítja az inzulinérzékenységet, és csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát, amely rendellenesség inzulinrezisztencia kialakulásával jár, és az ember nagyon elhízik.
Azonban minden, az alkohol pozitív hatását bizonyító tanulmány mérsékelt adagokról beszél - napi 30-40 gramm etanol. Ez valamivel kevesebb, mint két doboz sör, száz gramm vodka vagy 200 gramm bor.
Válassza ki a megfelelő alkoholt
Ne igyon szénhidrátban gazdag alkoholt, például sört, alkoholos koktélokat és édes borokat. Ehelyett válasszon alacsony vagy szénhidrátmentes alkoholt: száraz bor, konyak, gin, rum, skót, tequila, vodka és whisky.
Mivel maga az etanol nem rakódik le a zsírban, szénhidrát nélküli alkoholt választva kisebb a kockázata, hogy plusz kilókat keres.
Fogyassz fehérjében gazdag ételeket
Az étrendi fehérje jobban biztosítja a teltségérzetet, mint a zsírok és szénhidrátok. A fehérjében gazdag étrend segít kordában tartani a súlyt, és megvéd a metabolikus szindrómától.
Egy-egy alkoholos buli során kevésbé valószínű, hogy falatozunk a zsíros és cukros falatokra.
Egyél több zöldséget
Azokon a napokon, amikor alkoholt fogyaszt, alacsonyan kell tartania a szénhidrát- és zsírtartalmát. Fontos azonban, hogy minden szükséges vitamint és rostot megkapjon. A zöldségek erre kiválóak: alacsony a kalóriatartalmuk és sok élelmi rostot tartalmaznak.
A zöldségek, különösen a zöldek, segíthetnek a jóllakottság megőrzésében egész nap, és segítenek szabályozni a vércukorszint-ugrásokat. A brokkoli, a káposzta és a kelbimbó nagyszerű.
Ne egyél a buli után
Ha hazaér, jó eséllyel eszik valami kalóriadús ételt. Ráadásul az ilyen ételek általában nagyon ízletesek, és az alkohol csökkenti az önkontrollt. Annak érdekében, hogy ne egyél túl sok fagylaltot vagy kolbászos szendvicset, egy éjszakai étkezéshez készíts előre valami egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt.
Tartsa be ezeket a szabályokat, igyon mértékkel, és az alkohol nem károsítja az alakját.
Ajánlott:
Igaz, hogy a túlsúlyos emberek nem futhatnak?
Megtudtuk, káros-e a futás a súlyfelesleggel küzdők számára. Vannak bizonyos kockázatok, de ezek csökkenthetők, ha helyesen közelíti meg a kérdést
Mik azok a daganatmarkerek, és igaz-e, hogy segítik a rák kimutatását
A tumormarkerek olyan anyagok, amelyeket a szervezet daganatos folyamatra válaszul termel. Általában ezek fehérjék és szénhidrátokkal alkotott fehérjekomplexek. A gyakorlatban a tumormarker teszt vér, vizelet, nyál vagy más biológiai folyadék vagy szövet rutin elemzése
Igaz, hogy egy karcsúsító öv vékony derekat ad
A Life hacker megérti, hogy higgyünk-e a gyártók szavainak a fogyókúrás öv csodálatos hatásáról a zsír ellen
Igaz, hogy a mosoly a ráncok oka?
Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a mimikai ráncok a gyakori mosolygástól jelennek meg. Valóban így van, és befolyásolhatjuk-e a ráncokat?
Hogyan hizlal a kalóriadeficit diéta
A kalóriahiány azt a tényt okozza, hogy a szervezet bosszúsan halmoz fel zsírt. Ennek elkerülése érdekében, és ne hízzon újra, speciális megközelítésre van szüksége az étrendben