Hogyan lehet legyőzni a túlsúlyt: megértjük a "Mario" játék példáját

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Először fogysz, majd hízol, és ez ismétlődik újra és újra. A „Mario” játék példájával a Lifehacker elmagyarázza, miért nem lehet lefogyni, és hogyan lehet megtörni a fogyókúra és a túlevés körforgását.

A diéták olyanok, mint egy Mario játék

Emlékezzen a "Mario" játékra. Kis emberként indulsz, tudás és fegyver nélkül. Ha belebotlik egy goomba, akkor elveszít egy életet, visszatér a szint elejére, és mindent újra átél. Ha narancsgombát találsz, Supermarióvá változol, és a goombával való találkozás már nem visz vissza a pálya elejére. És ha találsz egy tüzes virágot is, akkor Fiery Mariová válhatsz, tűzgolyókkal támadhatsz ellenségeidre, és kettő helyett három életet kaphatsz.

Ez olyan, mint a helyes étkezési szokások kialakítása. Amikor elkezded, nagyon nehéz. A kísértések mindenhol vannak, és nagyon óvatosnak kell lenni.

Valami káros evés után úgy érzed, hogy visszatérsz a szint elejére. És ha egész nap sikeresen megbirkózol, erősebbé válsz, mintha megkapnád a narancsgombát, és sikeresebben állsz ellen a kísértéseknek.

Ha tovább mész, és a helyes étkezés szokássá válik - a tűzvirágoddá -, akkor lesz erőd megtámadni a kísértéseket, amikor az utadba kerül.

Ne diétázzon – változtassa meg szokásait

A diéta során nem engeded meg magadnak, hogy megend a kedvenc magas kalóriatartalmú ételeidet, szenvedsz és várod, hogy vége legyen, és újra "normális" ételt ehetsz. De még ha eléri is a célját, a következő hat hónapban a "normális" ételek fogyasztása során visszanyeri az összes leadott kilót.

A diéta olyan, mint a legyőzhetetlenség sztárja a Mario játékban. Ha elkapod ezt a csillagot, nagyon rövid időre sebezhetetlenné válsz. Nyugodtan átmehetsz az összes ellenfelen, így a fejlődésed nagyon gyorsan növekszik. De amikor a pálya végére érsz, és erősebb ellenfelekkel találkozol, mint például Bowser, olyan gyengének találod magad, mint a játék elején.

Ahelyett, hogy egy legyőzhetetlen csillagra törekszel, lassan haladnod kell a szinten, begyűjtve minden érmét és minden bónuszt, amit találsz.

Tekintsen minden változásra, amely a diéta során bekövetkezik, mint egy újabb lépést az élet egy új szintje felé – tudatosabb és egészségesebb. Nincs szükség átmeneti változtatásokra és későbbi diétákra. Hozz létre olyan szokásokat, amelyek életed hátralévő részében megmaradnak, és maradj egészséges.

Ez azt jelenti, hogy soha nem rendelhet dupla fagylaltot vagy egy nagy turmixot? Egyáltalán nem szükséges, de talán nem is olyan gyakran.

Miért olyan könnyű elszabadulni egy diéta alatt?

A kutatások megerősítették, hogy szinte minden feldolgozott élelmiszerben található cukor függőséget okoz. Amikor abbahagyjuk a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, elvonás következik be. Fennáll a veszélye, hogy visszatérünk a gyorsételekhez, és még nagyobb mennyiségben fogyasztjuk azt.

Ismersz ilyen gondolatokat?

• Egyél csak egyet, semmi rossz nem fog történni.
• Végül is miért legyek karcsú?
• holnap kezdem.

Az agyad arra késztet, hogy több cukrot egyél, és több hormont termelsz a szervezetedben, ami elégedettségérzetet nyújt. Mint minden függőségnél, ha feladod, akkor még több egészségtelen ételt kezdesz fogyasztani, mint a diéta előtt. Ez az oka annak, hogy egyesek fogyókúra alatt öt kilót veszítenek, majd tíz kilót híznak.

Ne feledje, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás. Ezért olyan könnyen lemond a gyorsételekről a nap elején, és a végén készen áll arra, hogy megesszen bármit, ami a tányérján van. De a jó hír az, hogy nincs szükséged akaraterőre, ha kialakítasz egy szokást.

Hogyan szoktasd magad egy új étrendhez

Ne dobjon ki azonnal minden káros élelmiszert a hűtőszekrényből. Az étrendben történő fokozatos változtatások sokkal tartósabbak, minden esély megvan a szokássá válásra.

Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy paleo diétát folytat. Ne adj magadnak olyan mentális tilalmakat, mint "nem szabad sütit és zsemlét ennem". Csak ne vegyen többet tejet a boltból. Amikor rendszeresen megy a hűtőszekrényhez tejet inni, igyon vizet. Az étrend többi része a megszokott marad, így nem fog szenvedni.

Egy idő után hozzászokik a víziváshoz, és teljesen elfelejti a tejet. Aztán itt az ideje a következő terméknek, például a tésztának. Így fokozatosan lemondhatsz minden felesleges termékről, és egyúttal nem tapasztalsz kellemetlenséget.

A fokozatos megszüntetés másik lehetősége egy étkezés megváltoztatása. Tartsa ugyanazt a reggelit és a vacsorát, csak az ebédet változtassa meg. Válassz valami egyszerűt, például fagyasztott zöldséget. Gyors és olcsó.

Nézze meg az étrendjét, és találjon valamit, amiről könnyen lemondhat.

Íme néhány példa:

• Egy fél literes üveg édes szódát kihagyhatsz, ami 230 kcal. Ha a szódát vízzel helyettesíti, és az étrend többi részét változatlanul hagyja, akkor a kalóriadeficit miatt egy hónap alatt kilogrammonként fogyhat.
• Cserélje le a reggeli krémsajtos bagelt (körülbelül 500 kalóriát) két tojásra négy csík szalonnával. 50%-kal csökkenti a reggeli kalóriát, és egészségesebb ételekkel kezdi a napot.
• Hogy hazafelé ne kerüljön a McDonald's-ba, vigyen magával egészséges nassolnivalókat (alma, dió, fehérjeszelet), hogy segítsen étvágytalanítani.

Ne csapd be magad

Vannak, akik szeretnek étkezni – egy olyan nap, amikor bármit megehetnek, hogy szünetet tarthassanak az étrendjükben. Ne folyamodj ehhez: az ilyen napok csak alátámasztják az étrend félreértelmezését.

Ahelyett, hogy élvezné az egészséges táplálkozást és a könnyedséget, várja a napot, amikor megeheti az összes csábító finomságot. Amikor végre eljön, annyit eszel, hogy felülírod a heti étrend minden előnyét.

Tanuld meg élvezni a finom, egészséges ételeket. Ez megóvja Önt a szenvedéstől, a várakozástól és az egészségtelen ételek fogyasztásától.

És ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem ehet fagylaltot. Egyél, ha van kedved, de ne vedd megcsalásnak. Most meghozta azt a döntést, hogy pálinkát eszik, holnap pedig úgy dönt, hogy lemond az egészségesebb ételek mellett.

Tanuld meg helyesen elfogadni a hibákat

Egy kollégának születésnapja van, és te úgy döntöttél, megeszel egy darabot a pitéből. Nos, mivel a süteményt már elfogyasztották, tehetünk rá pár fánkot. Most annyi édességet ettél, hogy étkezhetsz gyorsétteremben, és holnap térj vissza a diétához.

Sajnos a cukor túl gyorsan függőséget okoz, és amikor reggel felébredsz, a szervezeted ugyanannyi cukrot fog kívánni. Emlékezz a játékra: egy kis goomba visszaküld a szint elejére. Hagyd abba, hogy nekiütközz, és térj vissza a kiindulóponthoz.

Ne várjon másnapig, hétfőig vagy a hónap első napjáig; kezdje el rögtön azután, hogy megszegte a diétát.

Ettél valami károsat? Nos, rendben, a diéta folytatódik, és a következő étkezés egészségesebb lesz. Ivott szódát annak ellenére, hogy úgy döntött, hogy feladja? Csak vizet igyál a nap hátralévő részében. Mindannyian emberek vagyunk és tökéletlenek. Ahelyett, hogy magadat hibáztatod a hibáidért, tanulj belőlük, és legközelebb ne kövesd el ugyanazt a hibát.

Gondolkozz kevesebbet, csinálj többet

Emlékezz arra, amikor először játszottál Marióval. A kis embered az első szint elején van, és egy goomba közeledik hozzá. Ha nem teszel semmit, valami rossz fog történni… De mit is kell pontosan tenni? A gombokon való gyors átfutás után rájössz, hogy csak két dolgot tudsz tenni: előrelépni vagy ugrani.

Néha a nyeréshez nem kell sokáig kitalálnod, keresd a fogyás legjobb módjait és receptjeit. Hozz döntést és cselekedj.

Nem tudod, mit egyél vacsorára? Próbáld ki a húst és a zöldségeket. Melyikek? Nem igazán számít. Válasszon ki néhány típust, és keressen az interneten az elkészítési útmutatót.

Nehéz egészséges reggelit készíteni? Ahelyett, hogy kevésbé káros helyettesítőket keresne a szokásos zsemléhez, próbáljon ki valami mást. Egyél egy steaket, és azon tűnődsz, miért nem tetted meg korábban.

Ma legyőzöd a goombát, és néhány héten belül el tudod pusztítani a Koopa teknőst. Hajrá!