A nap edzése: Hellish Interval Complex rendszeres székletekkel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

20 perc alatt jobban megterheli a csípőjét és a hasát, mint amikor súlyzókkal és ellenállási szalagokkal dolgozik.

Nem kell súlyokat vagy egyéb felszerelést vásárolnia ahhoz, hogy az otthoni edzés valóban erőteljes és hatékony legyen. Tehát ebben a Kaisa Keranen komplexumban a szokásos széknek köszönhetően a meglehetősen könnyű mozdulatok igazi próbává válnak az egész test izmainak.

Az edzés megfelelően pumpálja a törzsizmokat, beleértve az egyenes és ferde izmokat, a hátfeszítőket, a csípőhajlítókat és a farizmokat. Fekvő helyzetben és a deszkán a karok és a vállak terhelést kapnak, a csípő valószínűleg megég az óra végén.

Hogy ne csak izomzatot építsen, hanem állóképességet is, és több kalóriát égessen el, végezze a mozdulatokat nagy intenzitású intervallum edzés formájában. Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercet, és folytassa a következővel.

Ha súlyos légszomj lép fel, és meg kell állnia, módosítsa a munka- és pihenőidőt 30/30-ra. Leegyszerűsítheti a mozdulatokat is, hogy megtalálja edzettségi szintjének megfelelő terhelést.

Az edzés öt gyakorlatot tartalmaz:

1. Osztott guggolások és hajlítások egyik lábával a széken. Ha elveszíti az egyensúlyát, vagy hosszú ideig nem tud egy lábon dolgozni, cserélje ki ezt az elemet egy két lábon guggolásra és egy hajlításra, amely érintkezik a padlóval.
2. Ferde "sziklamászó" a padló érintésével. A mozgás megkönnyítése érdekében végezze el a szokásos mászógyakorlatot lábbal a padlón.
3. Váltakozó lábak egy széken ugrással. A gyakorlat egyszerűbb változata, hogy ugrás nélkül fel kell lépni egy székre.
4. Térdtől mellkasig a szék oldaldeszkájában. Ha túl kemény, csinálj inkább egy oldaldeszkát úgy, hogy a lábad a padlón legyen.
5. V - I - hajtás a préseléshez. Ha még 30 másodpercig sem bírja ki ezt a gyakorlatot, cserélje ki rendszeres összeroppantással, hogy megnyomja a kezét a feje mögött.

Egy kör edzés után pihenjen 1-2 percet, és ismételje meg az elejétől. Csinálj három-öt kört.