2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez vagy elpusztít, vagy megerősít.
Ha szeretné kipróbálni erejét, ízületi mozgékonyságát és egyensúlyát, mindenképpen próbálja ki ezt az edzést. Tervezze meg egy olyan napra, amely mentes az erős erősítő edzésektől és a hosszú kardió edzésektől.
Öt összetett mozdulat két kettlebellel megterheli az egész test izmait, fejleszti az állóképességet és az egyensúlyt, és komoly edzést biztosít a törzsizmoknak.
Az edzés a következő gyakorlatokból áll:
- Osztott guggolás, fekvőtámasz egy lábon és kettlebell nyomás.
- Térd húzása a mellkashoz medicinlabdával az egyik kezében.
- Átugrás a padon súlyokkal a vállakon.
- Medball dobások testfordulással felemelt lábakkal.
- Két kettlebell megragadása keresztirányú kitöréssel.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat intervallum edzési formában. Dolgozzon 30 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következő mozdulattal.
Az utolsó gyakorlat elvégzése után pihenjen 1-2 percet, és kezdje elölről. Készíts három kört.
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
A nap edzése: 3 gyakorlat a fenék felébresztésére
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a fenékre minden nap önálló komplexként vagy bemelegítésként, különösen, ha sokat ül
A nap edzése: Hellish Interval Complex rendszeres székletekkel
20 perc alatt jobban megterheli a csípőjét és a hasát, mint amikor súlyzókkal és ellenállási szalagokkal dolgozik. Ezeket a székletgyakorlatokat lehetőleg HIIT formátumban végezzük
A nap edzése: Strength Home Complex 20 perc
Ez az edzés megdolgoztatja a hasizmokat, a csípőhajlítókat, valamint a vállát, a karját és a csípőjét. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas fitnesz szerelmeseinek