A nap edzése: Strength Home Complex 20 perc

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas fitnesz szerelmeseinek.

Az ezen az edzésen végzett gyakorlatok jól hatnak a hasizmokra és a csípő, a vállak, a karok és a csípő hajlítóira.

Az erőnléti edzések mellett a vállad és a csípőid mozgékonyságán is dolgozol, az intervallumformátum miatt pedig rengeteg kalóriát költesz és pumpálsz kitartást.

Edzett 30-60 másodpercig, edzettségi szintjétől függően. Pihenj 20 másodpercet a gyakorlatok között, 2 percet a körök között. Teljesíts négy kört.

A komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:

1. Lábakat mély guggolásban hátra, karokkal a test előtt, vagy karokkal a feje fölött.
2. A vállak érintése egy bearish sávban vagy a test megfordítása egy bearish sávban.
3. Térdtámasz vagy teljes fekvőtámasz.
4. Fali guggolás vagy Arms Overhead Squat.
5. A térd húzása a mellkashoz a sajtóhoz vagy a térdek mellkashoz húzása a tárgyon keresztül történő áthelyezéssel.

Válassza ki a gyakorlat verzióját az edzettségi szintje alapján. És próbálja meg úgy megválasztani a munkaidőt, hogy a teljes intervallumot pihenés nélkül kitartsa.