6 gyakorlat a szabadban történő edzéshez a hideg évszakban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hideg időjárás nem ok arra, hogy kihagyjuk a szabadtéri gyakorlatokat. A life hacker olyan gyakorlatokat választott, amelyek az egész testet tökéletesen kidolgozzák, és biztosan nem hagyják megfagyni.

Sokan szeretnek az utcán sportolni. Az ilyen edzésnek számos előnye van: friss levegő, szabad környezet, nincsenek kellemetlen szagok és az edzőtermekben oly gyakori személyiségek. A hideg évszak szabadtéri tevékenységei azonban különleges megközelítést igényelnek.

Először is figyelembe kell vennie a hőmérsékletet, és olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek nem engedik megfagyni. Az alábbiakban olyan gyakorlatokat találsz, amelyek kiválóan alkalmasak a hidegben végzett gyakorlatokra. Egy ilyen komplexum kültéri töltésként akkor is végrehajtható, ha a hőmérő jelentősen nulla alá süllyedt.

1. Lengő lábak

Hajtson végre széles rúgásokat hátrafelé fekvő helyzetben (ha kint fagy, ne felejtsen el kesztyűt viselni). A fordított mozgás során felváltva húzza a térdét az egyik vállhoz, majd a másikhoz. Válts oldalt 10-15 ismétlés után. Kiváló gyakorlat bemelegítéshez és nyújtáshoz a főkészlet elvégzése előtt.

2. Pókember + ugrás

A kiinduló helyzet a fekvő pozíció. Először a bal térdét hozza a vállához, majd a jobb térdét. Ezt követően ugrással terítsd szét és hozd össze a lábaidat.

3. Guggolások hátrahajlítással

Átfogó gyakorlat a combizmok nyújtásához, miközben erősíti őket. Végezzen egy mély kitörést hátra úgy, hogy a térd majdnem érintse a padlót. Ezután végezzen guggolást, és a másik lábával dőljön hátra. Próbáld meg simán, megállás nélkül, azonos ütemben végezni a gyakorlatokat.

4. Oldalra ugrás kitöréssel hátra

Ez a dinamikus gyakorlat jó koordinációt és egyensúlyt kíván meg. Szinte minden izom részt vesz a megvalósításban, így a tested összetett terhelést kap.

5. fekvőtámasz

A klasszikus fekvőtámasz minden idők egyik legjobb gyakorlata. Nehéz olyan mozdulatot találni, amely ilyen jól működne a karok, lábak és az egész test izmain. Biztosan elfelejti a hideget.

6. Felugrás oldalsó kitörésekkel

Egy másik kombináció, amely több mozdulatból áll. Először oldalra kell ugrani, majd le kell ülni egy kicsit és felugrani az egyik lábára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét irányban.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok változatosabbá, dinamikusabbá és melegebbé teszik az edzést. Végtére is, a hideg idő kezdete egyáltalán nem ok arra, hogy az órákat az edzőterembe helyezzük át, vagy teljesen leállítsuk őket tavaszig.