SZEMLE: A perfekcionista paradoxon, Tal Ben-Shahar

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Soha nem fogsz nyerni, mert a tökéletességet keresed. A tökéletesség csak a múzeumoknak való. Antoine de Saint-Exupery

Gyerekkorunktól kezdve azt tanítják nekünk, hogy kifogástalannak kell lennünk - ideálisan tanulni, ideálisan dolgozni, ideális családot létrehozni. Mindenben az elsők akarunk lenni. Mindenhol időben akarunk lenni. Valóban, a modern világban, ha nincs időd, akkor veszítettél. Talán ezért van olyan sok boldogtalan ember a világon.

Legalábbis ebben a rosszul alkalmazkodó perfekcionizmusban látja a könyv szerzője, a boldogság egyik vezető szakértője, Tal Ben-Shahar az életével való elégedetlenség okát.

Tal Ben-Shahar új könyve a perfekcionizmusról szól. Elképesztő paradoxont tárt fel: a kiválóságra törekvő emberek gyakran sikeresek, de ritkán boldogok.

A kiválóságra való törekvés persze önmagában nem rossz, hiszen kemény munkára és nagyszerű eredmények elérésére ösztönzi az embereket. A problémák akkor kezdődnek, amikor ez a késztetés túlzásba megy.

Ebben a tekintetben a pszichológusok megkülönböztetik a negatív (vagy maladaptív) és pozitív (adaptív) perfekcionizmust. Ez utóbbit Ben-Shahar optimizmusnak nevezi.

Perfekcionizmus vs optimalizmus

A szerző a perfekcionizmus 3 aspektusát azonosítja (a kudarc tagadása, a negatív érzelmek tagadása és a siker tagadása), és szembeállítja ezeket az optimalizmus 3 aspektusával (a kudarc beismerése, a negatív érzelmek elfogadása és a siker elfogadása).

Mind a perfekcionista, mind az optimalista követi céljait, de eltérő módon.

A perfekcionista számára a célhoz vezető út egyenes. És elvárja, hogy az út sík legyen. Annyira leköti az adott feladatot, hogy semmit sem vesz észre körülötte (család, barátok…). A perfekcionistát a „mindent vagy semmit” elv vezérli: a hős ér célba, nem, az értéktelen vesztes. Nagyon szigorú, mindig mindenben keresi a hibákat, és nem bocsát meg hibákat, főleg önmagának. A perfekcionista rettenetesen fél, hogy az ideális útján szabálytalanságok lesznek, és elbukik. A félelem „védekezésre” késztet – nincs kritika.

Mindez zsibbadáshoz vezet. A perfekcionista gondolkodásmód rendkívül konzervatív. A kudarctól való félelem (csak a vesztesek veszítenek) a változástól való félelemhez vezet.

Az optimista útja teljesen más - kudarcok és sikerek szövevényes gubancja, spirálszerű kaotikus görbe. Tudja, hogy a cél felé vezető úton lehetnek váratlan és nem mindig kellemes fordulatok, de nagyszerű. Hiszen nem a cél mint olyan a fontos számára – élvezi az elérési folyamatot. Az Optimalista nem a hátrányokat keresi, hanem az érdemekre koncentrál. De ez nem azt jelenti, hogy vak a negativitásra, csak tudja, hogyan kell megbocsátani a hibákat. Nyitott a tanácsokra, és megérti, hogy az építő kritika segít abban, hogy jobb legyen.

Ennek köszönhetően az optimalistának rugalmas elméje van. Könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, legyőzi a nehézségeket. Elismerve azt az elképzelést, hogy a cél elérésének különböző módjai vannak, az Optimalista nyitott az új lehetőségekre.

A perfekcionista és az optimista érzelmi élete is nagyon eltérő.

A perfekcionista elvárásai szerint a boldogság a pozitív érzelmek végtelen folyama. Az olyan érzések, mint a félelem, a harag, a vágyakozás, idegennek tűnnek számára. Nem érti, hogy a boldog ember időről időre fél, dühös és unatkozik. Ezért a perfekcionista elutasítja a negatív érzéseket.

Ezzel szemben az Optimalista megengedi magának, hogy megtapasztalja az érzelmek teljes skáláját, felismerve, hogy könnyek és szenvedés nélkül lehetetlen mélyen átélni a boldogságot.

Meglepő módon egy külsőleg sikeres perfekcionista valójában minden lehetséges módon elutasítja a sikert. Soha nem elégedett az eredménnyel, mindig úgy gondolja, hogy lehetett volna jobban is. Ezért, miután alig érte el a célt, azonnal újat tűz. Ennek eredményeként minden tevékenysége sziszifuszi munka.

Az Optimalist ezzel szemben a sikerre összpontosít. Élete, akár egy perfekcionista élete, tele van csatákkal, de tudja, hogyan kell élvezni a folyamatot, tanulni a hibáiból. A siker elérése után az Optimalista őszintén boldog, mert nem veszi magától értetődőnek - ez jutalom a munkáért.

Ez a három szempont Tal Ben-Shahar szerint kulcsfontosságú különbséghez vezet a perfekcionista és az optimalista között. Milyen érzés? ezt nem mondom. A megjegyzésekben magad is elgondolkodhatsz ezen, vagy jobb - olvasd el a könyvet.

Általános benyomások

A könyv három részre oszlik. Az első, elméleti, a perfekcionista és az optimalista közti különbségekről és e különbségek következményeiről beszél (a fent leírtak csak a jéghegy csúcsa).

A második és a harmadik rész gyakorlati fókuszú, amelyben Ben-Shahar azt tárgyalja, hogyan lehet a perfekcionistát optimalistává tenni. Ezért tűntek számomra érdekesebbnek a könyv ezen részei, gyorsabban olvashatók, nagyobb visszhangot váltottak ki.

Általánosságban meg kell jegyezni, hogy a Perfekcionista Paradoxon gyakorlati útmutató azok számára, akik szeretnének önmagukon dolgozni, és boldogságot hozni az életükbe. Minden fejezetben érvelési „bemelegítést” és pszichológiai gyakorlatokat találsz.

Ez Tal Ben-Shahar második könyve, ami a kezembe került. Ezért azt feltételeztem, hogy a történet könnyű és szórakoztató lesz. nem tévedtem. A szerző nagyszerű mesemondó. A maximák nagy részét saját életéből vett példákkal illusztrálja, ami a személyes beszélgetés, a szemtől-szembe párbeszéd érzetét kelti.

A könyv elolvasását azoknak ajánlom, akik hatalmas erőfeszítéseket tesznek (munka, tanulás, kapcsolatok terén), de nem érzik magukat boldognak. Talán éppen a perfekcionista paradoxona lappang benned.

De a szerzőhöz hasonlóan figyelmeztetlek: nincs olyan ember, aki 100%-ban perfekcionista vagy optimalista lenne. Az élet különböző pillanataiban, különböző életszakaszokban eltérően viselkedhetünk. De mindig emlékeznünk kell arra, hogy az optimalizmus az az eszmény, amelyre törekedni kell.

A jó élet folyamat, nem létállapot. Ez egy irány, nem egy cél. Carl Rogers

A perfekcionista paradoxon, Tal Ben-Shahar