Hogyan tanuljunk meg kúszni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az úszás olyan sport, amely bárkinek megfelel: vékony és kövér, fiatal és idős, sportos és nem az. Továbbra is tanácsokat adunk az önálló úszás megtanulásához. Ez a cikk a kúszóúszásról szól.

Ha már elsajátítottad a mellúszást, és magabiztosan érzed magad a vízben, akkor ideje áttérned egy gyorsabb stílusra – a kúszásra.

Alapvető pillanatok

A kúszás a hason való úszás egy fajtája, amelyben a karok felváltva simogatják végig a testet, a lábak pedig az olló mozgását imitálják.

A kúszóúszás során leginkább a mellkas és a kar izmai érintettek. A hasizmoknak feszültnek kell lenniük, így az úszás segít azoknak, akik a felesleges hasi zsír eltávolításáról álmodoznak.

Ahhoz, hogy a vízben való mozgás a lehető leghatékonyabb legyen, az arcod szinte mindig víz alá kell meríteni, így nem nélkülözheted szemüveget. Vagy használhat búvármaszkot, hogy egyáltalán ne emelje fel a fejét, és a test helyes helyzetére összpontosítson.

A fő szabály: a vízben való mozgásnak simának kell lennie. Az erőfeszítés nem lehet túlzott, a légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.

A következő videók segítségével megértheted a mozdulatok alapvető árnyalatait kúszás közben.

1. videó: testhelyzet

A helyes testhelyzet érdekében az arc szinte végig a vízben van. A maximális sebesség érdekében a testnek vízszintesnek kell lennie. Ne próbáljon előre nézni, a tekintetét lefelé kell irányítani, és amikor elfordítja a fejét - a medence szélére, ne a mennyezetre.

2. számú videó: lábak

Minden kézütéshez 2-3 rúgást kell végrehajtani. Minél erősebb a lába, annál gyorsabban úszik. Ugyanakkor a lábakat nem korlátozza a feszültség - minden ízületben könnyen kell mozogniuk. A legnagyobb erőt a lefelé irányuló mozgásba kell kifejteni, míg felemeléskor a lábat lazítani kell.

A lábak a csípőtől mozognak, nem a térdtől. De a sebesség növekedésével a lábak térdben egy kicsit jobban meghajlanak. A lábujjak távolsága a függőleges tengelyen nem haladja meg a 40 cm-t, és a vízszintes tengely mentén a hüvelykujjaknak szinte érintkezniük kell egymással.

3. videó: kezek

Minél jobban megragadja a kezed a vizet, és minél jobban lökdösöd le róla, annál nagyobb lesz a sebesség. Ehhez a tenyeret úgy kell elfordítani, hogy a hüvelykujj először a vízbe merüljön. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a stroke-ból, a könyökét is magasan kell tartania. Az alkar a vízben a test mentén mozog, a másik kéz pedig ilyenkor a felszínen van, nyújtott, ellazult helyzetben. A kéz kilépése a vízből szintén a magas könyök helyzetében történik.

Ne feszítse meg a vállát, amikor a kar a legmagasabb helyzetben van. Ne üssön teljes erőből a vizet, a mozgás legyen egyenletes, a tenyér bemerülése pedig taps és felesleges fröccsenések nélkül.

Az úszólapátok segíthetnek a helyes evezési technika elsajátításában. De ne ússzon lapockákkal a teljes edzés idejének egynegyedénél tovább, hogy elkerülje az ütéstechnika hibáit.

4. videó: légzés

A megfelelő légzés lehetővé teszi az izmok oxigénnel való ellátását, ami az erős és hatékony mozgáshoz szükséges.

Ahhoz, hogy az egyik ütés során levegőt vegyen, arcát a víz felett mozgó kéz felé kell fordítania. Ugyanakkor az egész test megfordul a kéz után. A tekintetet nem szabad túl magasra irányítani, hogy elkerülje a nyak szükségtelen megerőltetését.

Lélegezz be a száddal, és egyenletesen fújd ki a vízbe a szádon és az orrodon keresztül egyszerre. Egy be-kilégzés egy-három kézmozdulat ciklust vesz igénybe.

Reméljük, most már tudja, hogyan kell megtanulni kúszni.:)