7 egyszerű gyakorlat az önkontroll kialakításához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az önkontroll, mint minden más készség, állandó gyakorlással fejleszthető. Íme hét egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyek segítenek jobban irányítani önmagad és elérni céljaidat.

Amikor az önkontroll fejlesztéséről van szó, ne várjon azonnali eredményeket. A rendszeres gyakorlás és a fokozatos fejlődés az, ami segít hosszú ideig megőrizni az eredményeket.

Szokásaid nap mint nap a helyes vagy rossz úton vezetnek. Nincsenek semleges szokások. Előreléphet az önfegyelem fejlesztésével, vagy lassan tönkreteheti az önkontroll képességét.

Íme néhány olyan szokás, amelyek csekélynek tűnnek, de hosszú ideig tartó gyakorlás során óriási előnyökkel járhatnak.

1. Cselekedj a kényelmetlenség ellenére

Amiből hosszú távon hasznot húz, azt eleinte nehéz megvalósítani. Például, amikor éppen áttérsz az egészséges táplálkozásra, nem érzed magad a legjobban, de hosszú távon nagyon fontos a szervezeted számára a gyorsételről való lemondás.

Ne feledje: csak az út elején nehéz. Az elméd egy komfortzónában akar maradni, de ebből a zónából való kilépés az, ami segít az életed jobbá tételében.

Tehát minden olyan eljárással, amely pozitív eredményeket hoz. Például ahhoz, hogy cikket írhasson, és köszönetet kapjon az olvasóktól, gyötrődnie kell a címen, ötször ki kell törölnie és újra kell írnia az elejét, és sétálnia kell néhány kilométert a helyiségben, mielőtt az ihlet rád száll.

2. Tűzz ki magas célokat

Olyan könnyű ülni a YouTube-on és vicces videókat nézni… Találsz erre időt! Mindenesetre fontossági sorrendet kell felállítania és meg kell határoznia a legfontosabb tevékenységeket.

Amikor tele vagy kétségekkel, és az önkontrollod nullára megy, megmentheti a helyzetet, ha megérted, mi számít igazán számodra. Természetesen egy fontos projekt ismeretében is elkezdhet halogatni, de önmaga mélyén megérti, hogy a vállalkozása sokkal fontosabb, mint a kényelem pillanata, amelyet a halogatás nyújt Önnek.

Határozza meg legfontosabb céljait az élet különböző területein: egészség, jólét, kapcsolatok.

Ha szereti a csokoládét, és azt a célt tűzi ki maga elé, hogy 5 kilogramm súlyfeleslegét leadja, akkor megérti, hogy a kedvenc édességünk elfogyasztása utáni rövid dopaminfogyasztás nem fontosabb, mint a cél.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy megvédi magát minden rossz szokásától, ha csak célokat tűz ki magának. Ne feledje: nem lesznek gyors változások, hosszan kell dolgoznia önmagán. De minden alkalommal, amikor emlékezteted magad végső célodra, egy kicsit könnyebbé válik annak elérése.

Mivel az étkezés témájánál tartunk, itt van egy egyszerű szabály, amelyet nagyon könnyű betartani. De ugyanolyan könnyű figyelmen kívül hagyni.

3. Várjon 5 percet, mielőtt bármit is eszik

Vagy 10 percet, ha nagyon éhes. Manapság már megszoktuk, hogy szükségleteinket és vágyainkat azonnal kielégítjük. Ne feledje, mennyire bosszant, amikor mindössze 10 másodpercet kell várnia, mielőtt betölt egy lassú webhelyet.

Ha ételről van szó, sokszor nem is vagyunk igazán éhesek, hanem érzelmileg rágcsálnivalók vagy édességek rabjai. Tehát amikor úgy érzed, hogy éhes vagy, akkor valójában egy mentális trükk lehet az evéssel járó pszichológiai elégedettség elérése.

Az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozása óriási probléma, amely nyilvánvalóvá válik, amikor a mérlegen állunk. De ha van kedve enni valamit, az már nem olyan nyilvánvaló.

Ha 5-10 percet vársz, akkor lesz időd összeszedni magad, és vagy teljesen kihagyod a nassolást, vagy ennek eredményeként sokkal kevesebbet és egészségesebb ételeket eszel. Ráadásul rájössz, hogy egy kis kényelmetlenség néha hasznos. És az étel még jobb ízű lesz, ha elvárod és akarod.

4. Állítson be alvási ütemtervet

A rendszeres azonos időben történő elalvás és a felkelés, amikor fel kell kelni, sok ember számára nagy probléma. Itt meg kell értened, hogy az irányítás elvesztése ragályos.

Ha elveszíti az irányítást élete egy területe felett, az más területekre is kiterjed.

Vagyis ha későn aludt el és aludt, másnap valószínűbb, hogy képtelen lesz tartózkodni a gyorsételtől, kihagy egy edzést az edzőteremben, és egy fontos projektet későbbre halaszt.

Éjszaka valószínűleg minden különösebb cél nélkül navigál az internet oldalain. És ennek nincs vége, amikor lefekszel. Másnap sok haszontalan dolgot csinálsz.

Másrészt, ha beállítod magadnak egy alvási ütemtervet, és szigorúan betartod azt, akkor a reggeled jó dolgokkal indul – amit elterveztél, és ami igazán fontos.

Az a képesség, hogy átvegye az irányítást vágyai felett, amikor eljön az alvás ideje, befolyásolja a reggeli reakcióit és cselekedeteit. Ha jól döntött, másnap a megfelelő cselekvés vár rád.

5. Felkelés után azonnal vesd meg az ágyat

Ez az egyik legfontosabb dolog, hogy produktív legyél a nap folyamán. Komolyan. Az ágy rendbetételének ez az egyszerű művelete óriási hatással van a termelékenységre és az önkontrollra egész nap.

Ha felkelés után azonnal megveti az ágyát, akkor az elméje munkára fog állni. Az agyad jelet kap, hogy lejárt az alvásidő, és új munkanap kezdődik.

Ha egyenesen kikel az ágyból a számítógéphez, hogy megnézze az e-mailjeit, vagy a konyhába, hogy harapjon egy-két falatot, ez megadja a nap alaphangját. Ha halogatja az olyan egyszerű feladatot, mint az ágy tisztítása, amelynek elvégzése mindössze egy percet vesz igénybe, a listán szereplő többi feladat szintén félre lesz tolva szórakozás és kisebb tevékenységek miatt.

6. Állítson be egy edzést 7 percre

A legtöbben azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy az új évtől, bármely hónap elsejétől, de legalább hétfőtől elkezdenek sportolni vagy kondizni. Ne ismételje meg mások hibáit, és kezdjen el egy kicsit még ma.

Egy 7 perces edzéshez nincs szükség sportruházatra, felszerelésre, edzőterembe vagy stadionba járásra. Nem fogsz tudni más kifogást találni magadnak, mint a „nem akarom”, és ez nem segít megnyugtatni a lelkiismeretedet.

Itt elolvashatja ennek az egyszerű, de intenzív edzésnek a szabályait. Biztosan kétségei lesznek, hogy megéri-e ezt csinálni, van-e értelme 7 perctől kezdve? Talán akkor egyáltalán nem tanulni? Az elméd az, hogy megpróbál a komfortzónádban maradni, figyelmen kívül hagyva ezt a hangot, és elkezdeni gyakorolni.

7. Meditálj 5 percig

A meditáció az elmének olyan, mint az izmok edzése. Erősíti és javítja a kognitív képességeket. És minél többet meditálsz, annál nagyobb önuralmat szerzel. Az elméd irányításának képessége pedig egyszerűen legyőzhetetlenné tesz.

De hogyan kezdj hozzá, ha még soha nem meditáltál? Próbáljon ki különböző alkalmazásokat, mint például a Headspace vagy a Stop, Breathe & Think.

Ha nincs elég motivációd az induláshoz, olvasd el Mingyur Rinpocse A Buddha, az agy és a boldogság neurofiziológiája című könyvét. Részletesen tárgyalja a meditáció különféle típusait és e tevékenység előnyeit.

Kezdje napi 5 perccel – minden, még a legmozgalmasabb időbeosztásban is rengeteg idő jut. Érdemes ugyanabban az időben meditálni, például reggel hétkor, közvetlenül ébredés után vagy közvetlenül lefekvés előtt.

A meditáció megtanít uralni az elmédet, ami viszont erőt ad önmagad kontrollálására. Ráadásul a napi gyakorlat segít a fegyelem kialakításában.