Hogyan lehet barátkozni a félelemmel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A félelem a tudatod szelleme. Nem mindig anyagi, nem mindig igazán veszélyes. De néha felnyikkant egy hatalmas kutya pórázon, sőt szájkosárban is, majd három egymást követő éjszakán keresztül álmodozik erről a kutyáról, megjelenik az ajtón kívül és egy sötét sikátorban. Folytathatod a bemutatókat, vagy megerősödhetsz és… barátkozhatsz ezzel az állattal.

Hogyan érzékeli a félelmet a társadalom

A félelem abszolút minden emberben benne rejlő érzelem. Ha hirtelen megtámad ez a vadállat, ne tartsd magad reménytelen gyávának. Higgye el, még a nagy székeken ülő legsikeresebb embereket is gyakran ugyanaz a probléma foglalkoztatja. Természetesen pszichológusokhoz fordulnak segítségért, ők pedig nyújtják azt, primitív cselekedetekért kapnak rendes összegeket.

A szerelem az, amivel születtél, és a félelem az, amit itt tanultál.

Marianne Williamson amerikai írónő

Elkapta magát a gondolat, hogy néha nehéz átlépni a határt, és megosztani a gondjait barátaival vagy családjával? Természetes. Hirtelen nevetni fognak, és ujjukat forgatják a halánték felé: azt mondják, már felnőtt vagy. Ha ilyen problémával szembesül, akkor a következő egyszerű ajánlások hasznosak lesznek.

– Félek lenézni

A magasságra adott normális agyi válaszreakciót vizsgáljuk, nem a patológiát. Patológiás félelemmel - akrofóbiával - minden sokkal bonyolultabb. Amíg a helyzetet elhanyagolják, kolosszális önmunkára van szükség. Ne rohanjon a gyógyszerekhez, próbáljon egyedül megbarátkozni a félelmével. Mi van, ha kiderül, hogy nem is olyan hátborzongató?

1. Határozza meg a kiváltó okot a magasságtól való félelem miatt

Írd le a füzetedbe, hogy pontosan mitől félsz, akár a kilátás a tizedik emeleti ablakból, akár a repülőút. Amikor rájössz, hogy mennyit kihagytál a félelmed táplálásából, nagy valószínűséggel arra motiválod magad, hogy folytasd a munkát.

2. Gondolja át, hogy fennáll-e a fizikai sérülés veszélye

Hidd el, nem fogsz kiesni az óriáskerékből, ha csak megragadod a kapaszkodókat. A maximum, ami fenyeget, az a megfázás. A kerék naponta több mint száz kört tesz meg, nagy terhelésre tervezték.

3. Lazítson

A buddhizmus hívei nem hiába hirdetik a harmóniát. A harmónia veled kezdődik, nem található meg az oldalon. Vegyen levegőt, nyugtassa meg gondolatait, értse meg: valójában nincs ok az aggodalomra. Minden rajtad kívül nem érint téged. Próbáld ki a jógát és a meditációt. Kiválóan alkalmasak az agy tehermentesítésére és a test ellazítására.

4. Fokozatosan szelídítse meg a félelmet

Miután végigment minden lépésen, és úgy döntött, hogy nem gátolja a fóbia, szembekerülhet a magassággal. Ne erőltesd magad, ne kezdd azzal, hogy egyedül sétálsz a felhőkarcolón. Ha lehetetlen leküzdeni a szorongást, a helyzet egyszerűen kicsúszik az irányítás alól. Sétáljon egy barátjával vagy barátnőjével egy magas hegyen, szívja be a friss levegőt. Maga is meg fog lepődni, amikor rájön, mennyit veszített az irracionális félelem miatt.

Szörny az ágy alatt

Lekapcsolod a villanyt, a lámpától az ágyig rohansz a szél sebességével és gyorsan a takaró alá ugorsz: különben a szörnyetegnek lesz ideje megragadni a sarkát! Nemcsak a gyerekek, hanem sok felnőtt is fél a sötéttől. Ez gyakran a képzeletnek köszönhető, amely az éjszakához közelebb aktivizálódik.

1. Próbálj megszabadulni a fény szokásától

Ha még mindig nem kapcsolja le az éjszakai lámpát alvás közben, ideje abbahagyni. Először is, még a gyenge fény is megnehezíti az elegendő alvást és az új napra való felkészülést. Másodszor, elég jól energiát takarít meg!:)

2. Készülj fel a napközbeni sötétben való pihenésre

Gondold át, beszéld meg magaddal is, hogy esténként fejest ugrálsz magának a Félelemnek a lakhelyébe. Egyébként relaxációs programmal akár hangot is rögzíthetsz, és időnként meghallgathatod.

3. Küzdj a félelem ellen

És most már az ágyban vagy, és a szörny gondolatai még mindig nem szűnnek meg … Először is engedd le a lábad, majd egyenesedj fel és állj fel. Vegyél levegőt és nézz az ágy alá. És ha szörnyet lát, hívja a Szellemirtókat.

4. Változtasd meg a sötétség gondolatát

Ha befejezte a napi felkészülést, és most fény nélkül pihenhet, próbálja meg felírni papírra, mit gondol a sötétségtől való félelméről. Talán a pihe-puha fekete vadállatnak fogod hívni, aki őrzi álmodat? Mit árul el a képzeleted!

– Mindenki engem fog nézni, olyan sokan vannak

Egyeseknél a nyilvános beszédtől való félelem gyermekkorban merül fel, amikor az óvodában, majd az iskolában kell egy verset olvasni. Gyakran egy stresszes élmény után megfájdul a fej, gyakran dobog a szív, néha elájulhat. A probléma az, hogy nem beszélünk túl gyakran, vagy legalább kétnaponta egyszer, így egyszerűen nem vagyunk hozzászokva a közönség figyelméhez. Ám ezzel mind az üzletembereknek, mind a politikusoknak gondjaik vannak. Nézze meg a "The King's Speech" című filmet!

1. Gyakorolj tükör előtt

Kísérletezzen arckifejezésekkel, gesztusokkal, nézze meg, mi a megfelelő az Ön számára. Próbálj meg emlékezni és később alkalmazni. De az ilyen képzések nem lehetnek egyszeriek.

2. Jöjjön fel pirítóssal

Még ha nem iszol alkoholt, így vagy úgy, hogy kijössz a baráti összejövetelekre. Minden találkozóra készítsen legalább egy gyönyörű, hozzáértő pohárköszöntőt, amely nem korlátozódik a boldogság és az egészség kívánságára. Inkább önként pirítsa meg magát, mintsem kényszer hatására. Mindig könnyebb, nézd meg!

3. Készülj fel a beszédre

Ideális esetben a beszéd szövegét te magad állítsd össze: akkor pontosan tudod, mit mondj, még akkor is, ha eltévedsz a leírtakkal. Témaválasztás előtt böngészni kell az interneten, bizonyítékokat, tényeket kell keresnie, elemeznie kell, hogy bármilyen kívülről jövő megjegyzést meg tudjon cáfolni, és nem homályos zümmögéssel, hanem magabiztos tiszta hangon.

Készíts magadnak egy rövid vázlatot, amely szerint építed fel az előadásodat. A tükör előtt megpróbálhatod többször elmondani a szöveget, csak a tervre hivatkozva. És még valami: nincs semmi szégyenletes a memorizálásban! Emlékezzen, hogyan memorizálta a szorzótáblát.

Ügyeljen a megjelenésére. Segít abban, hogy a legjobban érezd magad.

4. Készülj fel a kritikára

Meg kell értenie: minden embernek joga van a véleményéhez. Igen, senki nem mondja, hogy el kell fogadni és egyetérteni vele, de a tolerancia a siker szerves része. Készüljön fel arra, hogy a közönség kritikát, elégedetlenséget, cinikus és szkeptikus kifejezéseket fogalmazzon meg. Légy magasabb, tanuld meg, hogy ne engedd át magadon a negativitást. Hagyd, hogy elhaladjon mellette, és te ugyanolyan hideg maradsz.:)

Mondj nemet a szenvedésre

Íme, csak a leggyakoribb fóbiák. A félelmekkel való barátkozásra vonatkozó tanácsokat azonban biztonságosan átalakíthatja saját magának, ha fél a pókoktól vagy a víztől…

Most, hogy kéznél vannak a vizuális utasítások, hajrá! Legyőzhetsz bármilyen sárkányt, és elérheted a célodat anélkül, hogy feladnál minden finomságot.