Hogyan tárgyalj a belső kritikusoddal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kritizál, gúnyol, kérdez, kigúnyol, összehasonlít. Mindenütt jelen van – lehetetlen elrejtőzni előle. Nem, ez nem egy horrorfilmfigura – ez a belső kritikusod. Az élethacker egy hivatásos pszichológustól tanulta meg, hogyan kell megszelídíteni a személyiség ezen részét úgy, hogy az ne mérgezi meg az életét.

Szubszemélyiség, amely nem ad jogot a hibázásra

A belső kritikus kialakulása gyermekkorban történik. A világot és lehetőségeit felfedező gyermek a társadalom elvárásaival és mások elégedetlenségével szembesül, ha nem teljesíti ezeket az elvárásokat.

A felnőtteket a gyermekek nevelése során bizonyos viselkedési szabályok vezérlik, amelyeket szüleiktől vettek át. És amint egy gyerek megszegi ezeket a szabályokat, szidják, kritizálják, kimutatják elégedetlenségét, megfosztják a jutalmaktól, sarokba szorítják, ezzel demonstrálva, hogy a szabályokon kívüli cselekedetek büntetendők. Ennek eredményeként a kis ember tapasztalatot szerez: minden, ami nem tartozik a „helyes” kategóriájába, gondokkal jár.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a további fájdalmas élményeket a "rossz" cselekedetek büntetéséből, egy védő intrapszichés mechanizmust fejlesztettek ki, amely gátolja az emberi tevékenységet. Ez önmaga iránti kritikusság, vagy belső kritikus. Mivel a gyermek mindent magába szív, ami kívül esik, kritikus hangja jelentős emberek szavaival és intonációjával szólal meg: szülők, pedagógusok, tanárok.

„Szégyentelen, szemtelen idióta! Semmi vagy magadtól! - egy fiatal nő a fejében hallja apja szavait olyan helyzetekben, amikor meg kell védenie álláspontját vagy ki kell nyilvánítani vágyait. Ezek a kifejezések gyermekkoruk óta vésődnek az emlékezetbe, és akarata ellenére lebegnek, megfosztva az erejétől és az önmagába vetett hittől. Ezektől a gondolatoktól megfagy a keze és a lába, összehúzódik a torka, megmerevedik a teste, mint gyerekkorában, és nem tud mit tenni ellene.

Az a személy, akit gyermekkorában kritizáltak, elítéltek, megbüntettek, sok kétség merül fel képességeivel, készségeivel, szükségleteivel, méltóságával kapcsolatban. Belső kritikusa erős és aktív. Őrséget áll, hogy az ember ne szoruljon csapdába, nehogy ismét rosszra forduljon tettei. Ez a szubszemélyiség gyakran megfoszt bennünket attól, hogy bármit is tegyünk.

Nincsenek tettek - nincsenek hibák, ami azt jelenti, hogy nem lesz büntetés.

Hogyan nyilvánul meg a belső kritikus

1. Elégedetlenség megjelenésükkel, jellemükkel, viselkedésükkel: az enyhe bosszúságtól az önutálatig. Ennek szembetűnő példája azok a nők, akik egy plasztikai sebész kése alá fekszenek, hogy átformálják testüket.

2. Zavar és szégyen érzése a legkisebb provokációra is. Innen ered az örömök tilalma és a saját vágyak megvalósítása, a tévedésért járó büntetés. Valószínűleg találkoztál már ilyen emberekkel.

3. Ha összehasonlítod magad másokkal, az gyakran nem kedvez neked. A környező embereket kezdetben minden tekintetben jobban érzékelik. Innen jönnek az érzelmi függőségre épülő kapcsolatok. És innen nőnek a lábak mások véleményétől függően.

4. Az irritáció, mint háttérérzet, helyzettől függetlenül. Az önmagunkkal szembeni állandó elégedetlenség előbb-utóbb ingerültséggé fejlődik.

5. Arra törekszik, hogy mindent tökéletesen csináljon.

A perfekcionizmus állandó kísérője a belső kritikusnak, aki folyamatosan rámutat arra, hogy mi az, amit még be kell fejezni, át kell alakítani, javítani kell.

6. Önmagunkkal és másokkal szembeni igényesség, merevség és hajthatatlanság. A belső kritikus kíméletlen értékelésében és követelményeiben, hogy minden tökéletes legyen. Amikor ez az alszemélyiség kialakul, az ember olyanná válik, mint a kritizáló része.

7. Kételkedj gondolataid, érzéseid, vágyaid helyességében. Ebből adódik a „nem tudom, mit akarok” állapota, a tehetetlenség és az infantilizmus.

8. A személyes határok belülről való elmosása. A belső kritikus leértékeli magát az embert, és idealizálja a jelentős emberek véleményét.

9. A kemény önkritika elnyomja a természetességet, a spontaneitást, az emocionalitást, a szexualitást, a kreatív megnyilvánulásokat, hozzájárul az apátia és a depressziós állapotok kialakulásához.

Egy gyakorlat, amely segít megbirkózni a belső kritikusoddal

Módszertan

Egy aktív belső kritikus tönkreteheti az életét. Mindaddig, amíg ezzel az alszemélyiséggel értékeled a cselekedeteidet, gyermekkorodtól kezdve továbbra is jelentős felnőttek szemével nézed magad. A belső kritikus befolyása alól való kiszabadulás egyik módja, ha megtanulod saját magad értékelni a tetteidet, aktuális képességeid és életmódod alapján.

Ehhez ajánlok egy gyakorlatot. Csökkenti a belső kritikus aktivitását és segít az önbecsülés növelésében. Csináld a nap végén.

Indítson el egy külön notebookot. Osszon ketté egy papírlapot egy függőleges vonallal. A bal oldalon írja le egy oszlopba mindazokat a követeléseket, amelyeket ma már magának kell. Tedd félre a notebookodat. Igyál egy kis teát, foglalkozz a saját dolgoddal, vagy sétálj egyet. És 15-30 perc elteltével írja be minden negatív állítás elé, hogy milyen előnyökhöz jutott ebből a helyzetből.

Helyzet	profik
Elkéstem egy fontos találkozóról	jól aludtam
Nem volt ideje megcsinálni a tervezett dolgokat	Találkozott régi barátokkal

Fontos pontok

1. Ne az egész életedre vonatkozó állításokat írd le, hanem csak a mai napra: amit nem csináltál meg egy nap alatt, nem fejeztél be, azt rosszul tetted. Kezdj el apránként foglalkozni kritikusoddal, különben nem fogsz tudni megbirkózni a magaddal kapcsolatos panaszok számával.

2. Addig kell írnia, amíg úgy nem érzi, hogy nincs több mondanivalója. Engedd megszólalni a kritikus hangodat, hátha hasznos dolgokat tanulsz magadnak.

3. A belső kritikus sajátossága az az általánosítás, amely olyan kifejezésekben nyilvánul meg, mint „Minden rossz”, „Semmi sem sikerült”, „Mint mindig”, „Teljes bolond”, „Szörnyű kretén”. Ezért ha a bal oldali oszlopba szeretne ilyesmit írni, adja meg, mi volt a hibája, miben volt rossz. Egy ilyen részletes leírással az érzelmi töltés csökken. Lehetőség van arra, hogy megnézze, mit kapott.

Általánosítás	Pontosítás	profik
Mint mindig, most is kudarcot vallottam	Az ülés előtti telefonbeszélgetések során nem jelöltem meg a számomra megfelelő feltételeket	Ennek eredményeként számomra váratlan és ígéretes ajánlatokat kaptam.

4. Ha nincs kifogásod egy belső kritikus állítása ellen, akkor érts egyet vele. Hiszen sokszor igaza van. De adj hozzá valamit, hogy kompenzálja a hibáját.

Követelés	jegyzet
Cikk írása helyett filmet nézett	Igen, megtettem, de meg tudtam állni és elkezdtem dolgozni.

Ez a gyakorlat két hét napi gyakorlat után pozitív eredményt ad. A végtelen belső szemrehányások helyett észreveheti sikereit, és örülhet nekik. És ha valami nem megy az Ön számára, akkor kérjen segítséget egy pszichológustól.