"Kisebbségben vannak azok az emberek, akik képesek ellenállni a kísértéseknek": Irina Yakutenko biológus rovata

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Arról, hogy miért nem utasíthatunk el egy újabb szelet tortát vagy cigarettát, milyen csúcsok nyílnak meg a nagyobb akaraterővel rendelkezők előtt, és mit tegyünk, ha nem születtünk bajnoknak a kísértések elleni küzdelemben.

Mik a kísértések és mik azok

Mindenféle dolog csábíthat: alkohol, drog, édesség, közösségi oldalak, tévéműsorok, számítógépes játékok vagy vonzó emberek. Külsőleg különböznek egymástól, de az agy szintjén ugyanazt a folyamatot indítják el: az „akarom” érzelmi reakciót és a vágyat, hogy minél előbb megszerezzék a kívánt tárgyat.

Ez annak köszönhető, hogy az agy azon területei izgatottak, amelyek az élvezet várakozásáért felelősek. Az az elvárás, hogy egy adott tárgy birtoklása kellemes érzéseket keltsen bennünk, ami arra késztet minket, hogy tegyünk valamit: menjünk a hűtőhöz, hívjunk el egy lányt randevúzni, dugaszoljunk ki egy üveg pezsgőt, gyújtsunk rá egy cigarettát, rakjunk ki egy újabb szelfit. Instagram.

A legerősebb érzelmi rész, amely a "akarok" / "nem akarok"ért felelős, nem érti, hogy a közösségi hálózatok nem annyira fontosak, sőt esetenként károsak is, és az édességgel vagy alkohollal való folyamatos visszaéléstől hamarabb ill. később az egészség tönkremegy.

És itt felvetődik a modern világ paradoxona: hiába élünk ma jobban, mint bármely más korszakban, egyre többen szenvednek motivációhiánytól, és nem érnek el semmit, folyamatosan a hülyeségektől elterelve.

Mit tegyenek azok, akik nehezen mondanak le a pillanatnyi örömökről

Lehetetlen másképpen működésre kényszeríteni az agyat, mert a benne rejlő mechanizmusok, hogy reagáljanak a potenciálisan örömet okozó dolgokra, az evolúció évmilliói során hihetetlenül erőssé váltak. Nem tudod csak úgy megváltoztatni őket. A titok abban rejlik, hogy megkerüljük őket olyan stratégiákkal, amelyek megakadályozzák a káros „akarat” reakció kialakulását.

1. Kerülje a kísértést

Az agy meglát egy vonzó tárgyat, és rájön, hogy az sok örömet fog okozni, ezért a lehető leghamarabb meg akarja szerezni. Hacsak nem akaraterőből születtél bajnoknak, a legegyszerűbb módja, ha szándékosan elkerülöd a kísértést. A tanács triviálisnak tűnik, de sokan figyelmen kívül hagyják, abban a reményben, hogy most már megértik, milyen fontos a fogyás, a dohányzás abbahagyása és az internetezés, és a 101. alkalommal biztosan megbirkózik. Miért lenne hirtelen?

Minden alkalommal, amikor elmész egy csokoládé-automata mellett, a fejed megkísérti, hogy vegyen egy finomságot, és azonnal megegye. Ha gond van az édességgel, akkor olyan erős a motiváció, hogy szinte lehetetlen legyőzni. A csokoládé mellett most is elsétálhatsz, de este nagy valószínűséggel veszel egy tortát vagy fagylaltot a boltban, hogy kielégítsd a napközben felmerült, sehova nem ment vágyat.

Ha másfelé mész, el a géptől, akkor nem lesz motiváció a csokoládé vásárlására. Ez egy nagyon egyszerű stratégia.

Ha az édesség a problémád, hosszan és kitartóan tanulmányozhatod, mit tesz a cukor a szervezetünkkel. Ugyanakkor fontos, hogy az információk minél színesebbek legyenek, érzelmeket váltsanak ki, és ne csak száraz tények halmaza. Nézzen képeket cukorbeteg lábakról és amputált lábakról, olvasson olyan emberek történeteit, akik a helytelen táplálkozás miatt súlyos betegségben szenvedtek. Fontos, hogy amit olvastál és láttál, az undorító legyen.

Idővel ezek az információk az állandó tudásod részévé válnak, és valahányszor vacsora után desszertet szeretnél enni, borzalmas képek kezdenek felbukkanni maguktól. És bár az első reakció nagy valószínűséggel továbbra is az lesz, hogy „akarom”, szinte azonnal (végül is ez egy érzelem) felváltja a „nem akarom”, és sokkal könnyebb lesz. add fel a kísértést.

Ennek a stratégiának az a hátránya, hogy örökre megfosztanak a „tiszta” kísértéstől: az ebből fakadó élvezet most már mindig undorral keveredik.