Domino Effect: Hogyan hozzunk létre láncreakciót a jó szokásokból

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A legkisebb jó szokás is más pozitív változásokhoz vezet. Használja ezt előnyére, és változtassa meg életét a dominóeffektussal.

Elképzelhetetlen történet

Minden emberi cselekedet összefügg egymással. Gondoljunk csak egy Jennifer Lee Dukes nevű nő példájára. A főiskola elvégzése óta eltelt húsz év alatt soha nem vetette meg az ágyát, kivéve ha vendégek vagy az anyja jöttek hozzá.

Jennifer valamikor úgy döntött, hogy mindent megváltoztat, és négy egymást követő napon megágyaz. Általános dolognak tűnik. Ennek ellenére a negyedik nap reggelén nemcsak megvetette az ágyat, hanem felemelte a zokniját, és szépen elrendezte a ruhákat, amelyek szétszórtak a hálószobában. Aztán kiment a konyhába, ahol az összes piszkos edényt átrakta a mosogatóból a mosogatógépbe, rendbe rakta a szekrényt, és az asztal közepére tette a díszmalacot.

Megvetettem az ágyat, és ez elindított egy láncreakciót, amelyben apró házimunkát végeztem a ház körül. Felnőttnek éreztem magam. Boldog felnőtt megvetett ággyal, tiszta mosdóval, szemét nélküli gardróbbal és egy malaccal az asztalon. Úgy éreztem magam, mint egy nő, aki csodával határos módon kikerült a háztartási káosz energiaigényes Bermuda-háromszögéből.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer magán tapasztalta a dominóeffektust.

dominó hatás

A dominóeffektus kimondja, hogy minden változás egy sor további változást von maga után egy láncreakcióban, hasonlóan ahhoz, ahogy a dominó sorban esik.

2012-ben a Northwestern Egyetem kutatói egy kísérletben azt találták, hogy amikor az emberek kevesebb időt töltenek ülve, kevesebb zsírt fogyasztanak. A kísérletben részt vevőket nem kifejezetten arra kérték, hogy fogyasszanak kevesebb zsírt, de táplálkozásuk teljesen természetes módon javult. Kevesebb időt töltöttek a tévé előtt ülve és esztelenül túlevéssel. Egyik szokás a másikhoz vezetett, mivel az egyik dominó nyomja a másikat.

Hasonló mintákat találhatsz a saját életedben is. Személyes példaként, ha ragaszkodom az edzőtermi szokásokhoz, könnyebben tudok a munkára koncentrálni, és kényelmesebben alszom éjszaka. Bár konkrétan semmit nem terveztem javítani.

De a dominóeffektus a rossz szokások ellen is működik. Észreveheti, hogy a folyamatos telefonellenőrzések megszokják a közösségi hálózatok értesítéseit, és ennek eredményeként a közösségi hálózatok hírfolyamát ész nélkül lapozgatják. Ez 20 percig halogatja.

Soha nem változtathatsz csak egy szokáson. Minden szokásunk összefügg. Ezért amint megváltoztatsz egy dolgot, a másik is megváltozik.

BJ Fogg professzor a Stanford Egyetemen

A dominóeffektus másik oldala

A dominóeffektus két okból következik be:

1. A mindennapi életünket alkotó szokások és tevékenységek többsége összefügg egymással. Az élet egy területén tett választások váratlan eredményekhez vezethetnek más területeken, függetlenül a terveidtől.
2. A dominóeffektus az emberi viselkedés alapelvein alapul: az elkötelezettségen és a következetességen. Ezt a jelenséget részletesen kifejti Robert Cialdini klasszikus emberi viselkedésről szóló könyve, a The Psychology of Influence. Ha az ember ragaszkodik egy eszméhez vagy célhoz, akár egy kicsihez is, akkor azt meg is valósítja, mert ez a cél vagy elképzelés korrelál az énképével.

Visszatérve a cikk elején leírt történetre, Jennifer Lee Dukes, amint elkezdte minden nap megágyazni az ágyát, egy kis lépést tett a gondolat felé, hogy "Én vagyok az, aki tisztán és rendben tartja a házat."Néhány nappal később hozzászokott az új koncepcióhoz, és más házimunkába kezdett.

A dominóeffektus a mellékhatásai miatt érdekes. Nemcsak új szokásokhoz vezet, hanem a személyes meggyőződésekben is változásokat vált ki. Minden alkalommal, amikor apró dominókat dobsz le, új módon kezdesz el magadról gondolkodni, és ez alapján új szokásokat alakítasz ki.

Dominó hatás szabályai

A dominóeffektust magad is kiválthatod. Ehhez három szabályt kell betartania:

1. Kezdje egy olyan tevékenységgel, amelyre motivált. Legyen nagyon kicsi, a lényeg az Ön számára a következetesség. Ez nem csak örömet okoz, hanem a saját szemével is látni fogja, milyen emberré válhat. Nem számít, melyik csukló esett le előbb, amikor a többi zuhant.
2. Tartsa a tempót, és folytassa a következő feladattal, amelyet elvégezhet. Hagyja, hogy az első elvégzett feladat impulzusa a következő cselekvésre terelje. Minden egyes ilyen lépéssel közelebb kerülsz új arculatodhoz.
3. Ha kétségei vannak, bontsa fel egy nagy ügyet kisebbekre. Ha új szokást próbál bevezetni, próbálja meg egyszerűvé tenni. A dominóeffektus a fejlődésről szól, nem az eredményekről. Csak tartsd a tempót. Hagyja, hogy a folyamat megismétlődjön, és az egyik dominó nyomja a következőt.

Számos módja van a dominó leesésének. Koncentráljon egy olyan szokásra, amelyet élvez, és hagyja, hogy ennek hatása életre szóló láncreakciót indítson el.