Új módszer a térdfájdalmak kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A térdfájdalom a futók, triatlonosok és az aktívan sportolók egyik leggyakoribb problémája. Ma egy új módszert szeretnénk kínálni a térdfájdalmak kezelésére, amely egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony.

Elmélet

Mi lehet a megoldás egy ilyen gyakori problémára? Természetesen a lehető legegyszerűbben és mindenki számára elérhetően, aki találkozik vele.

Az izometrikus összehúzódások fájdalomcsillapítóbbak, mint az izotóniás összehúzódások a patelláris ínfájdalmaknál: egy szezonon belüli randomizált klinikai vizsgálat, amelyet 2016 augusztusában tettek közzé a Clinical Journal of Sport Medicine-ben, az izometrikus gyakorlat jelentősen enyhítheti a patelláris íngyulladás által okozott térdfájdalmat.

Az ezzel a problémával küzdő betegeket arra kérték, hogy végezzenek izometrikus (statikus) és izotóniás (mozgásos) gyakorlatokat. Mivel az izotóniás elemek végrehajtása továbbra is mozgást igényel, a térd fájdalma megnőtt. Ez némi csalódást okozott a rehabilitációs központ sportolóiban.

Az izometrikus módszer magában foglalja az izomfeszültséget anélkül, hogy megváltoztatná a hosszukat, amikor az ízület áll. Ennek a módszernek az előnyei között meg kell jegyezni az egyes izomcsoportokra gyakorolt intenzív helyi hatás lehetőségét.

Dr. Ebonie Rio, az ausztrál Monash Egyetem munkatársa szerint az izotóniás gyakorlatok végzése elég sok fájdalmat okoz. A sportolók rendkívül vonakodtak a gyakorlatok elvégzésétől, és rendkívül csekély volt a vágy az ilyen kísérletek folytatására. Aztán Ryo és csapata úgy döntött, hogy megvizsgálják, vajon az alacsony intenzitású izometrikus gyakorlatok továbbra is megbirkóznak-e a térdfájdalmakkal.

Húsz meghívott patella íngyulladásban szenvedő sportoló vállalta, hogy részt vesz a kísérletben, és két csoportra osztották őket. Az egyik izometrikus lábtartást, a másik izotóniás lábnyújtást hajtott végre. Egy hét elteltével a „statikus” csoport eredményei jobbak voltak, mint a szokásos izotóniás gyakorlatokat végző csoporté. Ez annak köszönhető, hogy az izometrikus gyakorlatok gyengébb fájdalomérzetet okoztak, így a sportolók motivációja lényegesen magasabb volt a feladat elvégzésére.

A kísérlet eredménye alapján Rio arra a következtetésre jutott, hogy a nehéz izometrikus lábtartás szinte azonnali enyhülést eredményezett a térdkalács-ín fájdalmában. Sokkal hatékonyabbak és gyorsabban működnek, mint a hagyományos izotóniás gyakorlatok.

Ez azt jelenti, hogy az ínhüvelygyulladás megelőzése érdekében teljesen el kell felejtenie a guggolásokat a kitörésekben vagy a dinamikus guggolásokat? Valójában izotóniás és izometrikus gyakorlatokat is kell gyakorolni. A különböző típusú edzések megfelelő kombinációja lehetővé teszi a mozgási tartomány jelentős bővítését, az egyes izmok és szalagok új szögben történő kidolgozását, ezáltal növelve az edzés hatékonyságát és jelentősen csökkentve a sérülések valószínűségét. A testnek harmonikusan kell fejlődnie, minden irányban elfogultság nélkül.

Gyakorlat. spanyol guggolás

Ennek az izometrikus gyakorlatnak az a lényege, hogy minél tovább (legalább 45 másodpercig) az alsó mély guggolás pozícióban maradjunk. A spanyol guggolás helyes végrehajtásához egy övet használnak támaszként. Egyszerűen a tartóra akaszthatja úgy, hogy kap egy hurkot, álljon bele és húzza meg az övet. A benne lévő feszültségnek támogatnia kell Önt a lassú guggolás során, és meg kell akadályoznia a visszaesést. Alternatív megoldásként két külön hurkot készíthet a tartó mindkét oldalán.

Spanyol guggolástechnika

Helyezze a lábát a hurkokba, és kezdje el lassan leereszkedni anélkül, hogy előre hajolna. Alsó helyzetben, kiegyenesített gerinccel, 45 másodpercig fagyaszd le, lassan emelkedj fel, tarts szünetet és ismételd meg a gyakorlatot.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata: álljon minden olyan támasz elé, amelyre kényelmes lesz beakasztani, fogja meg a kezével, és kezdjen nagyon lassan guggolni egyenes háttal, anélkül, hogy a testet előre hajlítaná. Ha lehetséges, próbáljon 20 másodpercig lefelé mozogni, majd 20 másodpercre lefagyjon az alsó pozícióban, majd lassan emelkedjen fel.