14 hiba, ami miatt nem tudsz könnyen futni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A helyes futástechnika a jó eredmények és a sérülések elkerülésének kulcsa. Íme néhány hiba, amelyek megakadályozzák a futókat, hogy ezt elérjék, és élvezzék az edzést.

1. Lefelé nézel

A kezdő futók gyakran a lábukat nézik, de kell - előttük. Ez megakadályozza a nyak meghajlását és megtartja a helyes testtartást. Ne féljen elesni, és nézze meg a képzeletbeli célvonalat.

2. Rossz tornacipőt választottál

Méret, szélesség, támaszték, külső talp típusa és lábujjhegy – itt sok a hiba. Ha a lábad fáj a futástól, valószínűleg rossz cipőt választottál. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy fél mérettel többet kell sportcipőt vásárolni, mint a mindennapiakat. És persze nem a megjelenése, színei és divatirányzatai alapján érdemes modellt választani. Nincs általános tanács a tökéletes tornacipő kiválasztásához - különféle modelleket kell kipróbálnia működés közben. Egyes üzletek tészta futópadokat szerelnek fel.

3. Túl nagy lépéseket teszel

Ha futás közben egy gazellára hasonlítunk – leszálláskor a lábfej sokkal a csípő előtt van – érdemes megfontolni. Természetesen a gazellák gyorsak, de erős patájuk van. Az emberi lábak pedig túl sok stresszt kapnak ezzel a futási stílussal. Gyorsabban akarsz futni? Ne feledje, hogy ez a farizmok és a csípőfeszítők erősségétől függ – az edzéstervébe vegyen be a keresztben végzett erősítő edzést. Íme 58 gyakorlat minden ízlésnek, és egy egyszerű gyakorlat, amely segít elérni a megfelelő lépésszélességet.

4. Keresztbe teszed a karjaidat

A törzs instabilitását jelzi, hogy futás közben a jobb kéz balra, a bal pedig jobbra mozog. Az ilyen mozgások lelassítják a sebességet. Erősítse meg hasizmokat a jobb koordináció érdekében, miközben védi belső szerveit. Próbáljon ki hat olyan hasizom gyakorlatot, amelyek valóban működnek, vagy próbáljon ki egyet a 36 variáció közül az Ön edzettségi szintjének megfelelően.

5. Túl sokat futsz

Úgy döntöttél, hogy menet közben futsz 5 kilométert? Naiv! Válassz egy programot kezdőknek, és kezdd kicsiben: váltogass kis intervallumokban futás és gyaloglás között, fokozatosan növelve a futás arányát. Ne feledje, hogy a séta nagyon jótékony hatással van az egészségére és a kalóriák elégetésére is. És egy valódi cél lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a motivációt és érje el a célt.

6. Nem figyelsz a légzésedre

A futás során sok mindent figyelembe kell venni. De a légzés az egyik legfontosabb szempont. A légzés szinkronizálása lépéseivel befolyásolja, hogy mennyi ideig és milyen gyorsan fut. Nem mindegy, hogy melyik sémát választja, a lényeg az, hogy lehetővé tegye az állandó ritmus fenntartását. De a helyes légzés – szájjal vagy orral – továbbra is vitatott kérdés.

7. Túl magasra emeled a térded

A kerékpárosok gyakran elkövetik ezt a hibát, mivel jól fejlett négyfejű combizmaik vannak. Ne feledje, hogy a fentebb tárgyalt farizmokat és csípőfeszítőit kell a legtöbbet használni futás közben. Ideális esetben a térdek nem nyúlhatnak 45 fok fölé.

8. Folyamatosan arra gondolsz, milyen nehéz átrendezni a lábaidat

Ilyen gondolkodásmóddal futni persze nem könnyű. A figyelmed eltereléséhez kapcsold hangosabban a zenét, vagy figyelj jobban arra, milyen szép a környék, ha a természetben futsz. Még jobb, ha a légzésedre koncentrálsz.

9. Csak kocogsz

Természetesen a futás az egész testet erősíti. De ez nem ok arra, hogy feladja az erősítő edzést. A jóga és a klasszikus edzőtermi gyakorlatoknak feltétlenül szerepelniük kell az edzéstervben. Megtanítják érezni az izmokat - könnyebb lesz a futás, és kisebb a sérülésveszély.

10. Túlságosan előrehajol

Egész nap görnyedten ül a számítógépe előtt? A futásban biztosan nem érdemes átvinni a görnyedezés szokását. Ennek elkerülése érdekében vegyen be egy csípőhajlító nyújtást a bemelegítésbe.

11. Csak állva melegítesz

Az ízületi gimnasztika mellett kocogás előtt dinamikus nyújtást kell végezni. Választhat kitöréseket és ugrásokat. Futás után pedig nem szabad azonnal székre zuhanni. A statikus nyújtás segíthet megnyugtatni a légzést és elkerülni a nehézlégzést.

12. Térdei összeérnek

Leggyakrabban ez a vékony lányokra jellemző: a leszállás során a térdek összeérnek. A probléma gyökere a fenék gyenge izmai. Ez végső soron térdproblémákhoz vezet, ezért erősítse meg a farizmokat.

13. Úgy gondolja, hogy nem futásra készült

Ha sétálsz, futhatsz. Még súlyos betegségek esetén is futnak maratont az emberek. Maradjon pozitív hozzáállás, keresse meg az okát, hogy a futópadon maradjon, és rendszeresen emlékeztesse magát rá. Nyugodtan kezdj párbeszédet önmagaddal. Ez nem az őrültség jele, hanem hatékony eszköz az állóképesség növelésére.

14. Túl sok vizet iszol

A vízhiány egészségügyi problémákhoz vezet. De feleslege elnehezedéshez vezet - nehezebb lesz futni. Meg kell találnunk az egyensúlyt. Valójában egy kezdőnek, aki rövid távokat fut, nem kell kocogás közben inni (amikor nincs túl meleg kint). Ha hozzá akar kezdeni az üzlethez, edzés után mérje meg magát. Minden 100 gramm fogyás után 100-150 ml vizet kell inni.