Heti 2,5 óra, ami meghosszabbítja az életét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tudósok azt találták, hogy nem szükséges sokat edzeni és sportolni a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatának csökkentése érdekében.

Mennyit és hogyan kell mozogni

2003 és 2010 között kanadai tudósok végezték az egyik legnagyobb tanulmányt S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan és társai körében. A fizikai aktivitás hatása a halálozásra és a szív- és érrendszeri betegségekre 130 000 embernél 17 magas jövedelmű, közepes jövedelmű és alacsony jövedelmű országból: a PURE tanulmány / Lancet a mozgás előnyeiről.

A tudósok hét éve gyűjtenek adatokat a fizikai aktivitásról, a szív- és érrendszeri betegségekről és az általános halálozásról. A vizsgálatban több mint 130 ezer, 35–70 év közötti ember vett részt 17, eltérő életszínvonalú országból.

Kiderült, hogy azok az emberek, akik legalább heti 150 percet fizikailag aktívak, egészségesebbek, mint azok, akik kevesebb időt töltenek mozgással. A mozgó emberek kevésbé hajlamosak szívinfarktusra, szélütésre és egyéb szív- és érrendszeri betegségekre, és alacsonyabb az egyéb okokból eredő halálozási arányuk is.

Mindössze heti 2,5 óra fizikai aktivitás 28%-kal csökkenti a korai halálozás és 20%-kal a szívbetegségek kockázatát.

Ennél is fontosabb, hogy a fizikai tevékenység típusa nem számít. A tanulmány vezető szerzője, Scott Lear azzal érvel, hogy nem kell fizetni az egészségért. Bármilyen tevékenység, legyen az házimunka, fizikai munka vagy gyaloglás, hatékonyan csökkenti a korai halálozás és a szívbetegség kockázatát.

Miért káros az ülés

Annak ellenére, hogy számos tanulmány bizonyítja a fizikai aktivitás szükségességét, a modern ember egyre kevesebbet mozog. Az emberek gyakrabban vezetnek autót, több időt töltenek a képernyők előtt, kevesebbet sétálnak.

Mindeközben rohamosan nő a mozgásszegény életmóddal és túlsúllyal összefüggő krónikus betegségek száma.

A túlsúly és az elhízás egészségügyi hatásai 195 országban 25 év felett / New England Journal of Medicine, a New England Medical Journal 2015-ben a túlsúly okozta négymillió halálesetért világszerte (az összes halálozás 7%-a). Ezen emberek többsége szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben, vesebetegségben és rákban halt meg.

Hogyan mozoghat többet anélkül, hogy időt szakítana a sportra

Sokan mondják, hogy az idő vagy a pénz hiánya akadályozza őket a sportolásban. Ahhoz azonban, hogy napi 20 percnél kicsit többet mozogj, nem kell időt szakítanod, kocogócipőt vagy edzőtermi tagságot vásárolnod.

Íme néhány tipp a Torontói Egyetem professzorától, Mike Evanstól:

1. Tervezze meg az üzleti találkozókat séták formájában.
2. Ha tömegközlekedéssel érkezik munkába, szálljon le korábban a buszmegállóból.
3. Sétáljon az ebédszünetben ahelyett, hogy máshol ülne.
4. Hagyd abba az autózást a boltba, sétálj.
5. Ha vezet, parkoljon távolabb az úticéltól.
6. Ne használja a liftet, menjen fel a lépcsőn.

Scott Lear szerint a vizsgálat legaktívabb és legegészségesebb résztvevői számára a mozgás a mindennapi élet része volt: sokat sétáltak, mozogtak a munkahelyükön és házimunkát végeztek.

És mellesleg a fizikai aktivitás segít a stressz kezelésében.

Scott Lear tanulmány szerzője, kommentár a VOX számára.

A fizikai aktivitás jól küzd a stressz ellen. Biciklivel térek vissza a munkából, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítsem a napi stresszt. Sokkal frissebben érek haza, mintha az autómba ülve próbálnám megbirkózni a forgalommal.

Egy megálló gyalog, két lépcsőfok a lépcsőn, egy esti séta mozi vagy kávézó helyett - alig vesz észre változást az életében, és egyben csökkenti a különböző betegségek és a korai halálozás kockázatát.