18 termék, amely meghosszabbítja az életét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egészséged és a hosszú élettartam közvetlenül összefügg azzal, amit eszel. Íme 18 élelmiszer, amelyek tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek meghosszabbítani élettartamát és elkerülni a rákot és más betegségeket. Egyél gyakrabban!

1. Brokkoli

A brokkoli csökkenti a gyomorfekély és még az E. edelson rák kockázatát is. … … A Harvard School of Public Health (USA) által közzétett 10 éves, 47 909 ember bevonásával készült tanulmány közvetlen összefüggést mutatott ki a keresztes virágú zöldségek fogyasztása és a hólyagrák kialakulása között.

Egy 87 tanulmányt vizsgáló metaanalízis megállapította, hogy a brokkoli és más keresztes virágú zöldségek csökkentik a rák kockázatát. Napi 10 gramm zöldség növeli annak esélyét, hogy soha ne legyen rák.

Egy másik SuperFoodsRx tanulmány. … kimutatták, hogy napi két adag keresztesvirágú zöldség 50%-kal csökkentette a rák kockázatát.

Miért olyan hatékony a brokkoli a rák megelőzésében? Ez a káposzta szulforafánt és indolt tartalmaz – rákellenes hatású anyagokat.

2. Lazac

Több más halfajhoz (makréla, szardínia, tonhal) hasonlóan a lazac is omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az ilyen típusú halak rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát és megelőzi a gyulladást.

3. Víz

Napi ivással csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát. Segíti és fenntartja a magas energiaszintet is.

4. Bogyók

Eper, áfonya, málna – ezek a bogyók mind gazdagok antioxidánsokban, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyökök oxidatív hatásaitól és segítenek megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket.

2012-ben a Harvard Egyetem (USA) kutatói azt találták, hogy heti egy adag áfonya és két adag eper segít megelőzni az öregedéssel összefüggő kognitív hanyatlást.

5. Fokhagyma

A pennsylvaniai százéves Nancy Fisher (107) úgy gondolja, hogy a fokhagyma iránti szeretete miatt élt ilyen sokáig. Lehet, hogy igaza van.

A Nemzeti Rákkutató Intézet kutatása. … megállapították, hogy a fokhagymában lévő fitokemikáliák gátolják a rákkeltő anyagok képződését. Ezenkívül azoknál az embereknél, akik gyakrabban fogyasztanak fokhagymát, csökkent a vastagbélrák kockázata S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olívaolaj

Az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírok támogatják a szív és az agy egészségét, és védenek a rák ellen.

Ráadásul az olívaolaj jót tesz a bőrnek. Lisa Drayer, táplálkozási szakértő és a The Beauty Diet: Looking Great Has never Been So Delicious szerzője azt állítja, hogy az olívaolajat fogyasztó nők bőre simább és egészségesebb.

7. Bok choy (bok choy)

S. J. Nechuta kutatása. … A Vanderbilt Egyetem (USA) megállapította, hogy azoknál a mellráktúlélőknél, akik zöldséget, különösen fehérrépát, káposztát és bok choyt ettek, csökkent a kiújulás kockázata.

8. Avokádó

Az avokádó csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin mennyiségét, amely a teljes koleszterint a testszövetekbe szállítja. A "rossz" koleszterin plakkok megjelenését idézi elő az erek falán, és növeli az érelmeszesedés és a szívbetegségek kockázatát.

Ugyanakkor az avokádó növeli a „jó” koleszterin mennyiségét, amely az agyból, a szívből és más szervekből a teljes koleszterint a májba szállítja, ahol epévé alakul.

9. Paradicsom

A rózsaszín paradicsom a legjobb karotinoidforrás, különösen a likopin, egy antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a rák, a szív- és érrendszeri, gyulladásos és szembetegségek ellen.

10. Bab

A bab 21% fehérjét, 77% összetett szénhidrátot tartalmaz, magas rost- és tápanyagtartalommal rendelkezik. A bab elengedhetetlen része a Kék Zóna étrendjének, ahol a legtöbb százéves él.

11. Teljes kiőrlésű gabonák

J. Cade kutatása. …, amely több mint 40 000 idősebb nő részvételével készült, és megállapította, hogy a heti 4-7 alkalommal történő teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása 31%-kal csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát.

12. Vörösbor

Kis mennyiségű vörösbor csökkenti a stresszt, ami jót tesz az egész szervezetnek. A kék zónában élők átlagosan egy-három pohár bort isznak naponta.

13. Leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek a tápanyagok kincses tárháza. A hosszú májáról híres On-on több mint 75 féle leveles zöldség terem.

A leveles zöldségek rostban, folsavban, C-vitaminban, káliumban és magnéziumban gazdagok. Ezenkívül olyan fitokemikáliákat is tartalmaznak, mint a lutein, béta-kriptoxantin, zeaxantin és béta-karotin.

A karotinoidok, a lutein és a zeaxantin a szem lencséjében és a retina makula régiójában koncentrálódnak, védve a szürkehályogtól és a retina időskori degeneratív folyamataitól - az időskori vakság fő okaitól.

Ezenkívül a zöld leveles zöldségek gazdagok antioxidánsokban, amelyek megvédik a szervezetet a rák ellen.

14. Zöld vagy gyógytea

A zöld teáról kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kockázatát. Ikaria lakói gyógynövényeket főznek - rozmaringot, vad ürömöt és pitypangot. Mindezek a gyógynövények gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek.

15. Kávé

Igen, a reggeli koffein adag meghosszabbíthatja az életét. A Harvard Egyetem 2008-as tanulmánya szerint azok a nők, akik naponta három csésze kávét ittak, 18%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg a betegségben, mint azok, akik nem ittak élénkítő italt.

Ha pedig egy nő naponta öt csésze kávét iszik, a halálozás kockázata 26%-kal csökken. A „nagyobb, annál jobb” elv azonban itt nem működik. Hat csésze kávé után a halálozási kockázat 17%-ra csökken a nem kávét fogyasztókhoz képest.

megerősíti egy másik tanulmány, amelyet a National Institutes of Health (USA) végeztek 2012-ben. A kutatók különféle tényezőket – dohányzást, alkoholt, vörös húsfogyasztást – figyeltek, és megállapították, hogy a kávéfogyasztók mindkét nemhez tartozók tovább élnek.

16. Étcsokoládé

Egy 1999-es Harvard Egyetem 8000 férfi bevonásával végzett tanulmánya kimutatta az étcsokoládé hatását a várható élettartamra. Kiderült, hogy a havonta háromszor étcsokoládét fogyasztó résztvevők egy évvel tovább éltek, mint azok, akik nem.

17. Dió

A dió sok zsírt, fehérjét, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Talán ez a legegészségesebb étel a gyors harapnivalókhoz futás közben.

18. Vörös káposzta

Ez az élénk színű zöldség támogatja az agy egészségét, és magas antioxidáns-tartalma révén véd a rák ellen.

A vörös káposzta nemcsak tovább él, hanem jobban is néz ki. A nagy mennyiségű A-vitamin segít megőrizni a bőr egészségét és rugalmasságát, felgyorsítja a sejtek megújulását és véd a napsugárzástól.