10 tudományosan bizonyított módszer, amivel boldogabbá teheted az életedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A boldogság sokunk számára elérhetetlen célnak tűnik. Mindenki meg akarja szerezni, de ha ilyen egyszerű lenne, akkor a világon minden ember boldog lenne. Vannak azonban tippek, amelyek betartásával legalább egy kicsit boldogabbak lehetünk. Ma megosztunk veled 10 tudományosan bizonyított módszert, amelyekkel örömtelibbé teheted az életedet.

1. Küzdj le a depresszió ellen gyakorlatokkal

A tudomány már régóta bizonyítja, hogy miért elengedhetetlen a testmozgás mindennapi életünkben. A könyvben található kutatások is megerősítették a testmozgás fontosságát a boldogság szempontjából.

Ebben a vizsgálatban a depressziós betegeket három csoportra osztották. Az első csoportba tartozó embereket gyógyszeres kezeléssel, a második csoportban testmozgással kezelték, a harmadik csoportot pedig a gyógyszeres és testmozgás kombinálásával térítették vissza a normális életbe.

Hat hónap elteltével a betegeket mindhárom csoportban megvizsgálták a visszaesés szempontjából. És itt vannak az eredmények. Azok közül, akik egyedül szedtek gyógyszert, 38%-a esett vissza a depresszióba. A kombinált terápiában részesült csoportban a relapszusok aránya valamivel alacsonyabb volt - 31%. A kizárólag testmozgással kezelt csoport mutatta a legjobb eredményeket, az emberek mindössze 9%-ánál fordult elő visszaesés.

Ez a tanulmány egyértelműen azt mutatja, hogy a testmozgás a legjobb módja a depresszió elleni küzdelemnek.

Íme egy másik, amely szintén bizonyítja, hogy azok, akik vigyáznak a testükre és jó fizikai állapotban vannak, boldogabbnak érzik magukat.

A testmozgás előnyei tagadhatatlanok. Mire vársz?

Kezdje el az edzést még ma. Kezdje kicsiben, és szokja meg a mindennapi testmozgást.

2. Ostobaság alábecsülni a megfelelő alvás fontosságát

Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük, ezért ostobaság alábecsülni az alvás egész életünkre gyakorolt hatását. Íme egy érdekes, 2011-es tanulmány, amely megmutatta, hogyan befolyásolja az alvás a boldogságot.

A tanulmányból levont következtetés a következő:

Azok, akik délután alszanak, kevésbé érzékenyek a negatív érzelmekre, és érzékenyebbek a pozitív érzelmekre.

Mindannyian tudjuk, hogy ha nem alszunk eleget, vagy egyáltalán nem alszunk jól, akkor érzelmi problémáink vannak. Ugyanakkor a jó teljes alvás pozitív hangulatot ad, vidámak vagyunk és jól érezzük magunkat.

3. Ne nézze tovább a telefont, és használjon túl gyakran más kütyüket

A Kent Állami Egyetemen 500 diákot kérdeztek meg. Az eredmények a következők voltak: a mobiltelefont használó diákok gyakran rosszabbul teljesítenek az iskolában, fokozott a szorongásuk, kevésbé érzik magukat boldognak.

Ramani Durvasula, Ph. D., klinikai szakpszichológus és a Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia professzora úgy véli, hogy az emberek túl sok időt töltenek a kütyükkel, és nem hagyják azt az egyszerű élő kommunikációra.

Az emberek a közösségi hálózatok világába mennek, és csak ürességet éreznek.

Ez magyarázhatja a megnövekedett szorongásszintet is. A fiatalok félnek lemaradni a virtuális barátaik híreiről, ezért újra és újra kézbe veszik a kütyüt. Így nehéz számukra normális, önálló életet élni.

Még Arisztotelész is úgy gondolta, hogy mindenben a mértékletesség a fő. A mobiltelefonok és egyéb kütyük sem kivételek, bármilyen innovatívak is.

4. Tölts több időt szeretteivel

Lehet, hogy hallott már erről korábban.

„Nem töltöttem elég időt a családdal és a barátokkal” – ez az, amit az emberek leggyakrabban sajnálnak. Ha a hozzánk közel álló emberekkel töltünk időt, ha gondoskodunk róluk, akkor mi magunk is boldogabbak leszünk.

Boldogok vagyunk, ha van családunk, boldogok vagyunk, ha vannak barátaink, és minden más, amiről azt gondoljuk, hogy boldoggá tesz, csak módja és eszköze a család és barátok megtalálásának.

Dan Gilbert, a Harvard Egyetem pszichológia professzora

5. Vigye ki magát sétálni, amilyen gyakran csak lehetséges

Shawn Achor, a Harvard Egyetem oktatója és a The Happiness Advantage szerzője úgy véli, hogy jó időben legalább 20 percet a szabadban eltölteni nemcsak felvidít, hanem javítja a munkamemóriáját is, és nagyobb termelékenységet fog generálni. új ötletek.

A London School of Economics and Political Science egy másik tanulmánya is megerősíti ezt. A tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember számára ideális hely a friss levegő és a meleg napsütéses nap a tengerparton. A vizsgálatban résztvevők megjegyzik, hogy sokkal boldogabbnak érzik magukat így, mint városi környezetben.

Ha kíváncsi arra, hogy az emberek milyen külső hőmérsékleten érzik magukat boldogabbnak, meg fog lepődni, amikor kiderül, hogy 13,9 °C (az Amerikai Meteorológiai Társaság szerint).

6. Hetente legalább két órát szánj rá másokra

Meglepődhet, amikor megtudja, hogy boldogabbnak érezheti magát, ha pénzt költ másokra, mintsem saját magának szerez valamit.

2012-ben került megrendezésre, melynek résztvevőit két csoportra osztották. A résztvevők minden csoportja pénzt kapott. Az első csoportot arra kérték, hogy költsék magukra, a másodikat pedig vásároljanak dolgokat másoknak. A tanulmány szerint azok, akik másoknak vásároltak, sokkal boldogabbnak érezték magukat, mint azok, akik kizárólag magukra költöttek.

Nem meglepő, hogy a milliomosok és milliárdosok között olyan sokan vannak, akik jótékonykodnak. Ez segít az embereknek boldogabbnak érezni magukat.

Mások segítése nem feltétlenül jelenti azt, hogy pénzt költünk másokra. Lehetsz például önkéntes. Íme egy svájci tanulmány, amely bizonyítja:

Ha önkénteskedsz másoknak, elégedettebb leszel az életeddel.

Tehát mennyi időt kell más embereknek szentelnie? A blog arra a következtetésre jutott, hogy évente 100 órát vesz igénybe (vagy heti két órát). Ez a legoptimálisabb időszak arra, hogy másokon segíts, hogy te magad is boldogabbá válj.

7. Ne hanyagolja el a meditációt

Biztosan hallottad már, hogy a meditáció nagyon hasznos. Segít figyelmesnek, koncentráltnak, higgadtnak és – kitaláltad – boldognak lenni.

A massachusettsi tudósok egy csoportja az emberekre gyakorolt hatást tanulmányozta. A kísérletben résztvevők nyolc hétig meditáltak, majd megnyugodtak, hajlamosak lettek az önismeretre és az együttérzésre.

8. Légy hálás minden apróságért

Légy hálás minden jóért, amit mások tesznek érted, mindenért az életedben. Sokan azzal érvelnek, hogy a hála a legpozitívabb hatással van az ember életére.

Tehát légy hálás minden apró dologért az életedben, és ne feledd, hogy sok olyan ember van a világon, aki nem olyan szerencsés, mint te.

9. Élettapasztalat. Nem cucc

Mindenki tudja, hogy pénzért nem lehet boldogságot venni. Ennek ellenére sokan továbbra is értelmetlen drága csecsebecséket vásárolnak ahelyett, hogy felejthetetlen benyomásokat és felbecsülhetetlen értékű élettapasztalatot szereznének. Egy friss tanulmány bebizonyította, hogy sokkal boldogabbnak érzik magukat azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy utazásokba és más, felbecsülhetetlen élményt nyújtó tevékenységekbe fektessenek be, semmint felesleges dolgokba.

10. Szeresd magad

Egy olyan jelenség alapján, mint a boldogság, kiderült, hogy a szerelem minden, amire egy embernek szüksége van ahhoz, hogy boldog legyen. Mások szeretete, önmagunk szeretete, Isten iránti szeretet - egyszóval szeretet minden megnyilvánulásában.

Az önszeretet olyan dolog, amit a modern társadalom gyakorlatilag elfelejtett. Sokan mindenféle csúnya dolgot esznek, és egyáltalán nem sportolnak, hogy jó formában tartsák testüket. Nos, itt az ideje kijavítani.