Bouldering – hegymászás azoknak, akik félnek a magasságtól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez egy biztonságos és nagyon szórakoztató sport, amely jót tesz a testnek és az agynak egyaránt.

Sokan gondolni sem akarnak a sziklamászásra a banális félelem miatt: mi van, ha elszabadul és elesik? Még a megbízható biztosításról szóló szavak sem segítenek, mert egyetlen mechanizmus sem tökéletes.

Szerencsére van egy másik fajta sziklamászás is, nem kevésbé nehéz és biztosan nem kevésbé érdekes és izgalmas - a boulderezés.

Mi a bouldering

A boulderezés a sziklamászás egyik formája, amelyben nem kell túl messzire menni a talajtól. A sziklatömbök magassága akár öt méter is lehet (ebben az esetben fektetés szükséges), de sok edzőpálya a talajtól 1,5-2 méteres magasságban található.

Az egyenes és lejtős falakon horgok találhatók - különféle méretű és formájú speciális kiemelkedések, amelyekhez ragaszkodik. Vannak úgynevezett domborművek is - durva felületek, amelyek egy valódi sziklák dudorait utánozzák.

A pályán van egy bónusz - egy tartás, amelyért a sportoló további pontokat kap, és egy felső tartás, amely a tetején található, amelyet mindkét kézzel meg kell fogni, és akkor a pálya teljesítettnek minősül. A padlón puha szőnyegek találhatók, amelyek csökkentik az esés okozta sérülések kockázatát.

A pályák különböző nehézségi fokozatúak. Például a tartók lehetnek távol egymástól, kicsik és kényelmetlenek. A pálya lehet ferde felületen vagy általában "mennyezeten".

Hogyan mérik a pályák nehézségét

Az oroszországi boulderpályák nehézségi szintjének felmérésére a francia betűtípus skálát használják: minél magasabb a szám, annál nehezebb a pálya. A skála betűket is tartalmaz (minél lejjebb van az ábécé, annál keményebb) és a + jelet, ami a pálya fokozott összetettségét jelzi.

A V skálát is használják a világon, amelyben a legkönnyebb pálya kezdőknek a V0. A nehézségek növekedésével a számok nőnek: V1, V2, V3. A + vagy - jelek enyhén megnövekedett vagy csökkentett nehézség jelzésére használhatók.

A Font és a V skála is nyitva van. Ez azt jelenti, hogy a pályának nincs végső összetettsége: a sportág fejlődésével mindig jelentkezhet valami nehezebb.

Az alábbi videóban Daniel Woods egy kihívásokkal teli pályát fut be a 2010-es Bouldering Világkupán.

A legmeredekebb sziklák pedig természetes körülmények között edzenek: természetes domborműveken másznak fel, kapaszkodnak a repedésekben és egyenetlen sziklákban. A videóban Thomas Blaabjerg boulder futja a 8B + kört.

Bouldering előnyei

1. Kardió edzést biztosít

A pulzusszám emelkedik mászás közben, és ha rövid pihenőt tart a próbálkozások között, akkor az egész edzés alatt emelkedett marad. Tehát a boulderezés nagyszerű kardió gyakorlat lehet, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár.

2. Növeli az erőt

Erős vállak, alkarok, csukló és ujjak nélkül nem fog tudni megküzdeni a nehéz utakon. Igen, a helyes technika megkönnyíti a mászást, de a gyenge izmok meggátolják a kapaszkodást.

Ez két irányban működik: növeli az izomerőt a pályák áthaladása közben, és emellett a vízszintes sávon gyakorolja a hátát, a vállát és a csuklóját, és végül egy nehéz, semmilyen módon nem adott útvonalon megy keresztül.

3. Kalóriát éget

Egy túlsúlyos embernek nagyon nehéz lesz felmászni: a kéz és az ujjak gyenge izmai nem bírják a nagy súlyt. Ha azonban a súlyfelesleg nem olyan jelentős (a testtömegindex normális), a boulderezés segít kalóriát égetni és fogyni.

A Harvard Medical School 30 perc alatt elégetett kalóriák című kiadványa három különböző súlyú emberek számára azt jelzi, hogy egy 70 kilogrammot nyomó ember 30 perc mászás alatt körülbelül 355 kilokalóriát éget el. Természetesen nem mászhatsz 30 percet szünet nélkül, így egy óra edzés alatt számolhatsz ennyi kalóriával.

4. Javítja a rugalmasságot

Néhány ösvény nem járható kellő rugalmasság nélkül. Az egyik helyen magasabbra kell dobnia a lábát, a másik helyen - tegye ugyanarra a lábujjra, ahol a kéz van, a harmadik helyen - erősen hajlítsa meg, vagy érje el a lábujjat, amely meglehetősen távol van. Így már az edzés alatt nyújtod az izmokat, és fokozatosan nő a rugalmasságod.

5. Fokozza a koordinációt

Ha egy izomerővel próbálja átmenni a pályán, akkor valószínűleg nem fog sikerülni. A boulderezésben, akárcsak a sziklamászás más típusaiban, nagyon fontos, hogy érezzük a testünket, eltoljuk a súlypontot, intuitív módon megértsük, mekkora erőfeszítést kell tenni a lábujjra ugráskor, hogy ne essen le róla.

A pályákon haladva megtanulod jobban érezni és irányítani a tested, ami hasznos lesz számodra a mindennapi életben: a felpumpált egyensúly megóv a sérülésektől, mozdulataid precízebbek és igazoltabbak lesznek.

6. Tervezési képesség

Nagyon nehéz átmenni egy ismeretlen útvonalon minden terv nélkül, hova teszed a kezed, hol és hogyan fogod elfogni. Fokozatosan megtanulja megtervezni a szakaszt, még mielőtt az első fogást megfogná, és a gondolati munka folytatódik a folyamatban. A kezdők bármibe belekapaszkodnak, míg a tapasztalt sziklák először azon gondolkodnak, hova tegyék a lábukat vagy a karjukat, hogy kényelmesebben érhessék el a következő lábujjukat. Így sok más sportágtól eltérően a boulderezésben a fizikai tevékenységhez szellemi munka is társul.

Ami az edzéshez kell

Az edzés közbeni kényelem és kényelem érdekében speciális felszerelésre van szükség. És az első szükséglet a mászócipő, vagy mászócipő.

Skalniki

Az első órára tornacipőben vagy edzőcipőben jöhet, de a továbbképzéshez cipőt kell vásárolnia (vagy bérelnie kell az edzőtermében). Ha felveszi a mászócipőt a tornacipő után, azt fogja tapasztalni, hogy sokkal kényelmesebb benne járni.

A szilárd talp lehetővé teszi, hogy bármilyen lábujjformán könnyen felállj, a keskeny orrnak és a talp lábujjakkal való jó tapadásának köszönhetően pedig még az apró ütéseknek is ellenállsz.

A hegymászó cipőket a sportboltokban 3 ezer rubel áron értékesítik. A lapos talpú cipők a legjobbak kezdőknek. A merev kanyar vagy "csőr" a profik számára előnyös, de egy kezdő számára sok kellemetlenséget okozhat.

Magnézia

Ez különösen fontos, ha izzad a tenyere: magnézium nélkül még a nagy és kényelmes fogásokból is lecsúszik. Magnéziát vásárolhat műanyag tégelyben, vagy vehet egy speciális zacskót, amely az övéhez tapad, és lehetővé teszi, hogy rendszeresen megmártsa a kezét magnézium-oxidba közvetlenül a pályán.

Kényelmes ruha

Bármilyen sportruházatban edzhetsz. A lényeg, hogy kényelmes legyen és semmilyen módon nem korlátozza a mozgást.

Víz

Még ha a sziklamászás nem is tűnik nehéznek és legalább némileg energiaigényes tevékenységnek, higgye el, az első útvonal után meggondolja magát. Fáradt és izzadt leszel, ezért mindenképpen vigyél magaddal egy üveg vizet.

Amit tudnia kell az első óra előtt

A bemelegítés nagyon fontos

Fontos, hogy edzés előtt jól bemelegítse a testét, különösen a karját és a vállát. Az ízületi bemelegítés után általános kardiót végezhet az egész test bemelegítése érdekében. A futás vagy néhány egyszerű gyakorlat megteszi: guggolás, fekvőtámasz, ugrókötél.

Ezenkívül bemelegítésként először egy traverzt hajtanak végre: egyszerűen felmásznak nagy rakodófelületekre anélkül, hogy egy meghatározott útvonalon mennének keresztül. Ez segít felmelegíteni pontosan azokat az izmokat, amelyek működni fognak.

Edzés közben ne tartsunk hosszú szüneteket a futások között: az izmok lehűlnek, és megsérülhet, ha például hirtelen meglóg az egyik karon.

Az első lecke nem lesz könnyű

Ha tapasztalt hegymászókat nézünk, úgy tűnik, nagyon könnyű megmászni az ösvényeket. Azonnal meggyőződni fog az ellenkezőjéről, amint megpróbálja. Még akkor sem lesz könnyű az első edzés, ha erős a karja és a válla, és 10 húzódzkodást végez egymás után, és kézenállásban fekvőtámaszt. Szokatlan terhelés hatására a kar izmait kegyelemért könyörögnek az első futás után.

A lényeg nem az erő, hanem a technika

Bármilyen erős is a karja, nem fogják sokáig tartani a súlyát. A kezdők gyakori hibája a hajlított, feszült karokkal való mászás. Az izmok gyorsan elfáradnak és eltömődnek, így az ember már nem tudja fizikailag a lábujjakon tartani magát, és leesik.

Ha megnézi, hogyan "repülnek fel" a vékony karú lányok és srácok a horgok mentén, megérti, hogy az erő itt messze nem a fő dolog.

Ezért az első órától kezdve oktatóval edzenek. Elmagyarázza neked a technika sajátosságait, megmutatja, hogyan rendezheted át a karjaidat és a lábaidat, hogyan tarthatod meg az egyensúlyt, hogy két-három alkalom alatt könnyedén áthaladj az útvonalon, ami az első edzésen tűnt neked. az emberfelettiek útja.

A kezek és az ujjak fájni fognak

Az első edzés után megfájdulnak a karizmok, a vállöv, az ujjak – ez elkerülhetetlen. Hogy meddig és mennyi ideig, az a felkészüléstől függ. Annak az embernek, aki nem barátkozik a fizikai aktivitással, a karja akár az intenzív edzés utáni harmadik napon is "leeshet".

Ráadásul ugyanazon a napon kellemetlen érzést érezhet az ujjaiban: az érzékeny bőrt lesúrolják a horgok, bőrkeményedés alakulhat ki. Idővel azonban ez a probléma eltűnik - a lábujjakon törölt ujjlenyomatokkal együtt. Tehát ha biometrikus útlevelet szeretne szerezni, tegye meg intenzív bouldering edzés előtt (csak viccelek).

Miért olyan menő a boulderezés?

Gyerekként szeretett fára és elhagyott építkezésekre mászni, felmászni a bejárat lombkoronájára? Valószínűleg mindenki szerette. A boulderezés biztonságos alternatíva a felnőttek számára.

Nehéz leírni azt az érzést, amikor az 50. próbálkozástól végre áthaladsz a pályán, és belekapaszkodsz a csúcsba – ez egy igazi gyönyör. Egész idő alatt szoros kapcsolatban vagy az érzéseiddel és a testeddel, úgy érzed, mint még soha, mert ezen múlik, hogy átmész a pályán, vagy leesel, mint egy túlérett körte.

Lehetőséged van arra, hogy igazi nindzsának érezd magad, aki "a plafonra" mászkál, és ez idő alatt egy csodálatos flow-állapotban légy, amikor mindannyian - egy cselekvés idegen gondolatok és zavaró tényezők nélkül.

Ha még nem találtad meg a sportágat (és ha megtaláltad), mindenképp próbáld ki a boulderezést. Talán az első számtól fogva beleszeretsz.