Edzés azoknak, akik nem félnek próbára tenni állóképességüket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

16 perc munka alatt jobban felpumpálod a tested, mint fél óra alatt a pályán.

Ez a komplexum hatékony mozgásokból áll a lábak és a test pumpálására, de fő előnye a nagy intenzitás. A rövid munka- és pihenőidőnek köszönhetően igazán magas értékekre gyorsíthatja a pulzusát, tökéletesen pumpálhatja az állóképességet és oxigénadósságot hoz létre. Ez azt jelenti, hogy nem csak sok kalóriát éget el edzés közben, hanem az edzés befejezése után is több energiát éget el. Az edzés intenzitása és időtartama az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásra.

Ne végezze ezt az edzést, ha szív- és érrendszeri problémái vannak, túlsúlyos vagy más olyan állapotok, amelyekben a nagy intenzitású munka ellenjavallt.

Végezzen minden mozdulatot 20 másodpercig, majd pihenjen ugyanannyit, és folytassa a következővel. Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, kezdje elölről. Készíts 4 kört.

A komplexum hat gyakorlatból áll:

1. Guggolásból kiugrás keskeny és széles állással.
2. Emelés előre nyújtott térddel.
3. Oldalirányú futás magas csípőemeléssel.
4. A térd felemelése a rúdban különböző irányokba.
5. Kilépés a bárba.
6. Testemelések a láb érintésével.

Próbáljon meg annyi ismétlést végrehajtani, amennyit csak lehetséges 20 másodperces munkavégzés alatt. Egy kör megtétele után szükség esetén 60 másodpercig pihenhet.