Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez az edzés felébreszti az izmait és felmelegíti az egész testet.
Ezen az edzésen nem lesz aktív ugrás, fekvőtámasz és egyéb komoly munkavégzés az izmoknak vagy a tüdőnek. Kellemesen bemelegíted az izmokat, kicsit növeled az ízületek mozgásterét, és biztosan élvezni fogod a mozgást.
Hogyan kell edzést végezni
Végezze el a következő gyakorlatokat meghatározott számú alkalommal vagy másodpercig, ha a mozgás statikus:
- Macska-bika és madár-kutya - 10 alkalommal.
- Mély guggolás, hajlítás és "hernyó" - 10-szer.
- Fali guggolás - 30 másodperc
- Körözze meg a csípőjét, és fuss a helyén - 10-szer.
- Rúgó körök az oldalsó deszkában - oldalanként 10 (5 mindkét irányban).
Töltsön három kört. Egy kör pedig helyettesíti az edzés előtti bemelegítést vagy egy rövid szünetet, ha otthonról dolgozik.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Macska-bika és madár-kutya
Próbálj meg teljes tartományban mozogni, de simán. Amikor felemeli a karját és a lábát, próbálja meg egyenesen tartani a testét anélkül, hogy az egyik oldalra esne.
Mély guggolás, hajlítás és hernyó
Mély guggolásban könyökével nyomja meg a térdét, próbálja meg maximálisan kiegyenesíteni a hátát, nyomja a sarkát a padlóhoz. Lejtőn a hátat is tartsa egyenesen, ha lekerekített, térdét kissé hajlítsa be.
Ha egy kicsit több stresszre vágyik, az út végén végezzen fekvőtámaszokat. Ha nem, csak menjen vissza a kezével, és térjen vissza egy mély guggoláshoz.
Statikus fali guggolás
Tartsa derékszögben behajlított lábát, tartsa egyenesen a hátát, és nyomja a hát alsó részét a falhoz.
Csípőkör és futás a helyén
Szánjon rá időt – hajtsa végre a csípőkört simán és teljes tartományban. Amikor hátramozdítja a lábát, húzza meg a fenékét. Minden második alkalommal váltogassa a lábát.
Körök lábakkal oldalsó deszkában
Ügyeljen arra, hogy a test egyenes vonalban legyen megfeszítve, és ugyanabban a síkban maradjon. Ha a vállak előre dőlnek, vagy a medence hátrafelé mozog, javítsa a helyzetet. Végezzen öt kört mindkét irányban, majd álljon az oldalsó deszkára, és ismételje meg ugyanezt.
Ajánlott:
36 tévésorozat azoknak, akiknek hiányzik a miszticizmus és a csodák
"Prédikátor", "Twin Peaks", "Doctor Who", "Darkness", "The Eighth Sense", "Salem" és más misztikus sorozatok, amelyeket érdemes megnézni - válogatásunkban
10 szörffilm azoknak, akiknek hiányzik a tenger
"Kék hullám", "A gerincen", "Szerdán minden eldől", "The Shallows", "Wave Runners" és öt másik szörfös film, amelyektől biztosan eláll a lélegzeted
Ijesztő történetek azoknak, akiknek hiányzik az adrenalin
Szorongás, rémület vagy a reménytelenség érzése lesz úrrá rajtad. De még mindig el akarod olvasni ezeket a nagyon ijesztő történeteket a végéig
10 film azoknak, akiknek hiányzik az utazás
Ezek az utazásról szóló filmek jól jönnek, ha a gyönyörű naplementék, a szörfhangok és a homokos strandok utáni vágyakozás különleges erővel gurul
Szintemelkedés: 5 gyakorlat azoknak, akiket kínoznak a testtartás javítására
A hátad izgatott lesz. Ahelyett, hogy azt a gazdag mozgásteret végzünk, amire testünk van kialakítva, sokáig fagyoskodunk a számítógép előtt, beülünk az autóba vagy a tömegközlekedési eszközökbe, sőt mozdulatlanul is pihenünk - a telefont nézzük.