Szintemelkedés: 5 gyakorlat azoknak, akiket kínoznak a testtartás javítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hátad izgatott lesz.

Ahelyett, hogy azt a gazdag mozgásteret végzünk, amire testünk van kialakítva, sokáig fagyoskodunk a számítógép előtt, beülünk az autóba vagy a tömegközlekedési eszközökbe, sőt mozdulatlanul is pihenünk - a telefont nézzük.

Mindezek a gyakorlatok hasonló helyzetben történnek: lekerekített hát, összenyomott mellkas és has, váll és nyak előre hozva. Idővel a test alkalmazkodik ehhez a pozícióhoz, és ez megszokottá válik.

Ebben az edzésben a kardio- és erőmozgások olyan elemeket tartalmaznak, amelyek megnyújtják és erősítik a hátat, a fenéket és a vállakat, hogy segítsenek kiegyenesíteni a vállakat és egyenesen tartani a hátat.

20 perc alatt felgyorsítja a pulzusát, sok kalóriát éget el, és egy lépést tesz a jó testtartás felé.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

A komplexum öt mozdulatból áll:

• "Egy fogoly ugrása" testfordítással.
• "Ablakok".
• Push-up a "kobrához" való hozzáféréssel.
• Mély kitörések testfordulattal.
• Fordított sáv kijárat.

Végezze el mindegyiket egy percig, és azonnal lépjen a következőre. Ha kész, pihentessük 2 percig, és ismételjük meg. Készíts három kört.

Ne álljon meg a gyakorlatok között. Ne feledje, hogy minden kör végén lesz 2 perc pihenő - türelmes lehet.

Bekapcsolhatod a videót és gyakorolhatsz velem, vagy elindíthatod az időzítőt, és a saját tempódban csinálhatod.

Ha néhány mozdulat túl bonyolultnak tűnik számodra, egyszerűsítsd. Az alábbiakban megmutatom, hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

"Egy fogoly ugrása" testfordítással

Fogja a kezét a feje mögé, kissé hajlítsa meg a mellkas területén. Amikor guggolásba süllyed, tartsa egyenesen a hátát – guggoljon olyan mélyen, amennyire csak tud, anélkül, hogy lekerekítené a hát alsó részét. Próbáljon meg minden alkalommal egy kicsit lejjebb ülni.

A testet simán, hirtelen mozdulatok nélkül fordítsa oldalra. Irányítsa a kezét a mennyezet felé, a mellkasát pedig az előtte lévő fal felé.

Ablaktörlők

Simán, a mozdulatokat irányítva engedje le a lábát jobbra, majd balra. Ne helyezze őket a padlóra a gyakorlat végéig.

fekvőtámasz a "kobrához"

Engedje le magát fekvőtámaszba, könyökét tartsa közel a testéhez, feszítse meg a hasát és a fenékét. Hajlítsa meg a hátát simán, hirtelen mozdulatok nélkül. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell helyesen tenni a fekvőtámaszokat, vagy csak fáradt vagy az intervallum végén, a gyakorlat végén engedd le a csípődet a padlóra – így az izmaidnak lesz ideje pihenni.

Mély kitörés testfordítással

Változtassa meg a lábát egy mély kitörésben, és tegye a lábát a tenyere mellé. Próbáld meg jobban oldalra fordítani a testedet, hogy a mellkasod a fal felé nézzen az oldalad felé.

Fordított sáv kijárat

A medence felemelése közben húzza meg jobban a fenéket. Próbálja meg nyújtani a testét a válltól a térdig egy vonalban. Mozogjon simán, ne rándulva, hogy ne sértse meg a vállát.