Az ülés majdnem olyan káros, mint a dohányzás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A lábizmok mozgásszegény életmódja a szívmegálláshoz hasonlít. Íme, hogyan befolyásolja a genetika és az aktivitás lábai megjelenését és egészségét, és miért ne kerülje el az erősítő edzést, ha karcsúsítani szeretné lábát.

Az utóbbi években népszerű ötletnek – az állva munkavégzésnek – a kritikák ellenére is vannak pozitív oldalai. Álló helyzetben az anyagcsere gyorsabb, mint ülve: a kalóriafogyasztás körülbelül másfélszerese. Ezenkívül a hosszan tartó ülés számos betegség kockázatát növeli, és izomzsibbadáshoz és -sorvadáshoz vezet.

Mark Hamilton fiziológus, a louisianai Pennington Biomedical Research Center professzora. Az ülés az új dohányzás, ugyanolyan trükkös!

Talán Hamilton túlz. Az viszont félelmetes, hogy sokan hagyják, hogy a lábuk, majd az egész testük kása legyen.

Mi történik a lábakkal tevékenység közben

Az elektromiográfia (EMG) segítségével lehetőség nyílik a lábak munkájának elemzésére különféle tevékenységek során: séta, futás, ugrás, lábujjak emelése. A vázizmok elektronikus aktivitását a bioelektromos potenciálok különbsége rögzíti, és görbe formájában rögzíti, mint a szokásos elektrokardiogramban (EKG). Ha a szívről beszélünk, akkor egy vízszintes vonal láttán az orvosok megkezdik az újraélesztést. A lábak esetében ez a vonal ülve figyelhető meg. De csak fel kell állni, és a lábak ismét életjeleket mutatnak.

Lehet, hogy nem érzi magát túl fáradtnak, de amikor a lábai megviselik az egész test súlyát, minden izom izometrikusan összehúzódik. Pár óra talpon állás egy kezdővel egyenértékű.

Hogyan befolyásolja a genetika a láb hosszát és térfogatát

Ma úgy tartják, hogy a lábak elsősorban a genetikától függenek. Általánosságban elmondható, hogy a nők valamivel lábszárasabbak, mint a férfiak: a 18-45 év közötti átlagos nő lábhossza a magasság körülbelül 45%-a, míg a férfiaknál ugyanez a mutató 44%.

Egy másik dolog a lábizmok térfogata. Az, hogy mennyire lesz karcsú a lába, nem csak a genetikától függ, hanem attól is, hogyan használod őket mindennap. A mozgásról, életmódról egy kicsit később. Kezdésként egy kis kirándulás a lábak anatómiájába.

A lábak izmai közül négy főt különböztetünk meg:

• a négyfejű izom - részt vesz az alsó láb nyújtásában és a csípő hajlításában;
• popliteális izom - biztosítja az alsó lábszár hajlítását és forgását;
• elülső és hátsó sípcsontizmok - felelősek a láb mozgásáért;
• vádli izmok - gastrocnemius és soleus, amelyek felelősek a láb hajlításáért és a test stabilizálásáért mozgás közben.

De az ember izomzatának mérete és összetétele változó.

Az emberi test nagyobb mértékben „ki van élezve” a nagy állóképességet igénylő munkára, nem pedig a gyorsaságra. Daniel Lieberman evolúcióbiológus professzor szerint ennek az az oka, hogy legtöbbünk lábában lassan rángatózó rostok találhatók. Még a leggyorsabb emberek sem a legjobb sprinterek az állatvilágban. Usain Bolt jamaicai sprinter sebessége 2,5-szer lassabb egy gepárd sebességénél.

Ugyanakkor a négyfejű izom gyors rángatózóinak százalékos aránya 10 és 90% között változhat.

Vonda Wright Fitness és Ortopédiai Sebészeti Szakorvos Sok nő annyira fél a láb megnagyobbodásától, hogy teljesen elkerüli az erősítő edzést. De a terjedelmes csípő elsősorban a zsírfelesleg eredménye, nem az izom. Ráadásul a felesleges zsír gyengíti a lábakat, és több zsírt raktároz el. Olyan, mint egy hógolyó.

A női lábak problémái

a test hajlamos zsírt raktározni a deréktól a térdig terjedő területen. Erre a természetnek megvannak a maga okai: tartalékot kell biztosítani a szervezetnek egy esetleges terhesség esetére. Még akkor is, ha a testalkatod nem körte.

A combokon túl sok nőnek van egy másik problémája is. Amikor rendellenességek lépnek fel a bőr alatti zsírrétegben, a lábak olyanok lesznek, mint a narancsbőr. És bár az orvostársadalomban még mindig nincs egyetértés a narancsbőr kialakulásának okairól, vitathatatlan tény, hogy a lábtorna elősegíti a szövetek anyagcsere-folyamatainak javulását, csökkenti a zsírszövetet és általában véve csökkenti a lábak megjelenését.

Az erősítő edzés hatása a láb megjelenésére

Melissa Roth, az eredeti cikk szerzője a kísérletezés mellett döntött. Annak ellenére, hogy félt attól, hogy Schwarzeneggerhez hasonlóan felpumpálja a lábát, több tucat guggolást és kitörést vett be edzésprogramjába, valamint lépcsőzést és kerékpáros aerobikot (spinninget). Ezt követően a lábakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zsír mennyisége 4 hét alatt 10 százalékkal csökkent. 8 hét edzés és diéta (napi 1500 kcal) után a combok térfogata körülbelül mérettel csökkent.

A legfontosabb dolog, amit a kutatás kimutatott, az az, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja nem csökkentette az izomszövet mennyiségét, mint ha a diéta önmagában a fogyás eszköze lenne.

A guggolások, a kitörések, a lépcsőzések és a kerékpáros aerobik nemcsak hogy nem növelik a láb térfogatát, hanem javítják összetételüket is - csökken a zsír aránya, és nő az izmok.

Egy másik mítosz a nők körében, hogy az alsó lábszár edzés kevésbé kecsessé teszi a bokáját.

Valójában a boka és a vádli közötti terület nem egy izom, hanem az Achilles, amely összeköti ezt a két részt. Egyes nőknél az átmenet ezen a területen kifejezettebb, másoknál a gastrocnemius izom nem megy olyan hirtelen a bokába. De az ín nem nő az edzés hatására. Alakja és térfogata csak a genetikától függ. Általában véve ennek a területnek a vastagsága meglehetősen szubjektív dolog. Keressen olyan modelleket, amelyek botszerű lábai vannak, anélkül, hogy a sípcsontról a bokára mutató átmenet van.

Ha kecses lábakat szeretne, beleértve a bokát is, a választás a diéta, az erő és a kardioedzés kombinációja.

Az erős és rugalmas lábak jelentik az utat az általános karcsúsághoz: megkönnyítik a napközbeni fizikai tevékenység minden típusát. Aktívabb leszel és több kalóriát égetsz el. A kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van a fogyókúra utáni fogyás és az erős lábak között. A statisztikák megerősítik, hogy a nők csípőjének térfogata csökken, ha aktív életmódot folytatnak.

Néhány ötlet karcsú lábakhoz

• 100 guggolás a gyönyörű lábakért és a tónusos fenékért.
• Gyilkos láb edzés.
• Gyakorlatok lábakra a Men’s Health-től.
• Strand edzés láb- és hasizmokra.
• Gyakorlatok masszázs hengerrel a lábaknak.